Ejercicios para rodillas sensibles Si bien las sentadillas y las estocadas son dos de los ejercicios de peso corporal más populares, pueden ser difíciles para las rodillas sensibles. Afortunadamente, hay otros ejercicios de peso corporal que aún pueden brindarle un gran entrenamiento pero son de menor impacto. Algunos de estos movimientos usan equipos como bandas … Leer más
Este programa de entrenamiento de 8K de seis semanas está diseñado para corredores avanzados que quieren correr una carrera exitosa de 8K (4,97 millas). Este programa también funciona para cualquier corredor avanzado que entrene para una carrera de 5 millas. El programa asume que ya puedes correr al menos 6 millas. Si este programa le … Leer más
Ya ha corrido al menos una carrera en ruta de 10 km (6,2 millas) y ahora está listo para su próximo objetivo: mejorar su tiempo. Para lograr un récord personal (PR) en los 10K, definitivamente necesitará agregar entrenamiento de velocidad a su régimen de entrenamiento, si aún no lo ha hecho. Este programa de entrenamiento … Leer más
Estos programas de entrenamiento de 8K de ocho semanas están diseñados para corredores principiantes o intermedios que quieren correr una carrera de 8K. Dado que 8K son casi cinco millas (4,97 millas), estos programas también funcionan para cualquier corredor que entrene para una carrera de 5 millas. Si completó una carrera de 5 km y … Leer más
Los bastones para caminar de fitness se pueden usar para hacer un mejor ejercicio al caminar, involucrando la parte superior del cuerpo, así como las caderas y las piernas. Aprenda sobre las dos técnicas básicas, la zancada y la marcha nórdica, y qué las hace diferentes entre sí. Ambas técnicas de acondicionamiento físico son diferentes … Leer más
Caminar y ser físicamente activo en general tiene muchos beneficios, sin importar cuándo elija atarse los zapatos. Sin embargo, hay algunas razones por las que puede optar por hacer ejercicio en diferentes momentos del día. Explore los beneficios únicos y los posibles inconvenientes de hacer ejercicio por la mañana, la tarde y la noche. Ejercicio … Leer más
Los ejercicios pliométricos, también llamados «entrenamiento de salto», son movimientos explosivos que ayudan a desarrollar potencia, fuerza y velocidad. La serie de ejercicios pliométricos que siguen están diseñados para ayudar a fortalecer los músculos que protegen la rodilla, reduciendo el riesgo de daño al ligamento de la rodilla que es más propenso a lesionarse: el … Leer más
Macros óptimas de entrenamiento de maratón macronutriente Objetivo carbohidratos 5–7 g/kg/día (entrenamiento), 7–10 g/kg/día (3–4 días antes de la competencia) Proteína 1,2-1,4 g/kg de peso corporal gordo 20%–25% de la ingesta calórica total carbohidratos Muy bien / Alexandra Shytsman La principal fuente de energía para los corredores proviene de los carbohidratos, que incluyen tanto azúcares … Leer más
Con los productos de cafeína anhidra ganando popularidad en las tiendas de suplementos, es posible que se pregunte si debería cambiar su taza de café de la mañana por una pastilla de cafeína. Mientras que la cafeína anhidra pueden ayudar a mejorar el estado de alerta y el rendimiento del ejercicio, no está exento de … Leer más
Caminar de noche requiere que pienses en cómo iluminarás tu camino, especialmente en áreas sin alumbrado público. Además de usar equipo reflectante, también debe usar luces, simplemente para ser más visible para los automóviles y otras personas. Es posible que los vehículos que se le acercan desde calles laterales o desde diferentes ángulos no iluminen … Leer más