Preparación, ritmos y estrategia para los 21,097 km.
¿Esperas rebajar algo de tiempo de tu récord personal de media maratón? Los siguientes entrenamientos pueden ayudarlo a mejorar su fuerza, resistencia y velocidad, así como a desarrollar su confianza para superar una meseta de carrera. Todos los entrenamientos se pueden realizar en carretera, en cintas de correr o en pista, y se adaptan a … Leer más
La media maratón es el evento de carrera de más rápido crecimiento en los Estados Unidos. También tiene el segundo mayor número de finalistas de carreras detrás de los 5K. Alrededor de 2 millones de personas completan una media maratón cada año en comparación con las aproximadamente 500 000 que completan una maratón. ¿Qué hace … Leer más
Si estás entrenando para un maratón, probablemente hayas oído hablar del temido «muro». La pared se produce en algún lugar alrededor de la marca de 20 millas y es el punto en el que se agota el glucógeno (energía almacenada) de un corredor dentro de los músculos. Esto obliga al corredor a reducir considerablemente la … Leer más
Un tiempo de maratón «bueno» se verá diferente de persona a persona. Si nunca antes has corrido una maratón, puede ser difícil medir un buen tiempo de finalización. Obtenga información sobre los tiempos promedio de maratón para corredores de élite y aficionados, cómo estimar cuál será su tiempo de maratón y algunas formas de mejorarlo. … Leer más
Este programa de entrenamiento de maratón simple (ver más abajo) les da a los corredores dos semanas de entrenamiento más que el programa de maratón de 20 semanas para principiantes. Es perfecto para los corredores de maratón primerizos que están nerviosos por la carrera y quieren mucho tiempo para prepararse. Para comenzar este cronograma, se … Leer más
Ya ha corrido al menos una carrera en ruta de medio maratón (13,1 millas) y está listo para asumir el desafío del maratón. Utilice este cronograma de maratón para principiantes avanzados de 20 semanas para entrenar para su maratón. ¿Es este el plan de entrenamiento de maratón adecuado para usted? Este programa está dirigido a … Leer más
Si ya ha corrido al menos una media maratón (13,1 millas), puede pasar a su siguiente objetivo: batir su tiempo. Utilice este cronograma de entrenamiento de 12 semanas para ayudarlo a lograr un récord personal (PR) en su próxima media maratón. Para comenzar este plan, ya debería estar corriendo entre 30 y 60 minutos al … Leer más
Si planea caminar un maratón, debe usar regularmente la ropa, los zapatos, los calcetines, el paquete de equipo, los artículos para la cabeza, etc., durante sus caminatas que planea usar durante el maratón. Si tiene un número de carrera antiguo, colóquelo también mientras practica para saber dónde quiere colocarlo el día de la carrera. Equipo … Leer más
Cuando entrena para caminar una maratón, necesita aumentar su kilometraje de larga distancia de manera lenta pero constante. Comience por aumentar su millaje base hasta el punto en que pueda caminar ocho millas cómodamente y pueda caminar cuatro millas otros tres días a la semana. Al aumentar su caminata de mayor distancia cada semana, desarrollará … Leer más
Muchos nuevos corredores de maratón se inscriben en la carrera con la esperanza de que el entrenamiento los ayude a tener un cuerpo más esbelto y en forma. En algunos casos, las largas millas y las interminables horas de carrera darán como resultado la pérdida de peso. Pero en otros casos, resulta en un aumento … Leer más