Cómo combinar carrera continua, series y fuerza en tu semana
Cómo organizar tu semana de running: plantillas de 3, 4 y 5 días, dónde colocar series y fuerza, semanas de descarga y señales de que te estás pasando.
Entrenamiento 10K
Planes y métodos de entrenamiento para correr 10 kilómetros.
Fartlek para principiantes: cinco entrenamientos
Qué es el fartlek, cómo medir la intensidad sin reloj y cinco sesiones para principiantes, con variantes, errores frecuentes y cómo integrarlo en tu semana.
Qué son las series y cómo empezar a hacerlas
Qué son las series, para qué sirven, cuándo empezar, qué ritmo llevar según tu 5K y un primer bloque de seis semanas con recuperaciones y errores a evitar.
Plan para bajar de 50 minutos en 10K: 8 semanas
Plan de 8 semanas para correr 10K en menos de 50 minutos: ritmos de series y tempo calculados, tirada larga, semana de descarga y estrategia de carrera.
Plan para bajar de 60 minutos en 10K: 8 semanas
Plan de 8 semanas para correr 10K en menos de 60 minutos: ritmos calculados, series, tempo, tirada larga y estrategia para el día de la carrera.
Ritmo para correr 10K en 40, 45, 50, 55 y 60 minutos
Tablas de ritmo por kilómetro y parciales para 10K en 40, 45, 50, 55 y 60 minutos, cómo elegir un objetivo realista, dosificar la carrera y entrenar cada marca.
Plan para correr 10 km desde cero en 10 semanas
Plan de 10 semanas para tu primer 10K: 3 días semanales con trote y caminata, tiradas largas progresivas, consejos para el día de la carrera y errores a evitar.
Cuántos kilómetros correr a la semana para preparar un 10K
Volumen semanal orientativo para preparar un 10K según tu objetivo, cómo subir kilómetros sin lesionarte, calidad frente a cantidad y señales de exceso.
¿Cuánto se tarda en caminar una milla, 5 millas o más?
Cuánto se tarda en caminar una milla, 5 km, 10 km o una media maratón según tu ritmo: equivalencias, tablas por velocidad y cómo medir tu paso.