Los bastones para caminar de fitness se pueden usar para hacer un mejor ejercicio al caminar, involucrando la parte superior del cuerpo, así como las caderas y las piernas. Aprenda sobre las dos técnicas básicas, la zancada y la marcha nórdica, y qué las hace diferentes entre sí.
Ambas técnicas de acondicionamiento físico son diferentes del uso de bastones de trekking principalmente para la estabilidad, como se hace al caminar o para las personas que usan bastones para mantener el equilibrio y la confianza al caminar. En cambio, los ejercicios de zancada y la marcha nórdica tienen como objetivo quemar más calorías y trabajar más músculos.
Técnicas de caminata en bastón de fitness
La técnica de exerstriding fue desarrollada por Tom Rutlin de Exerstrider en los EE. UU. La técnica de marcha nórdica se desarrolló más tarde en Europa.
Lo que las dos técnicas tienen en común es que el caminante tiene dos bastones de marcha física y planta los bastones en oposición al movimiento de sus pies. El andador ejercita la parte superior del cuerpo y los músculos centrales además de los músculos de las piernas mientras alivia un poco el impacto en la parte inferior del cuerpo.
La mayor diferencia entre la técnica de exerstrider y la técnica de marcha nórdica está en la extensión del brazo.
Esto es lo que necesita saber sobre las diferencias clave en cómo se plantan cada tipo de postes, la técnica para la brazada y cómo se diseñan los postes.
Diferencias entre los bastones de marcha Exerstrider y los bastones de marcha nórdica
Los bastones Exerstrider no tienen correas ni semiguantes, mientras que los bastones de marcha nórdica sí. Las correas o los guantes de los bastones de marcha nórdica permiten a los caminantes nórdicos soltar los bastones al final de la brazada de espalda y sujetar las empuñaduras a medida que avanzan hacia la brazada frontal/planta del bastón.
En cambio, las empuñaduras de poste exerstrider tienen una gran parte acampanada de la empuñadura. Este agarre entra en juego con la forma en que los postes están diseñados para usarse cuando se plantan. Muchos bastones de trekking tienen un diseño similar, por lo que se puede usar la técnica de zancadas con bastones de trekking. No se puede utilizar la técnica de la marcha nórdica con bastones de trekking ya que carecen del guante o la correa necesarios.
Diferencia en Pole Plant / Arm Swing para Exerstriding vs. Nordic Walking
En la técnica de exerstriding, el caminante extiende el bastón hacia adelante y lo planta mientras el brazo está en la posición de apretón de manos. Luego, el andador empuja el poste con firmeza mientras da un paso adelante, como la manija de una bomba. La parte inferior acampanada de la empuñadura permite ejercer presión sobre el tubo durante esta brazada. El andador sujeta el mango del bastón en todo momento.
Técnica de zancadas
En la marcha nórdica, los bastones se inclinan continuamente hacia atrás y la planta del bastón se produce cuando el brazo está doblado, luego se da una resistencia más suave al dar un paso hacia adelante. La mano finalmente suelta el tubo completamente en la brazada de espalda, con el guante o la correa ajustando el agarre del tubo hacia atrás en la palma a medida que avanza.
compromiso muscular
Rutlin cree que el compromiso de los músculos con la zancada es superior a la posición del brazo/espalda de la técnica de la marcha nórdica.
Como explica Rutlin, «puedes obtener el mismo resultado poniéndote de pie con el brazo sobre una encimera (o incluso estando sentado, extendiendo el brazo sobre la mesa o el escritorio) y empujando hacia abajo primero con el codo doblado a 90 grados y luego con el brazo extendido hacia la posición de apretón de manos. En ambas posiciones, lo primero que probablemente notará es cómo se contrae el músculo tríceps (en la parte posterior de la parte superior de los brazos). A medida que empuja hacia abajo con ambas posiciones de brazo, observe la intensidad de las contracciones musculares en los músculos pectoral, abdominal, dorsal ancho y erector de la columna (espalda).
Rutlin cree que su técnica genera una mayor participación de los músculos grandes de fuerza central y contracciones musculares generales más intensas.
En comparación con caminar sin bastones, los estudios han demostrado consistentemente una mayor quema de calorías al usar bastones de marcha física con la técnica de marcha nórdica y la técnica de zancada, así como al usar bastones de trekking de manera similar.
Cómo elegir una técnica de caminata con bastón de fitness
Puede encontrar que una de las técnicas funciona mejor para usted que la otra. Una ventaja de la técnica de exerstriding es que puedes hacerlo tanto con bastones de trekking como con bastones de marcha nórdica.
Si solo desea tener un juego de bastones, puede comprar un par de bastones de trekking y luego usarlos para hacer ejercicio y usarlos para la estabilidad cuando los necesite en el camino. Mientras tanto, necesitará bastones de marcha nórdica para la marcha nórdica y es posible que no funcionen bien para usarlos solo para la estabilidad.
