Ponerse más delgado no significa que necesite golpear en el gimnasio. Cuando comencé a entrenar, pensé que las sentadillas de barra y los peso muerto no eran negociables. Los conecté en casi el entrenamiento de todos los clientes. Pero en más de 17 años de entrenamiento, aprendí que, si bien son ascensores increíbles, no están … Leer más
Gracias a las redes sociales, las tendencias de fitness se extienden más rápido que nunca. En lugar de pedirle consejo al tipo más grande del gimnasio, ahora recurrimos a Tiktok, Instagram y YouTube para los últimos hacks de entrenamiento. Claro, algunas tendencias son cuestionables. Pero de vez en cuando, una idea simple y respaldada por … Leer más
Lento y constante no es la única forma de entrenar de forma segura. Aunque las repeticiones controladas son una excelente manera de crear tensión muscular y realizar un excelente entrenamiento, hacer ejercicios de manera explosiva agrega otros beneficios que no deben pasarse por alto. El entrenamiento explosivo puede ayudarte a desarrollar más músculos y fortalecer … Leer más
Con la creciente popularidad de las dietas bajas en carbohidratos, es posible que se pregunte si los desayunos integrales, como la avena, siguen siendo una opción saludable. Los granos integrales están completamente intactos con tres partes bien diferenciadas: el salvado, el endospermo y el germen. Como resultado, los granos enteros tienen más nutrientes, vitaminas, minerales … Leer más
Es posible que notes los músculos de la cadera cuando el tejido que se asienta sobre los huesos de la cadera (los pliegues donde las piernas se unen con el torso) se vuelve adolorido después de una carrera agotadora o de un largo día sentado. De hecho, ese tejido forma parte de los músculos de … Leer más
El arroz blanco es un grano rico en almidón utilizado como ingrediente básico por más de la mitad de la población mundial, principalmente debido a su versatilidad, disponibilidad y capacidad para adaptarse a cualquier sabor y condimento. El arroz blanco tiene una textura masticable y suave que agrega sustancia a las comidas y complementa muchas … Leer más
Si tienes calambres musculares cuando corres, los electrolitos pueden ser la respuesta. De hecho, una investigación publicada en Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva muestra que el agua simple puede no ser la mejor manera de rehidratarse y que las bebidas con electrolitos son una mejor opción para ayudar a disminuir los calambres … Leer más
El café contiene más de 1000 sustancias químicas naturales, muchas de las cuales son beneficiosas para la salud humana. Pero ahora se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar enfermedad hepática crónica. De hecho, un estudio publicado en BMC Salud Pública investigó qué tipos de café (instantáneo, molido o descafeinado) pueden ayudar a reducir … Leer más
Los cacahuetes tostados con miel son un refrigerio dulce y sabroso que se prepara cubriendo cacahuetes crudos con una mezcla de miel azucarada y luego tostándolos a fuego alto. El ingrediente principal, los cacahuetes (Arachis hypogaea) es una legumbre que aporta importantes nutrientes como proteínas y niacina. Información nutricional de los cacahuetes tostados con miel … Leer más
¿Esperas rebajar algo de tiempo de tu récord personal de media maratón? Los siguientes entrenamientos pueden ayudarlo a mejorar su fuerza, resistencia y velocidad, así como a desarrollar su confianza para superar una meseta de carrera. Todos los entrenamientos se pueden realizar en carretera, en cintas de correr o en pista, y se adaptan a … Leer más