Lesiones y molestias

También conocido como: Estiramiento del flexor de la cadera Objetivos: Músculos flexores de la cadera, rodillas, psoas Equipo necesario: Estera de yoga Nivel: Principiante El dolor y la opresión en las caderas son dolencias comunes que afectan a muchas personas. Estas molestias pueden ser el resultado de la edad, el estilo de vida sedentario, el … Leer más

No es inusual que los corredores experimenten síntomas gastrointestinales, como calambres y diarrea (también conocidos como «trotes de corredor») durante carreras más largas. Es probable que estos síntomas sean el resultado de que el flujo de sangre se aleja directamente de los intestinos para apoyar los músculos esqueléticos activos en las piernas y el torso. … Leer más

Una de las causas más comunes de dolor en el talón o el arco que enfrentan los corredores es la fascitis plantar. Puede ser un problema frustrante y debilitante. El síntoma revelador de la fascitis plantar es el dolor en el talón y la planta del pie. Este dolor a veces es provocado o exacerbado … Leer más

Tener ganas de vomitar después de correr, o de hacerlo, no es divertido ni poco común. Las náuseas o los vómitos durante o después de una carrera pueden ocurrir por diferentes motivos. La mayoría de las veces, si bien es desagradable, no es grave y, por lo general, es algo que puedes manejar. Si sientes … Leer más

Las lesiones en los isquiotibiales no siempre significan que tenga los isquiotibiales tensos y necesite estirar más. En muchos casos, un tendón de la corva distendido puede indicar flexores de la cadera apretados y glúteos débiles (músculos de los glúteos). Realizar una rutina de preparación de movimiento breve que consta de dos ejercicios simples puede … Leer más

Ejercicios para rodillas sensibles Si bien las sentadillas y las estocadas son dos de los ejercicios de peso corporal más populares, pueden ser difíciles para las rodillas sensibles. Afortunadamente, hay otros ejercicios de peso corporal que aún pueden brindarle un gran entrenamiento pero son de menor impacto. Algunos de estos movimientos usan equipos como bandas … Leer más

Los ejercicios pliométricos, también llamados «entrenamiento de salto», son movimientos explosivos que ayudan a desarrollar potencia, fuerza y ​​velocidad. La serie de ejercicios pliométricos que siguen están diseñados para ayudar a fortalecer los músculos que protegen la rodilla, reduciendo el riesgo de daño al ligamento de la rodilla que es más propenso a lesionarse: el … Leer más

El pezón del corredor, también conocido como pezón del corredor, puede ser extremadamente doloroso. Las rozaduras en los pezones son un problema común entre los corredores, especialmente entre aquellos que no suelen usar un sostén deportivo, lo que puede ayudar a prevenir la fricción. Por ejemplo, un estudio encontró que el 36 % de las … Leer más

Cuando te duelen las rodillas, afecta cada parte de tu vida. El dolor crónico de rodilla hace que incluso los movimientos más simples, como subir y bajar escaleras o subir y bajar de un automóvil, sean una lucha. El ejercicio también puede ser un verdadero desafío. Si ya tiene dolor, lo último que quiere hacer … Leer más

Reponer carbohidratos y proteínas Después de correr, especialmente una carrera larga, desea reponer energía lo más rápido posible. Los estudios han demostrado que los músculos son más receptivos a la reconstrucción de las reservas de glucógeno (glucosa almacenada) dentro de las horas posteriores al ejercicio. Si come poco después de su entrenamiento, puede minimizar la … Leer más