El mejor momento del día para caminar y hacer ejercicio

      Caminar y ser físicamente activo en general tiene muchos beneficios, sin importar cuándo elija atarse los zapatos. Sin embargo, hay algunas razones por las que puede optar por hacer ejercicio en diferentes momentos del día. Explore los beneficios únicos y los posibles inconvenientes de hacer ejercicio por la mañana, la tarde y la noche.

      Ejercicio mañanero

      Los entrenamientos matutinos pueden encajar en su horario si es madrugador. Pero los noctámbulos pueden tener problemas con una sesión de ejercicios temprana.

      Beneficios del ejercicio matutino

      Son muchos los beneficios de salir a caminar o hacer ejercicio por la mañana. Por ejemplo, un estudio publicado en 2012 encontró una atracción reducida por las fotos de comida después de una caminata matutina de 45 minutos y más actividad durante el resto del día. Y otro estudio publicado en 2013 encontró que los ciclistas masculinos tenían una mejor capacidad de resistencia por la mañana que por la noche.

      Hacer ejercicio por la mañana puede ayudarlo a sentirse con más energía, aumentando el flujo sanguíneo y despertando el sistema nervioso. Una vez que se acostumbre a hacer ejercicio por la mañana, puede crear un hábito, ya que comienza cada día de la misma manera, creando una rutina.

      Si hace ejercicio al aire libre, el aire puede ser más fresco y menos contaminado por la mañana, lo que aumenta los efectos positivos de entrar en espacios verdes.

      Inconvenientes del ejercicio matutino

      La seguridad puede ser una preocupación si necesita caminar antes de que salga el sol. Cuando los días son más cortos, es posible que esté demasiado oscuro para caminar con seguridad muy temprano en la mañana. Y hay otros inconvenientes de caminar por la mañana.

      La temperatura corporal está en su punto más bajo de una a tres horas antes de despertarse, lo que hace que la mañana sea un momento de energía y flujo sanguíneo naturalmente más bajos. Los músculos rígidos y fríos pueden ser más propensos a las lesiones. Para combatir esto, asegúrese de calentar bien antes de hacer un entrenamiento de mayor velocidad y haga estiramientos suaves.

      Mantenerse activo por la mañana puede ayudarlo a formar un hábito de ejercicio constante, pero asegúrese de calentar bien ya que el cuerpo puede estar más rígido y fatigado, lo que reduce el rendimiento o posiblemente aumenta el riesgo de lesiones.

      Ejercicio a la hora del almuerzo

      Muchas personas interrumpen la jornada laboral alejándose de su espacio de trabajo. Pero otros sienten que es una molestia ponerse y quitarse la ropa de entrenamiento.

      Beneficios del ejercicio de medio día

      Si tienes un trabajo sedentario, puede ser muy bueno para tu cuerpo dividir la jornada laboral con ejercicio. También es un buen momento para socializar con compañeros de caminata y dejar de estar sentado en su escritorio. Considere estos otros beneficios de agregar una caminata a la mitad de su día.

      Una caminata rápida puede mejorar el flujo de sangre al cerebro, por lo que puede estar más despierto por la tarde cuando regrese al trabajo. Si sueles experimentar un bajón al mediodía, esto podría ser especialmente beneficioso para ti. Otra ventaja es que caminar o hacer ejercicio alivia el estrés del trabajo, la escuela o el hogar.

      Formar el hábito de caminar durante el almuerzo durante el descanso puede ayudar a desarrollar una rutina constante. Dado que ya tiene el hábito de tomar un descanso para almorzar, agregar una caminata o alguna otra forma de actividad física durante este tiempo puede complementar esa rutina existente.

      Inconvenientes del ejercicio de medio día

      Aunque tomar un descanso activo del trabajo puede ser un impulso para el resto de su día, hay algunos aspectos que hacen que el ejercicio del mediodía sea potencialmente más desafiante. Ponerse ropa de ejercicio (o al menos zapatos) y quitarse la ropa sudada puede no funcionar para algunas personas, por ejemplo.

      No todos tienen un período de descanso para el almuerzo constante tampoco. Si su hora de almuerzo es impredecible, es posible que no pueda caminar de 30 a 60 minutos completos para un entrenamiento completo. Si usted es un padre o cuidador que se queda en casa, es posible que no pueda encontrar tiempo para hacer ejercicio durante este momento ocupado del día cuando las demandas de almuerzo o siestas están en plena vigencia.

      La investigación publicada en 2012 muestra que la función pulmonar empeora después del mediodía en personas con EPOC. Para una caminata fácil, una persona sana puede no notar la diferencia. Pero para un entrenamiento vigoroso o para aquellos con problemas pulmonares, se puede sentir la diferencia del 15% al ​​20%.

      Ejercicio de la tarde

      Si regularmente tiene un bloque de tiempo libre al final de la tarde, este podría ser un momento inteligente para programar el ejercicio. Pero no funciona para todos.

      Beneficios del ejercicio al final de la tarde

      La investigación ha sugerido que la tarde es el mejor momento para hacer ejercicio tanto para el rendimiento como para desarrollar músculo. Esto incluye entrenamiento de resistencia y resistencia.

      El ejercicio de la tarde puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que desea comer para la cena. La investigación muestra que el ejercicio puede suprimir el apetito por un tiempo, aunque la ingesta total de calorías generalmente no se ve afectada.

      La tarde es cuando tiene el menor esfuerzo percibido del día: puede esforzarse más sintiéndolo menos, por lo que puede hacer ejercicio más duro o más rápido por la tarde.

      Además, puede hacer ejercicio para aliviar el estrés después de un día en el trabajo, la escuela o el hogar. Elija una forma de ejercicio que le ayude a relajarse. Esto podría ser caminar, hacer yoga, correr, boxear o cualquier otra forma de movimiento que disfrute.

      Inconvenientes del ejercicio al final de la tarde

      Muchas personas sienten un bajón de energía al final de la tarde. Y hay otras razones por las que esta franja horaria puede no ser la mejor para caminar. Por ejemplo, si usa el gimnasio para hacer ejercicio o usar equipos como la caminadora, es posible que esté abarrotado y sea difícil hacer el ejercicio que desea.

      Además, los compromisos y las responsabilidades pueden acumularse a lo largo del día; Es posible que sigan surgiendo cosas que lo obliguen a trabajar hasta tarde o lo tienten a socializar en lugar de hacer ejercicio. Después de un día de trabajo y concentración, es posible que se sienta menos inclinado a esforzarse en un entrenamiento.

      Si el final de la tarde es el mejor momento en su horario para hacer ejercicio, pero se siente con menos energía, intente incluir un refrigerio saludable unos 30 minutos antes de que tenga la intención de hacer ejercicio y póngase su ropa deportiva. Ya sea que termine haciendo ejercicio o no, comenzará a crear una rutina que podría conducir a la formación de un hábito de ejercicio. Incluso un día por semana para comenzar es un paso hacia el éxito.

      Ejercicio vespertino

      Es posible que pueda programar sus sesiones de ejercicio para las horas de la noche más fácilmente que en otros momentos del día. Hay ventajas y desventajas del ejercicio nocturno a considerar.

      Beneficios del ejercicio nocturno

      Un entrenamiento nocturno puede ser justo lo que necesita para desestresarse después de un duro día de trabajo. Y hay otros beneficios.

      El ejercicio vespertino puede ayudar a frenar los refrigerios nocturnos al desviar su energía y aburrimiento hacia el movimiento. Además, el ejercicio puede calmar el apetito por un tiempo, lo que puede dejar pasar los antojos de alimentos o el deseo de comer un refrigerio. Eso sí, si tienes hambre, quizás quieras comer algo, sobre todo si realizas ejercicio intenso.

      El ejercicio vespertino posterior a la cena puede ser un excelente momento para conectarse con la familia con una actividad saludable. Desarrollar el hábito familiar de una caminata después de la cena puede alentar a todos a agregar algo de movimiento a su día. Además, el ejercicio nocturno podría ayudar a todos a dormir mejor.

      Inconvenientes del ejercicio nocturno

      En épocas oscuras del año, puede que no sea tan seguro caminar afuera. Si elige este momento para caminar, asegúrese de usar equipo reflectante cuando camine al aire libre.

      Un día completo de nuevas crisis y distracciones pueden impedir que realices un entrenamiento constante. Si descubre problemas para dormir, debe programar su entrenamiento antes o simplemente caminar a una intensidad baja a moderada.

      Una palabra de atletismosanblas

      Caminar solo te puede hacer bien si lo haces eso. Los expertos están de acuerdo: no es la hora del día lo que importa tanto como encontrar el tiempo que puede reservar constantemente para sus entrenamientos. El mejor momento para caminar es el que mejor se adapte a su horario para que pueda hacerlo de manera constante. Elija una hora del día en la que sea más probable desarrollar un hábito y trabaje para caminar o hacer ejercicio varios días a la semana. Está bien comenzar con solo un día y construir desde allí.

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