Correr bien se aprende. Empieza hoy en Madrid.
Planes de entrenamiento realistas, fuerza para corredores y prevención de molestias. Sin humo.
Elige tu distancia
De la primera salida al medio maratón: cada etapa tiene su plan, su ritmo y su página con todo lo necesario.
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0 km
Desde el sofá
Ocho semanas alternando caminar y correr, tres días por semana.
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5 km
Tu primer dorsal
Planes por objetivo y tablas de ritmo de 20 a 40 minutos.
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10 km
La distancia reina
Series, fartlek y volumen: bajar de 60 y de 50 minutos.
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21 km
Media maratón
Doce semanas de preparación y estrategia para el día D.
La fuerza es la mitad del entrenamiento
Dos sesiones de 20-40 minutos por semana mejoran tu economía de carrera y protegen tendones y articulaciones. Piernas, sóleo, glúteo medio y core, en ese orden.
¿Molestias al correr?
Aprende a distinguir una sobrecarga normal de una señal de alarma, y cuándo toca fisio.
Carreras y rutas en Madrid
Qué carrera elegir según tu nivel, dónde rodar y dónde hacer series, con guías del distrito de San Blas-Canillejas en preparación.
Atletismo San Blas publica guías nuevas cada martes y viernes. Si tienes una duda concreta o quieres proponer un tema, escríbenos.