Rutinas y ejercicios de fuerza específicos para runners.
Ponerse más delgado no significa que necesite golpear en el gimnasio. Cuando comencé a entrenar, pensé que las sentadillas de barra y los peso muerto no eran negociables. Los conecté en casi el entrenamiento de todos los clientes. Pero en más de 17 años de entrenamiento, aprendí que, si bien son ascensores increíbles, no están … Leer más
Lento y constante no es la única forma de entrenar de forma segura. Aunque las repeticiones controladas son una excelente manera de crear tensión muscular y realizar un excelente entrenamiento, hacer ejercicios de manera explosiva agrega otros beneficios que no deben pasarse por alto. El entrenamiento explosivo puede ayudarte a desarrollar más músculos y fortalecer … Leer más
Es posible que notes los músculos de la cadera cuando el tejido que se asienta sobre los huesos de la cadera (los pliegues donde las piernas se unen con el torso) se vuelve adolorido después de una carrera agotadora o de un largo día sentado. De hecho, ese tejido forma parte de los músculos de … Leer más
La abducción de cadera es un movimiento simple que puede fortalecer los glúteos y la parte externa de los muslos. Las abducciones de cadera en decúbito lateral se pueden realizar de diversas maneras, con o sin equipo. Por lo tanto, son un ejercicio fácil de incorporar a una rutina de fortalecimiento de la parte inferior … Leer más
También conocido como: Estiramiento de inclinación de la cabeza Objetivos: Hombros, parte superior de la espalda, cuello Equipo necesario: Ninguno Nivel: Principiante Probablemente asocie sus «trampas» con el segmento de músculo que se extiende desde la parte superior de su hombro hasta su cuello en ambos lados. Estas tiras de músculo son de hecho tus … Leer más
También conocido como: Abridor de cofres (si está de pie) Objetivos: Bíceps, Pecho, Hombros Equipo necesario: No se requiere equipo Nivel: Principiante El estiramiento de bíceps es una excelente manera de mejorar la flexibilidad, el rango de movimiento, la fuerza del brazo y reducir el riesgo de lesiones. Realizar este estiramiento apunta al bíceps braquial … Leer más
«Debes estirarte». A los entrenadores de pesas, deportistas y atletas se les ha dicho que aumentar la flexibilidad hace que el ejercicio sea más eficiente y puede ayudar a prevenir lesiones o dolores musculares. A menudo se recomienda incluir el estiramiento en las fases de calentamiento y enfriamiento del ejercicio. A lo largo de los … Leer más
sentadillas de copa Muy bien / Ben Goldstein Las sentadillas de copa son una excelente opción para trabajar la parte inferior del cuerpo, especialmente si tener un peso en la espalda, como en las sentadillas con barra, es extraño o incómodo. Sostener el peso al frente y cerca de tu cuerpo te ayudará a mantener … Leer más
Objetivos: Isquiotibiales, abdominales Equipo necesario: Estera Nivel: Intermedio El estiramiento de una sola pierna recta es un ejercicio intermedio de colchoneta de Pilates que desafía la resistencia abdominal y estira la parte posterior de las piernas. Este es un ejercicio diferente al estiramiento de una sola pierna de Pilates, pero ambos son parte de la … Leer más
Objetivos: Parte inferior de la espalda, núcleo, cuello Equipo necesario: Ninguno Nivel: Principiante Todos hemos tenido esas mañanas en las que nos despertamos con el cuello tenso, los hombros rígidos y la espalda adolorida. Afortunadamente, una sesión de estiramiento rápido puede eliminar esos dolores y molestias de inmediato. El estiramiento de alcance lateral por encima … Leer más