Qué es un rodaje suave y a qué ritmo hacerlo
El rodaje suave es la sesión más importante del corredor: qué es, a qué ritmo se hace (test del habla, pulsaciones) y por qué mejora tu resistencia.
Cómo respirar al correr para no ahogarse
Aprende a respirar al correr: nariz o boca, ritmos de respiración 2:2 y 3:3, respiración diafragmática y qué hacer con el flato.
Ritmo para correr 5K en 20, 25, 30, 35 y 40 minutos
Tablas de ritmo por kilómetro para correr 5K en 20, 25, 30, 35 o 40 minutos, con parciales y consejos para no salir demasiado rápido.
Cuánto se tarda en correr 5 km según el nivel
Tiempos medios para correr 5 km por nivel, edad y experiencia: qué es un buen tiempo en 5K y cómo mejorarlo de forma realista.
Plan de entrenamiento para correr 5 km desde cero
Plan de 6 semanas para correr tu primer 5K: 3 sesiones semanales, progresión desde 30 minutos de carrera continua y estrategia para el día de la carrera.
Cómo correr sin cansarse: 10 consejos para principiantes
¿Te ahogas a los 5 minutos de correr? Estos 10 consejos prácticos te ayudan a correr sin cansarte: ritmo, respiración, postura y cabeza.
Plan para empezar a correr desde cero en 8 semanas
Plan gratuito de 8 semanas para empezar a correr desde cero alternando caminar y correr: 3 días por semana, progresión segura y sin lesiones.
10 mejores alternativas a las sentadillas y los peso muerto (que no golpearán sus articulaciones)
Ponerse más delgado no significa que necesite golpear en el gimnasio. Cuando comencé a entrenar, pensé que las sentadillas de barra y los peso muerto no eran negociables. Los conecté en casi el entrenamiento de todos los clientes. Pero en más de 17 años de entrenamiento, aprendí que, si bien son ascensores increíbles, no están … Leer más
Por qué deberías caminar hacia atrás (y cómo nivelarlo)
Gracias a las redes sociales, las tendencias de fitness se extienden más rápido que nunca. En lugar de pedirle consejo al tipo más grande del gimnasio, ahora recurrimos a Tiktok, Instagram y YouTube para los últimos hacks de entrenamiento. Claro, algunas tendencias son cuestionables. Pero de vez en cuando, una idea simple y respaldada por … Leer más
Ejercicio que amamos: The Kettlebell Goblet Clean
Lento y constante no es la única forma de entrenar de forma segura. Aunque las repeticiones controladas son una excelente manera de crear tensión muscular y realizar un excelente entrenamiento, hacer ejercicios de manera explosiva agrega otros beneficios que no deben pasarse por alto. El entrenamiento explosivo puede ayudarte a desarrollar más músculos y fortalecer … Leer más