Saltar al contenido
  • Empezar a correr
  • 5K
  • 10K
  • Media maratón
  • Fuerza
  • Lesiones
  • Madrid
  • Blog
  • Contacto
Atletismo San Blas

Ejercicios de gemelos y tobillos para corredores

octubre 22, 2026 por atletismosanblas
Ilustración lineal de un engranaje y un medidor que representan la fuerza y movilidad de gemelos y tobillo

Ocho ejercicios de gemelos y tobillos para corredores, con progresión de seis semanas, movilidad, precauciones con el tendón de Aquiles y cuándo consultar.

Categorías Fuerza para corredores

Los 10 mejores ejercicios de piernas para corredores

octubre 22, 2026 por atletismosanblas
Ilustración lineal de un gráfico de barras y un medidor que representan el entrenamiento de fuerza de piernas

Diez ejercicios de piernas para corredores con técnica, errores y progresiones, series y repeticiones por nivel, y dos rutinas para alternar cada semana.

Categorías Fuerza para corredores

Rutina de fuerza para corredores en casa: 7 ejercicios

octubre 22, 2026 por atletismosanblas
Ilustración lineal de una lista de ejercicios y bloques que representan una rutina de fuerza para corredores

Rutina de fuerza en casa para corredores: siete ejercicios sin material, progresión de cuatro semanas, técnica de cada ejercicio y cómo colocarla en tu semana.

Categorías Fuerza para corredores

Cómo combinar carrera continua, series y fuerza en tu semana

octubre 22, 2026 por atletismosanblas
Ilustración lineal de una lista de comprobación y un gráfico de barras que representan la planificación semanal de entrenamiento

Cómo organizar tu semana de running: plantillas de 3, 4 y 5 días, dónde colocar series y fuerza, semanas de descarga y señales de que te estás pasando.

Categorías Entrenamiento 10K

Fartlek para principiantes: cinco entrenamientos

octubre 22, 2026 por atletismosanblas
Ilustración lineal de un mapa de ruta y un cronómetro que representan el entrenamiento de fartlek

Qué es el fartlek, cómo medir la intensidad sin reloj y cinco sesiones para principiantes, con variantes, errores frecuentes y cómo integrarlo en tu semana.

Categorías Entrenamiento 10K

Qué son las series y cómo empezar a hacerlas

octubre 22, 2026 por atletismosanblas
Ilustración lineal de un medidor y una flecha ascendente que representan las series de velocidad

Qué son las series, para qué sirven, cuándo empezar, qué ritmo llevar según tu 5K y un primer bloque de seis semanas con recuperaciones y errores a evitar.

Categorías Entrenamiento 10K

Plan para bajar de 50 minutos en 10K: 8 semanas

octubre 22, 2026 por atletismosanblas
Ilustración lineal de un cronómetro y un gráfico de barras que representan un plan de 10K en menos de 50 minutos

Plan de 8 semanas para correr 10K en menos de 50 minutos: ritmos de series y tempo calculados, tirada larga, semana de descarga y estrategia de carrera.

Categorías Entrenamiento 10K

Plan para bajar de 60 minutos en 10K: 8 semanas

octubre 22, 2026 por atletismosanblas
Ilustración lineal de un cronómetro y un medidor que representan un plan de 10K en menos de 60 minutos

Plan de 8 semanas para correr 10K en menos de 60 minutos: ritmos calculados, series, tempo, tirada larga y estrategia para el día de la carrera.

Categorías Entrenamiento 10K

Cómo elegir tus primeras zapatillas de running

octubre 22, 2026 por atletismosanblas
Ilustración lineal de una etiqueta y una lista de comprobación que representan la elección de zapatillas de running

Guía para elegir tu primer par de zapatillas de running: comodidad, talla, amortiguación, drop, terreno, cuándo cambiarlas y errores frecuentes.

Categorías Empezar a correr

Plan para correr 5 km desde cero en 8 semanas

octubre 22, 2026octubre 22, 2026 por atletismosanblas
Ilustración lineal de un cronómetro y un mapa de ruta que representan un plan de entrenamiento de 5 kilómetros

Plan de 8 semanas con tres sesiones semanales de carrera y caminata para llegar a correr 30 minutos seguidos y prepararte para tus primeros 5 km.

Categorías Entrenamiento 5K
Navegación de entradas
Entradas anteriores
Página1 Página2 … Página4 Siguiente →

Guías para corredores

  • Empezar a correr: guía completa para principiantes
  • Entrenamiento para 5K: planes y ritmos
  • Entrenamiento para 10K: planes y métodos
  • Media maratón: preparación completa
  • Fuerza para corredores: guía y rutinas
  • Lesiones y molestias del corredor
  • Carreras y rutas en Madrid

Temas

  • Empezar a correr
  • Entrenamiento 10K
  • Entrenamiento 5K
  • Fuerza para corredores
  • General
  • Lesiones y molestias
  • Media maratón
  • Nutrición para corredores
© 2026 Atletismo San Blas • Creado con GeneratePress