El arroz integral es nutritivo y un alimento recomendado para mejorar los hábitos alimentarios y la salud en general. Sin embargo, los atletas suelen seguir diferentes pautas nutricionales en nutrición deportiva. Esto incluye comer arroz blanco como fuente principal de carbohidratos para la reposición rápida de energía y glucógeno. Los atletas generalmente no están tratando … Leer más
Si ya corriste un maratón y esperas mejorar tu tiempo, las repeticiones de milla son uno de los mejores ejercicios de velocidad que puedes hacer para correr un maratón más rápido. Fueron popularizados por maratonianos como Alberto Salazar. Las repeticiones de millas son un buen descanso de hacer tus entrenamientos de larga distancia lentos en … Leer más
¿Por qué lado de la carretera caminas si no hay aceras que te separen del tráfico? Caminar contra el tráfico es una de las reglas principales para caminar con seguridad y difiere de las reglas para andar en bicicleta. La Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras dice que si no hay aceras … Leer más
Caminar es una excelente forma de ejercicio, no solo para fortalecer las piernas y promover la salud de las articulaciones, sino también para quemar calorías. A muchas personas que comienzan un programa de caminatas les gusta hacer un seguimiento de su progreso a medida que acumulan kilometraje y aumentan su nivel de condición física. Al … Leer más
Para muchos de nosotros, el café es un elemento básico de nuestra dieta diaria. Lo usamos para animarnos, para socializar y para culminar una comida satisfactoria. Por mucho que la ciencia nos diga que es «bueno» o «malo» para nosotros, los hechos a menudo hacen poco para cambiar nuestros hábitos diarios. Hay momentos, sin embargo, … Leer más
El snowboard es un deporte elegante pero exigente que requiere fuerza, agilidad y resistencia. La flexibilidad es parte de esa ecuación, y puedes mantener el rango de movimiento necesario para llegar a las pendientes. Aquí hay siete estiramientos simples que puede hacer para mejorar la flexibilidad no solo de las caderas y la parte inferior … Leer más
La subpronación es un movimiento del pie en el que el talón se inclina hacia afuera, lo que hace que el corredor ponga más peso en el borde exterior del pie, lo que puede causar lesiones graves y dolor. Afortunadamente, hay muchos zapatos para correr en el mercado que pueden ayudar a acomodar la pronación … Leer más
Este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado para corredores/caminantes principiantes que quieren llegar a correr dos millas completas. El programa de entrenamiento combina intervalos de correr y caminar a un ritmo relajado para ayudarte a alcanzar ese objetivo. Entrenamiento Progresivo Si bien caminará más al principio, cada semana hará un ligero aumento en … Leer más
El pezón del corredor, también conocido como pezón del corredor, puede ser extremadamente doloroso. Las rozaduras en los pezones son un problema común entre los corredores, especialmente entre aquellos que no suelen usar un sostén deportivo, lo que puede ayudar a prevenir la fricción. Por ejemplo, un estudio encontró que el 36 % de las … Leer más
Muchas personas están interesadas en alternativas lácteas que puedan proporcionar la cremosidad de la leche sin la posibilidad de alergia. Ahora hay una leche alternativa hecha de una fuente sorprendente: plátanos (a menudo mezclados con semillas de girasol o avena). La leche de plátano ofrece una opción hipoalergénica para aquellos que no pueden tolerar los … Leer más