Rutinas y ejercicios de fuerza específicos para runners.
Si estás leyendo esto, debes ser uno de los afortunados corredores que descubrió la combinación secreta de volverse fuerte Y correr kilómetros. Solía ser simplemente «correr, estirar y dormir», pero los corredores de todo el mundo están aprendiendo cómo unas pocas sesiones de entrenamiento de fuerza por semana pueden mejorar enormemente su forma física y … Leer más
¿Alguna vez ha terminado un entrenamiento en colina o en pista y se ha preguntado por qué la parte interna de sus muslos se siente tan apretada? Los aductores son un conjunto de músculos que van desde el interior de la cadera hasta justo por encima de la rodilla. Ayudan a posicionar el fémur en … Leer más
Nadie quiere lastimarse y todos quieren ir rápido. Unos simples ejercicios para los isquiotibiales pueden ayudarnos a convertir esos sueños en realidad. El tendón de la corva es un grupo de tres músculos en la parte posterior de nuestro muslo. Juntos producen y controlan una parte de la fuerza necesaria para que podamos correr. Primero, … Leer más
Arthur Lydiard, el entrenador que fue pionero en el entrenamiento moderno de carrera en la década de 1950, dijo esto cuando se le preguntó sobre el fortalecimiento de las piernas para correr: «son los cuádriceps en los que debes concentrarte, una vez que estén en buenas condiciones podrás mantener tu forma para todo un maratón.” … Leer más
A principios de 2021, investigadores en Brasil dividieron a 100 corredores en dos grupos. La mitad de ellos hacían ejercicios de fortalecimiento de los pies dos veces por semana. La otra mitad corrió como de costumbre sin ejercicios de prehabilitación. En el transcurso de un año, el grupo de fuerza en los pies tuvo un … Leer más
Estos dos ejercicios pueden hacerte un corredor más fuerte y mejorar tu forma Por el Dr. Tim Richardt, DPT Los humanos fueron hechos para moverse. Parte de ese movimiento es hermoso, como Eliud Kipchoge deslizándose sobre el suelo a 4:35/ milla, o mi amigo Jimmy con su sable de luz de dos lados… Cuando se … Leer más
¿Quieres escuchar algo loco? En 2019, los investigadores tomaron a un grupo de atletas recreativos que se quejaban de isquiotibiales crónicamente «tensos» y les pidieron que se agacharan y trataran de tocarse los dedos de los pies. Algunos de ellos lucharon para pasar las manos por debajo de las rodillas, pero un número significativo podía … Leer más
¿Qué son los ejercicios pliométricos? Los ejercicios pliométricos son ejercicios de salto o salto que entrenan los músculos, desarrollan los huesos y fortalecen el tejido conectivo. Pero, como cualquier movimiento complicado relacionado con la carrera y la salud, ¡hay algunas cosas que sabemos y algunos malos mitos por ahí! En este blog, discutiremos cómo la … Leer más
Ahhh, el viejo flexor de la cadera: es un músculo subestimado y con frecuencia «tenso» en los cuerpos de aquellos que aman correr. Hoy explicaremos un poco sobre la anatomía del flexor de la cadera y luego profundizaremos en las causas de la tensión que podría haber sentido allí. También le mostraremos los mejores ejercicios … Leer más
Una carrera de longitud promedio para un corredor de tamaño promedio puede colocar fácilmente más de 1,000,000 de libras de carga total en cada pierna. Cuando haces cálculos sobre cuán difícil es correr, esas citas inspiradoras en las redes sociales comienzan a tener mucho más sentido. Uno de los tejidos que más trabaja en todo … Leer más