Rutinas y ejercicios de fuerza específicos para runners.
Entre el trabajo de oficina y los atracones de Netflix, muchos de nosotros podríamos soportar darle a nuestros cuerpos un poco de cariño extra. Los músculos rígidos y las articulaciones adoloridas, particularmente en el cuello y la espalda, son una plaga entre las personas hoy en día, ya que los estilos de vida inactivos se … Leer más
La flexibilidad, que se mide como el rango de movimiento que tiene sobre una articulación dada, es uno de los cinco componentes relacionados con la salud del estado físico, y es un elemento crítico de la salud funcional. Si su rango de movimiento se vuelve limitado por alguna razón, es más difícil realizar actividades de … Leer más
Tanto si eres nuevo en el mundo del running como si llevas años corriendo, puedes beneficiarte del entrenamiento de fuerza. Algunos corredores dudan en hacer un entrenamiento de fuerza porque piensan que los hará voluminosos y más lentos. Pero el entrenamiento de fuerza puede hacer que tu programa de carrera sea más efectivo y más … Leer más
Caminar y ser físicamente activo en general tiene muchos beneficios, sin importar cuándo elija atarse los zapatos. Sin embargo, hay algunas razones por las que puede optar por hacer ejercicio en diferentes momentos del día. Explore los beneficios únicos y los posibles inconvenientes de hacer ejercicio por la mañana, la tarde y la noche. Ejercicio … Leer más
El snowboard es un deporte elegante pero exigente que requiere fuerza, agilidad y resistencia. La flexibilidad es parte de esa ecuación, y puedes mantener el rango de movimiento necesario para llegar a las pendientes. Aquí hay siete estiramientos simples que puede hacer para mejorar la flexibilidad no solo de las caderas y la parte inferior … Leer más
Rodilla cruzada al pecho Este estiramiento es excelente para trabajar las caderas, la banda iliotibial y la parte baja de la espalda. La clave de este movimiento es llevar la rodilla al otro lado del cuerpo, solo unos centímetros, manteniendo ambas caderas hacia abajo. Comience recostándose y llevando la rodilla derecha hacia el pecho. Manteniendo … Leer más
Objetivos: Potencia, agilidad Equipo necesario: Línea u obstáculos Nivel: Avanzado Los saltos pliométricos laterales son ejercicios avanzados que se pueden utilizar para desarrollar potencia y agilidad. Si bien la mayoría de las personas se concentran en el movimiento hacia adelante, también es importante incluir ejercicios que generen potencia y estabilidad durante los ejercicios de movimiento … Leer más
Una pérdida de movilidad y flexibilidad puede hacer que se sienta rígido y apretado, lo que hace que ciertas actividades y movimientos se sientan mal. Tal vez no pueda completar ciertos ejercicios en el rango completo de movimiento requerido, o tal vez le resulte demasiado difícil estirar las manos para guardar las compras en un … Leer más
El estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) es un método avanzado popular de estiramiento profundo. Por lo general, implica estirar pasivamente un músculo (o grupo de músculos), luego realizar una contracción isométrica de ese músculo mientras se estira y nuevamente estirar pasivamente ese mismo grupo de músculos con un estiramiento más profundo en un mayor … Leer más
Conclusiones clave Investigaciones recientes sugieren que la debilidad de los flexores de la cadera podría ser un predictor de una capacidad funcional reducida a medida que envejece. Los mayores contribuyentes a la debilidad de los flexores de la cadera son ser sedentarios y evitar la actividad física. Los ejercicios de fortalecimiento de la cadera son … Leer más