Caminar es una excelente forma de ejercicio, no solo para fortalecer las piernas y promover la salud de las articulaciones, sino también para quemar calorías. A muchas personas que comienzan un programa de caminatas les gusta hacer un seguimiento de su progreso a medida que acumulan kilometraje y aumentan su nivel de condición física.
Al hacerlo, puede ser útil saber cuánto ha caminado y cuántas calorías ha quemado. Obtenga sus respuestas con estas guías y calculadoras de calorías para caminar.
Cómo hacer un seguimiento de las calorías que caminas
Puede medir sus calorías caminando usando diferentes tipos de datos. Por ejemplo, puede usar la distancia, la duración del entrenamiento o el ritmo para calcular cuántas calorías quemó y cuánto trabajó. Aquí hay algunas formas en las que puede realizar un seguimiento de sus calorías al caminar.
calorías por milla
Si sabe cuánto ha caminado y quiere encontrar las calorías quemadas, puede usar una calculadora o consultar un gráfico. Para usar la calculadora a continuación, ingrese su peso, ritmo aproximado y distancia recorrida para calcular cuántas calorías ha quemado caminando.
calorías por minuto
Para comprender cuántas calorías quema en función del tiempo, verá que la cantidad varía según factores como su peso y el ritmo al que camina. Por ejemplo, una persona de 140 libras quema alrededor de 4 calorías por minuto mientras camina 3 millas por hora. Entonces, en aproximadamente 30 minutos, esta persona quemaría aproximadamente 112 calorías. Pero una persona de 200 libras quema alrededor de 5 calorías por minuto o alrededor de 159 calorías por intervalo de 30 minutos.
También puede usar una calculadora de ritmo para ingresar su peso, ritmo y minutos para calcular la distancia recorrida y las calorías quemadas al caminar. Recuerde que estos números son estimados y no consideran factores de género, inclinación o resistencia al viento.
Calorías basadas en el conteo de pasos
Usando un rastreador de actividad física en sus entrenamientos para caminar, puede ver cuántas calorías quema en función de su conteo de pasos. Este cálculo tiene en cuenta tu peso y altura (para obtener una estimación de la longitud de la zancada).
Por ejemplo, una persona de 160 libras que mide 5′ 4″ de altura quemaría alrededor de 181 calorías caminando 5000 pasos. Pero una persona más alta (5′ 10 de altura) que pesa la misma cantidad quemaría 198 calorías caminando la misma cantidad de pasos.
Ritmo de marcha
Muchos expertos en ejercicio recomiendan caminar a un ritmo moderado. Quizás se pregunte si su ritmo de caminata es rápido, moderado o fácil. Hay diferentes formas de medir tu ritmo en función de las millas o kilómetros recorridos.
En función de la intensidad de su caminata, puede estimar cuánto tiempo le llevará caminar diferentes distancias. Esta información puede ayudarte a planificar rutas y entrenamientos de caminata.
Hay una variedad de gráficos disponibles que lo ayudan a determinar cuánto tiempo le llevará caminar esa distancia a tres ritmos diferentes. Puede ver conversiones de millas a kilómetros y de kilómetros a millas.
Cómo usar un rastreador de actividad física
Muchos rastreadores de actividad física estimarán las calorías quemadas por el ejercicio y el total de calorías quemadas. Por ejemplo, si usa un Fitbit, verá la lectura de su quema total de calorías, que incluye su tasa metabólica básica y las calorías del ejercicio. Esto le permite equilibrar las calorías que consume con las calorías quemadas.
Los rastreadores de actividad física aptos para dietas, como Fitbit y Garmin, incluyen o se vinculan a una aplicación de registro de alimentos donde puede realizar un seguimiento de lo que come para equilibrar esas calorías con lo que quema.
Una aplicación común que enlaza con muchos monitores de actividad física es MyFitnessPal.com. Las mejores aplicaciones le permiten guardar alimentos y comidas comunes y analizar recetas para las calorías y la nutrición por porción. Muchos le permiten escanear códigos de barras en los alimentos que come e incluyen artículos de comida rápida y cadenas de restaurantes.
Sin embargo, la precisión siempre es un problema con cualquier cifra de calorías de los rastreadores de actividad física. Las calorías que se muestran en las cintas de correr y otras máquinas de ejercicio también pueden estar sobreestimadas o subestimadas. Asegúrese de ingresar su peso correcto, ya que a menudo basan la quema en esa cifra.
Hemos probado, probado y revisado los mejores rastreadores de actividad física. Si está buscando un rastreador de actividad, explore qué opción puede ser mejor para usted.
Una palabra de atletismosanblas
Recuerda que el mejor plan de ejercicios es el que te funcione a ti. Si recién está comenzando, es posible que desee elegir una métrica simple para realizar un seguimiento, como la cantidad de tiempo que camina cada día y semana. A medida que se acostumbre a eso y vea los cambios y el progreso hacia su objetivo, puede considerar otras métricas para realizar un seguimiento en función de lo que tenga sentido para usted.
