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Estos programas de entrenamiento de 8K de ocho semanas están diseñados para corredores principiantes o intermedios que quieren correr una carrera de 8K. Dado que 8K son casi cinco millas (4,97 millas), estos programas también funcionan para cualquier corredor que entrene para una carrera de 5 millas. Si completó una carrera de 5 km y … Leer más
Los bastones para caminar de fitness se pueden usar para hacer un mejor ejercicio al caminar, involucrando la parte superior del cuerpo, así como las caderas y las piernas. Aprenda sobre las dos técnicas básicas, la zancada y la marcha nórdica, y qué las hace diferentes entre sí. Ambas técnicas de acondicionamiento físico son diferentes … Leer más
Caminar y ser físicamente activo en general tiene muchos beneficios, sin importar cuándo elija atarse los zapatos. Sin embargo, hay algunas razones por las que puede optar por hacer ejercicio en diferentes momentos del día. Explore los beneficios únicos y los posibles inconvenientes de hacer ejercicio por la mañana, la tarde y la noche. Ejercicio … Leer más
Los ejercicios pliométricos, también llamados «entrenamiento de salto», son movimientos explosivos que ayudan a desarrollar potencia, fuerza y velocidad. La serie de ejercicios pliométricos que siguen están diseñados para ayudar a fortalecer los músculos que protegen la rodilla, reduciendo el riesgo de daño al ligamento de la rodilla que es más propenso a lesionarse: el … Leer más
Macros óptimas de entrenamiento de maratón macronutriente Objetivo carbohidratos 5–7 g/kg/día (entrenamiento), 7–10 g/kg/día (3–4 días antes de la competencia) Proteína 1,2-1,4 g/kg de peso corporal gordo 20%–25% de la ingesta calórica total carbohidratos Muy bien / Alexandra Shytsman La principal fuente de energía para los corredores proviene de los carbohidratos, que incluyen tanto azúcares … Leer más
Con los productos de cafeína anhidra ganando popularidad en las tiendas de suplementos, es posible que se pregunte si debería cambiar su taza de café de la mañana por una pastilla de cafeína. Mientras que la cafeína anhidra pueden ayudar a mejorar el estado de alerta y el rendimiento del ejercicio, no está exento de … Leer más
Caminar de noche requiere que pienses en cómo iluminarás tu camino, especialmente en áreas sin alumbrado público. Además de usar equipo reflectante, también debe usar luces, simplemente para ser más visible para los automóviles y otras personas. Es posible que los vehículos que se le acercan desde calles laterales o desde diferentes ángulos no iluminen … Leer más
El arroz integral es nutritivo y un alimento recomendado para mejorar los hábitos alimentarios y la salud en general. Sin embargo, los atletas suelen seguir diferentes pautas nutricionales en nutrición deportiva. Esto incluye comer arroz blanco como fuente principal de carbohidratos para la reposición rápida de energía y glucógeno. Los atletas generalmente no están tratando … Leer más
Si ya corriste un maratón y esperas mejorar tu tiempo, las repeticiones de milla son uno de los mejores ejercicios de velocidad que puedes hacer para correr un maratón más rápido. Fueron popularizados por maratonianos como Alberto Salazar. Las repeticiones de millas son un buen descanso de hacer tus entrenamientos de larga distancia lentos en … Leer más
¿Por qué lado de la carretera caminas si no hay aceras que te separen del tráfico? Caminar contra el tráfico es una de las reglas principales para caminar con seguridad y difiere de las reglas para andar en bicicleta. La Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras dice que si no hay aceras … Leer más