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Si planea caminar un maratón, debe usar regularmente la ropa, los zapatos, los calcetines, el paquete de equipo, los artículos para la cabeza, etc., durante sus caminatas que planea usar durante el maratón. Si tiene un número de carrera antiguo, colóquelo también mientras practica para saber dónde quiere colocarlo el día de la carrera. Equipo … Leer más
Una vez que haya establecido el hábito de correr, es posible que se dé cuenta de que sus camisetas, pantalones de chándal y calcetines de algodón simplemente ya no serán suficientes. Es hora de invertir en ropa para correr de tela técnica y de buena calidad que absorba el sudor y se sienta mejor en … Leer más
Cuando entrena para caminar una maratón, necesita aumentar su kilometraje de larga distancia de manera lenta pero constante. Comience por aumentar su millaje base hasta el punto en que pueda caminar ocho millas cómodamente y pueda caminar cuatro millas otros tres días a la semana. Al aumentar su caminata de mayor distancia cada semana, desarrollará … Leer más
A veces, una enfermedad, una lesión o un horario agitado le impiden cumplir con su horario de carrera. A veces solo necesitas un descanso sin ningún motivo. Tomar uno es bueno para tu salud mental y física, y no desperdiciarás todo tu arduo trabajo. De hecho, lo protegerá al reducir el riesgo de lesiones o … Leer más
¿Estás listo para empezar a caminar para el fitness y la salud? Se recomienda una caminata rápida de 30 a 60 minutos por día para la salud y el control del peso. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es una buena idea consultar con su médico para asegurarse de que su plan de acondicionamiento … Leer más
Demasiado desmotivado para correr Aunque nos gustaría decir que nuestra apretada agenda o la falta de energía es nuestra excusa para no correr, a veces el culpable es simplemente no tener ganas de hacer nada. No tenga miedo de comunicarse con sus amigos y familiares que también corren y pedirles ayuda. Lo más probable es … Leer más
Las lesiones en los isquiotibiales no siempre significan que tenga los isquiotibiales tensos y necesite estirar más. En muchos casos, un tendón de la corva distendido puede indicar flexores de la cadera apretados y glúteos débiles (músculos de los glúteos). Realizar una rutina de preparación de movimiento breve que consta de dos ejercicios simples puede … Leer más
Objetivos: Isquiotibiales, abdominales Equipo necesario: Estera Nivel: Intermedio El estiramiento de una sola pierna recta es un ejercicio intermedio de colchoneta de Pilates que desafía la resistencia abdominal y estira la parte posterior de las piernas. Este es un ejercicio diferente al estiramiento de una sola pierna de Pilates, pero ambos son parte de la … Leer más
Objetivos: Parte inferior de la espalda, núcleo, cuello Equipo necesario: Ninguno Nivel: Principiante Todos hemos tenido esas mañanas en las que nos despertamos con el cuello tenso, los hombros rígidos y la espalda adolorida. Afortunadamente, una sesión de estiramiento rápido puede eliminar esos dolores y molestias de inmediato. El estiramiento de alcance lateral por encima … Leer más
Muchos nuevos corredores de maratón se inscriben en la carrera con la esperanza de que el entrenamiento los ayude a tener un cuerpo más esbelto y en forma. En algunos casos, las largas millas y las interminables horas de carrera darán como resultado la pérdida de peso. Pero en otros casos, resulta en un aumento … Leer más