Si planea caminar un maratón, debe usar regularmente la ropa, los zapatos, los calcetines, el paquete de equipo, los artículos para la cabeza, etc., durante sus caminatas que planea usar durante el maratón. Si tiene un número de carrera antiguo, colóquelo también mientras practica para saber dónde quiere colocarlo el día de la carrera.
Equipo y ropa esenciales para maratones
Utilice esta guía para determinar lo que necesita para su maratón. Siempre practique con cualquier equipo que planee usar y llevar en el evento.
Capas que absorben la humedad
Elija su ropa de maratón con cuidado y elija equipo que absorba la humedad. El algodón mata: no absorbe el sudor y podría terminar con problemas térmicos en un evento tan largo y extenuante. Vístase con CoolMax u otros materiales sintéticos de la cabeza a los pies. Conozca el clima en el que caminará y prepárese para las cinco a ocho horas de recorrido.
También querrás asegurarte de vestirte en capas. La caminata comenzará temprano en la mañana y querrás una chaqueta de calentamiento. Muchos corredores de maratón veteranos traen consigo una camiseta vieja y simplemente la tiran una vez que se han calentado. No tire basura, pero si el evento tiene un barril de donación de ropa en la primera parada de agua, esta es una opción.
Sombra y Protección Solar
En un evento de resistencia, querrá protegerse la cabeza con un sombrero y usar protector solar y anteojos de sol. No olvides ponerte bloqueador solar en la parte superior de la cabeza en la parte superior de la cabeza si usas una visera.
Riñonera y botella de agua
Los maratones bien ejecutados tienen como objetivo satisfacer la mayoría de sus necesidades en los puestos de avituallamiento, pero es posible que desee llevar consigo sus elementos esenciales. Una riñonera con una botella de agua, un kit de ampollas, un bastón antirozaduras y un lugar para guardar o colocar equipo extra puede ser tranquilizador. Se alegrará de tener su botella de agua si los puestos de socorro se quedan sin vasos y/o agua o se cierran cuando llegan los caminantes.
Disfraces Opcionales
Muchas carreras te animan a disfrazarte y divertirte. Si estás en un equipo de caridad, esto puede recibir aún más énfasis y presión de grupo. Asegúrate de entrenar con el vestuario y el equipo que usarás en el maratón. Es posible que el tutú te rasque los brazos o que la tiara te dé dolor de cabeza. Debe saber esto antes de llegar a la milla 14 el día de la carrera.
Equipo para gestionar el clima
Probablemente entrenarás en diferentes condiciones climáticas. Asegúrese de saber qué condiciones espera encontrar el día de la carrera y vístase apropiadamente.
Clima frío
Los pantalones cortos pueden funcionar bien para temperaturas de hasta 45 grados F o cuando va a llover, pero las medias o los pantalones son mejores para las temperaturas más frías. Una camisa técnica de manga larga es una buena opción, especialmente con las mangas lo suficientemente holgadas como para levantarse si tienes calor. Un cortavientos ligero puede evitar que te enfríes con el viento.
Para temperaturas gélidas, es posible que desee un sistema completo de tres capas de una camisa que absorbe el sudor, un chaleco aislante y una chaqueta exterior a prueba de viento. Elija un sombrero que tenga cubiertas para los oídos o una polaina para el cuello que pueda usar de muchas maneras. Es posible que desee usar guantes o manoplas o llevar un paquete de calentador de manos desechable.
Clima caliente
Para maratones en clima cálido, vístase con telas absorbentes de sudor de la cabeza a los pies, incluidos sujetadores deportivos, ropa interior y calcetines. Elija pantalones cortos porque los capris o las mallas pueden calentarse incómodamente después de los primeros kilómetros.
Busque un sombrero que sea muy transpirable y tenga un borde para proteger su cara del sol. Mojarse el sombrero en las paradas de agua puede ayudarlo a mantenerse fresco. Y no olvides ponerte protector solar y usar lentes de sol.
Lluvia
Para carreras cortas, simplemente puedes mojarte si está lloviendo, pero en un evento largo puedes terminar helado si te dejas empapar. Experimente durante el entrenamiento con varias opciones para la lluvia. Las telas impermeables y transpirables son mejores si la lluvia es segura.
Para una ducha intermitente, una buena opción es un poncho de lluvia ligero, de plástico y desechable. Los paraguas se vuelven pesados y molestos para largas distancias.
Lista de empaque para caminata de maratón
Use esta lista de empaque para prepararse para el día de la carrera, ya sea que viaje o corra un maratón local. Algunos elementos son específicos para el clima frío o cálido, por lo que es posible que no necesite todo lo que se encuentra en cada una de las listas.
para cualquier clima
- kit de blíster
- Calcetines CoolMax
- Bálsamo labial
- Zapatos de maratón
- Pantalones cortos y ropa interior que absorben la humedad.
- Número de carrera, DNI, tarjeta médica
- Vaselina, BodyGlide u otro lubricante para áreas propensas a rozaduras o ampollas
- protector solar
- Riñonera con botella de agua
- Reloj y/o monitor cardíaco y/o podómetro
Para clima cálido
- Sombrero CoolMax con ala
- Camiseta CoolMax de manga corta
Para clima frío o lluvioso
- Guantes baratos si las temperaturas iniciales son inferiores a 45F
- Banda para la oreja, cubierta para el cuello, guantes cuando hace frío
- Poncho de lluvia desechable de plástico
- Chaqueta de calentamiento a prueba de viento (puede guardarse en el almacenamiento de equipo antes de comenzar)
