Qué comer antes, durante y después de correr.
Conclusiones clave Beber cafeína en exceso podría causar la pérdida de calcio en el cuerpo, lo que podría afectar la salud de los huesos, sugieren los investigadores. El estudio analiza una cantidad muy alta de consumo de café, pero incluso aquellos que beben cantidades moderadas pueden aumentar el riesgo con las bebidas energéticas. Los bebedores … Leer más
Beber y caminar deben ir juntos. Tu cuerpo perderá agua cuando camines y puedes terminar deshidratado. Pero también es importante que no bebas más de lo que tu cuerpo necesita. Aprenda cuánto y qué beber antes, durante y después de sus entrenamientos de caminata. Estrategias de ingesta de agua para el ejercicio Existen diferentes formas … Leer más
La avena es una forma satisfactoria de comenzar el día: es asequible, nutritiva, versátil y parte de una dieta sana y equilibrada. Una sola porción de avena cocida contiene carbohidratos complejos para obtener energía y está repleta de fibra dietética para un corazón y una digestión saludables. Pero la avena puede convertirse fácilmente en un … Leer más
Las pantorrillas a menudo se pasan por alto en el entrenamiento, pero son músculos esenciales que controlan el movimiento de las articulaciones de los tobillos. Unas pantorrillas fuertes pueden prevenir problemas en los tobillos y ayudar con los movimientos que se producen en el pie, como levantarse sobre los dedos de los pies, rotar los … Leer más
Cafeína Beber bebidas con cafeína puede ser un arma de doble filo durante una caminata. La investigación ha mostrado que la cafeína puede mejorar el rendimiento del ejercicio al hacer que los entrenamientos se sientan más tolerables. De hecho, como parte de su posición sobre la cafeína, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) ha … Leer más
Este batido contiene una mezcla de acai, arándanos y plátano, así como mantequilla de maní pegajosa y semillas de chía que contienen ácidos grasos omega-3. Las bayas de Acai son el fruto de una palma principalmente de América del Sur y Central. La baya contiene antocianinas y flavonoides, ambos poderosos antioxidantes que pueden proteger al … Leer más
La harina de avena está hecha con avena molida y la mayoría de las veces solo contiene un ingrediente: avena integral. Puede hacer su propia harina de avena en casa con una licuadora de alta velocidad o comprar variedades compradas en la tienda en algunas tiendas de comestibles. La harina de avena tiene una proporción … Leer más
Si puede tolerar los productos lácteos antes de correr depende de su sensibilidad a la lactosa y de cuánto y cuándo los consuma. Si bien los productos lácteos pueden causar malestar estomacal u otras formas de malestar gastrointestinal (GI) a algunas personas, hay formas en las que aún puede disfrutarlos antes de correr. Beneficios de … Leer más
El arroz integral es un alimento nutritivo y rico en fibra asociado con una alimentación saludable. Las capas de salvado que normalmente se eliminan del arroz blanco se conservan en el arroz integral. Esto significa que el arroz integral contiene valiosos fitoquímicos como aminoácidos esenciales, fibra, vitaminas, flavonoides, ácido fítico y más. Debido a que … Leer más
Arroz negro (oriza sativa) es un arroz profundo de color púrpura, también conocido como arroz prohibido. El arroz recibió este nombre porque en la antigua China estaba reservado solo para aquellos de la clase alta. El arroz negro tiene un sabor tostado a nuez y una textura suave. Hay varios tipos de arroz que se … Leer más