Objetivos: Potencia, agilidad Equipo necesario: Línea u obstáculos Nivel: Avanzado Los saltos pliométricos laterales son ejercicios avanzados que se pueden utilizar para desarrollar potencia y agilidad. Si bien la mayoría de las personas se concentran en el movimiento hacia adelante, también es importante incluir ejercicios que generen potencia y estabilidad durante los ejercicios de movimiento … Leer más
Cuando te duelen las rodillas, afecta cada parte de tu vida. El dolor crónico de rodilla hace que incluso los movimientos más simples, como subir y bajar escaleras o subir y bajar de un automóvil, sean una lucha. El ejercicio también puede ser un verdadero desafío. Si ya tiene dolor, lo último que quiere hacer … Leer más
Entrenar para un maratón requiere meses de compromiso y cambios en tu estilo de vida. Es posible que deba cambiar su dieta y sus hábitos de sueño durante el entrenamiento. También es posible que deba ajustar cuándo y cuánto alcohol consume. Efectos del consumo de alcohol El alcohol tiene efectos sustanciales en el cuerpo. Estos … Leer más
La recuperación posterior a la carrera es tan importante como el entrenamiento La recuperación posterior a la carrera determinará cómo se siente tu cuerpo en las horas y semanas posteriores a la media maratón. Hay cosas simples que puede hacer para ayudar a que sus músculos se recuperen después de una carrera larga. Primero, después … Leer más
Caminar distancias tiene innumerables beneficios, desde una mejor salud mental a la mejora de los marcadores de salud cardiovascular. Caminar una media maratón puede ser un objetivo excelente para los caminantes experimentados que desean aumentar el kilometraje hasta un objetivo específico. Los caminantes son bienvenidos en la mayoría de las carreras de medio maratón, lo … Leer más
Conclusiones clave Beber cafeína en exceso podría causar la pérdida de calcio en el cuerpo, lo que podría afectar la salud de los huesos, sugieren los investigadores. El estudio analiza una cantidad muy alta de consumo de café, pero incluso aquellos que beben cantidades moderadas pueden aumentar el riesgo con las bebidas energéticas. Los bebedores … Leer más
Beber y caminar deben ir juntos. Tu cuerpo perderá agua cuando camines y puedes terminar deshidratado. Pero también es importante que no bebas más de lo que tu cuerpo necesita. Aprenda cuánto y qué beber antes, durante y después de sus entrenamientos de caminata. Estrategias de ingesta de agua para el ejercicio Existen diferentes formas … Leer más
Tiempos promedio de media maratón para mujeres corredoras Años Principiante Intermedio Avanzado 20 2:44:13 2:01:07 1:46:54 25 2:42:58 2:00:12 1:46:06 30 2:43:01 2:00:14 1:46:07 35 2:44:33 2:01:22 1:47:07 40 2:48:23 2:04:11 1:49:37 45 2:54:51 2:08:57 1:53:49 50 3:04:28 2:16:03 2:00:05 55 3:16:00 2:24:33 2:07:36 60 3:29:05 2:34:12 2:16:06 sesenta y cinco 3:44:01 2:45:13 2:25:50 70 … Leer más
Conclusiones clave Una nueva investigación sugiere que una carrera corta puede mejorar la función cerebral. Los expertos indican que el impacto de correr en la función cerebral no se comprende completamente. Cualquiera puede aprovechar los otros beneficios de correr, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas. El impacto positivo del ejercicio en la … Leer más
Una pérdida de movilidad y flexibilidad puede hacer que se sienta rígido y apretado, lo que hace que ciertas actividades y movimientos se sientan mal. Tal vez no pueda completar ciertos ejercicios en el rango completo de movimiento requerido, o tal vez le resulte demasiado difícil estirar las manos para guardar las compras en un … Leer más