Conclusiones clave
- Una nueva investigación sugiere que una carrera corta puede mejorar la función cerebral.
- Los expertos indican que el impacto de correr en la función cerebral no se comprende completamente.
- Cualquiera puede aprovechar los otros beneficios de correr, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
El impacto positivo del ejercicio en la función cerebral es otra razón más para ponerse en movimiento. Pero, ¿cuál es la mejor modalidad para incorporar?
Si bien cualquier movimiento alegre puede ser beneficioso, una nueva investigación sugiere que una carrera corta de intensidad moderada puede mejorar la función cerebral. Esto es lo que necesita saber sobre la función cerebral y el impacto de correr.
Acerca del estudio
Veintiséis sujetos sanos completaron una carrera en cinta rodante de 10 minutos al 50 % del consumo máximo de oxígeno (utilizando el VO2 máx.), seguido de una sesión de descanso. Con el objetivo de medir el impacto de esta sesión de ejercicio tanto en el estado de ánimo como en la función ejecutiva, los investigadores utilizaron la Escala de estado de ánimo bidimensional y la tarea Stroop de combinación de colores y palabras antes y después de cada sesión.
Los investigadores descubrieron que una carrera de 10 minutos estimula la corteza prefrontal, lo que da como resultado un estado de ánimo más positivo y una mayor función ejecutiva. Este hallazgo fue demostrado por tiempos de interferencia más cortos en la prueba de Stroop posterior a la ejecución. Si bien el estudio es pequeño, el impacto positivo del ejercicio en la función cerebral está respaldado por investigaciones anteriores.
Acerca de la tarea Stroop
En este estudio, el efecto sobre la función cerebral se midió con la tarea de Stroop, explica Chrissy CarrollMPH, RD, LDN, ACSM-cPT, entrenador de triatlón nivel I de la USAT, entrenador de carrera certificado por la RRCA.
«Esta es una prueba bien conocida, que comienza con una tarea relativamente fácil y luego termina con una parte más desafiante», explica Carroll. «En la última tarea, al individuo se le muestra un nombre escrito de un color, pero la fuente está impresa en otro color».
Por ejemplo, la palabra azul se puede escribir en letra roja. Se le pide al participante que nombre el color de la fuente y hay un ligero retraso debido a la falta de coincidencia entre la palabra y su color.
«Si cree que suena fácil, intente buscar en línea algunos ejemplos; es sorprendentemente difícil», explica Carroll.
Los investigadores de este estudio midieron las diferencias en el tiempo entre la tarea más fácil y la tarea más difícil y observaron cómo una carrera corta de 10 minutos a un ritmo moderado impactaba en ese tiempo. Los resultados encontraron que correr condujo a diferencias de tiempo más cortas entre las tareas.
Esta diferencia de tiempo también se conoce como el «tiempo de interferencia de Stroop», dice Carroll. Como tal, los investigadores teorizan que correr puede aumentar el funcionamiento ejecutivo en el cerebro.
Factor neurotrófico derivado del cerebro y ejercicio
Aunque el último estudio no toma nota específicamente del factor neurotrófico derivado del cerebro, el análisis de datos previo indica que el ejercicio, especialmente el entrenamiento a intervalos, puede resultar en una mayor concentración de esta proteína, lo que puede impactar positivamente tanto en el aprendizaje como en la memoria.
Chrissy Carroll, MPH, RD, LDN, ACSM-CPT
Mientras que los científicos solían creer que la cantidad de neuronas en el cerebro era fija, ahora sabemos que los adultos pueden generar nuevas neuronas en sus cerebros a través de la neurogénesis.
— Chrissy Carroll, MPH, RD, LDN, ACSM-CPT
«Se sabe que correr aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro, conocido como BDNF», dice Carroll. «Si bien los científicos solían creer que la cantidad de neuronas en el cerebro era fija, ahora sabemos que los adultos pueden generar nuevas neuronas en su cerebro a través de la neurogénesis. Se cree que el BDNF estimula la neurogénesis, lo que podría conducir a un mejor aprendizaje y cognición».
Pero los beneficios de correr en el cerebro no terminan ahí. Carroll dice que cree firmemente que esta modalidad de entrenamiento puede funcionar para cualquier persona siempre que la disfrute.
«Correr puede aumentar la activación de ciertas áreas del cerebro, posiblemente a través de la conciencia requerida de diferentes entradas sensoriales para mantener el equilibrio y el paso, lo que puede mantener el cerebro saludable», dice Carroll. «Hay diferentes neurotransmisores que pueden liberarse durante una carrera, junto con impactos en el sistema endocannabinoide. [In fact, the runner’s high that many people experience is likely due to the impact on this system].»
Lo que esto significa para ti
Correr puede ser otra herramienta para mejorar la salud mental, y los beneficios de este modo de ejercicio se pueden lograr en tan solo 10 minutos. Si está buscando darle un impulso a su capacidad intelectual, puede considerar incorporar carreras cortas en su semana. Al igual que con cualquier ejercicio, consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar un régimen e, idealmente, elabore un plan con un entrenador certificado para obtener resultados óptimos.
