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La recuperación posterior a la carrera es tan importante como el entrenamiento La recuperación posterior a la carrera determinará cómo se siente tu cuerpo en las horas y semanas posteriores a la media maratón. Hay cosas simples que puede hacer para ayudar a que sus músculos se recuperen después de una carrera larga. Primero, después … Leer más
Caminar distancias tiene innumerables beneficios, desde una mejor salud mental a la mejora de los marcadores de salud cardiovascular. Caminar una media maratón puede ser un objetivo excelente para los caminantes experimentados que desean aumentar el kilometraje hasta un objetivo específico. Los caminantes son bienvenidos en la mayoría de las carreras de medio maratón, lo … Leer más
Conclusiones clave Beber cafeína en exceso podría causar la pérdida de calcio en el cuerpo, lo que podría afectar la salud de los huesos, sugieren los investigadores. El estudio analiza una cantidad muy alta de consumo de café, pero incluso aquellos que beben cantidades moderadas pueden aumentar el riesgo con las bebidas energéticas. Los bebedores … Leer más
Beber y caminar deben ir juntos. Tu cuerpo perderá agua cuando camines y puedes terminar deshidratado. Pero también es importante que no bebas más de lo que tu cuerpo necesita. Aprenda cuánto y qué beber antes, durante y después de sus entrenamientos de caminata. Estrategias de ingesta de agua para el ejercicio Existen diferentes formas … Leer más
Tiempos promedio de media maratón para mujeres corredoras Años Principiante Intermedio Avanzado 20 2:44:13 2:01:07 1:46:54 25 2:42:58 2:00:12 1:46:06 30 2:43:01 2:00:14 1:46:07 35 2:44:33 2:01:22 1:47:07 40 2:48:23 2:04:11 1:49:37 45 2:54:51 2:08:57 1:53:49 50 3:04:28 2:16:03 2:00:05 55 3:16:00 2:24:33 2:07:36 60 3:29:05 2:34:12 2:16:06 sesenta y cinco 3:44:01 2:45:13 2:25:50 70 … Leer más
Conclusiones clave Una nueva investigación sugiere que una carrera corta puede mejorar la función cerebral. Los expertos indican que el impacto de correr en la función cerebral no se comprende completamente. Cualquiera puede aprovechar los otros beneficios de correr, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas. El impacto positivo del ejercicio en la … Leer más
Una pérdida de movilidad y flexibilidad puede hacer que se sienta rígido y apretado, lo que hace que ciertas actividades y movimientos se sientan mal. Tal vez no pueda completar ciertos ejercicios en el rango completo de movimiento requerido, o tal vez le resulte demasiado difícil estirar las manos para guardar las compras en un … Leer más
¿Hasta dónde llegarías para conseguir el cuerpo que deseas? Si la respuesta es 26,2 millas, entonces este artículo es para ti. Muchos deportistas utilizan el entrenamiento de maratón para perder peso. Pero correr para perder peso no siempre funciona. Tienes que saber cómo perder peso durante el entrenamiento si desea cruzar la línea de meta … Leer más
La avena es una forma satisfactoria de comenzar el día: es asequible, nutritiva, versátil y parte de una dieta sana y equilibrada. Una sola porción de avena cocida contiene carbohidratos complejos para obtener energía y está repleta de fibra dietética para un corazón y una digestión saludables. Pero la avena puede convertirse fácilmente en un … Leer más
Vaya a cualquier gimnasio y verá que las máquinas cardiovasculares más populares suelen ser la caminadora y el entrenador elíptico. Ambos son excelentes para ejercicios cardiovasculares y para quemar calorías, pero muchas personas se inclinan por las cintas de correr simplemente porque han existido por mucho más tiempo que las elípticas. La caminadora imita su … Leer más