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Las pantorrillas a menudo se pasan por alto en el entrenamiento, pero son músculos esenciales que controlan el movimiento de las articulaciones de los tobillos. Unas pantorrillas fuertes pueden prevenir problemas en los tobillos y ayudar con los movimientos que se producen en el pie, como levantarse sobre los dedos de los pies, rotar los … Leer más
Cada año, más de 3 millones de espectadores llenan las calles de los cinco distritos de la ciudad de Nueva York mientras observan y alientan a más de 50 000 corredores que compiten en el mundialmente famoso maratón de la ciudad de Nueva York. Si bien ver el maratón no es tan difícil como correrlo, … Leer más
Felicidades por tu decisión de entrenar para tu primera media maratón. Como principiante, su objetivo debe ser llegar a la meta de la carrera de 21 kilómetros (13,1 millas) sintiéndose fuerte. Este programa de entrenamiento de 12 semanas es perfecto para corredores principiantes y corredores de media maratón por primera vez. Para comenzar este plan, … Leer más
El ejercicio y caminar son excelentes herramientas para controlar la diabetes tipo 2 y mejorar la salud de las personas con diabetes. Los ejercicios de caminata rápida pueden ayudarlo a mantener un nivel de azúcar en la sangre y un peso corporal constantes si tiene diabetes tipo 2. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva y … Leer más
Correr con zapatillas viejas o gastadas puede provocar molestias y lesiones. Con el tiempo, tus zapatillas para correr pierden absorción de impactos, amortiguación y estabilidad. Cuando corre con zapatos desgastados, aumenta el estrés y el impacto en las piernas y las articulaciones, lo que puede causar lesiones por uso excesivo, así como dolores y molestias … Leer más
Cafeína Beber bebidas con cafeína puede ser un arma de doble filo durante una caminata. La investigación ha mostrado que la cafeína puede mejorar el rendimiento del ejercicio al hacer que los entrenamientos se sientan más tolerables. De hecho, como parte de su posición sobre la cafeína, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) ha … Leer más
Este batido contiene una mezcla de acai, arándanos y plátano, así como mantequilla de maní pegajosa y semillas de chía que contienen ácidos grasos omega-3. Las bayas de Acai son el fruto de una palma principalmente de América del Sur y Central. La baya contiene antocianinas y flavonoides, ambos poderosos antioxidantes que pueden proteger al … Leer más
El estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) es un método avanzado popular de estiramiento profundo. Por lo general, implica estirar pasivamente un músculo (o grupo de músculos), luego realizar una contracción isométrica de ese músculo mientras se estira y nuevamente estirar pasivamente ese mismo grupo de músculos con un estiramiento más profundo en un mayor … Leer más
Hacer ejercicio no se trata solo de carreras de larga distancia y clases boutique de moda. Caminar puede ser una forma asequible y accesible de mantenerse en forma y se ha demostrado que promueve la pérdida de peso, mejora la flexibilidad y mejora el estado de ánimo. Caminar también brinda mucha autonomía, desde elegir la … Leer más
La harina de avena está hecha con avena molida y la mayoría de las veces solo contiene un ingrediente: avena integral. Puede hacer su propia harina de avena en casa con una licuadora de alta velocidad o comprar variedades compradas en la tienda en algunas tiendas de comestibles. La harina de avena tiene una proporción … Leer más