El estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) es un método avanzado popular de estiramiento profundo. Por lo general, implica estirar pasivamente un músculo (o grupo de músculos), luego realizar una contracción isométrica de ese músculo mientras se estira y nuevamente estirar pasivamente ese mismo grupo de músculos con un estiramiento más profundo en un mayor … Leer más
Hacer ejercicio no se trata solo de carreras de larga distancia y clases boutique de moda. Caminar puede ser una forma asequible y accesible de mantenerse en forma y se ha demostrado que promueve la pérdida de peso, mejora la flexibilidad y mejora el estado de ánimo. Caminar también brinda mucha autonomía, desde elegir la … Leer más
La harina de avena está hecha con avena molida y la mayoría de las veces solo contiene un ingrediente: avena integral. Puede hacer su propia harina de avena en casa con una licuadora de alta velocidad o comprar variedades compradas en la tienda en algunas tiendas de comestibles. La harina de avena tiene una proporción … Leer más
El maratón de la ciudad de Nueva York, que se lleva a cabo el primer domingo de noviembre, es uno de los maratones más grandes y populares del mundo. Acceder a él no es fácil. La clasificación por tiempo es una forma de participar en la carrera, aunque los estándares de tiempo son muy estrictos, … Leer más
¿Tienes miedo de salir a caminar? Si la ansiedad, el miedo o el trastorno de pánico le impiden caminar al aire libre o ir al gimnasio, no está obteniendo los beneficios del ejercicio. Todo el mundo tiene miedo de algo, incluso del miedo mismo. El miedo es lo que nos hace evitar situaciones peligrosas. Pero … Leer más
Si puede tolerar los productos lácteos antes de correr depende de su sensibilidad a la lactosa y de cuánto y cuándo los consuma. Si bien los productos lácteos pueden causar malestar estomacal u otras formas de malestar gastrointestinal (GI) a algunas personas, hay formas en las que aún puede disfrutarlos antes de correr. Beneficios de … Leer más
El arroz integral es un alimento nutritivo y rico en fibra asociado con una alimentación saludable. Las capas de salvado que normalmente se eliminan del arroz blanco se conservan en el arroz integral. Esto significa que el arroz integral contiene valiosos fitoquímicos como aminoácidos esenciales, fibra, vitaminas, flavonoides, ácido fítico y más. Debido a que … Leer más
Arroz negro (oriza sativa) es un arroz profundo de color púrpura, también conocido como arroz prohibido. El arroz recibió este nombre porque en la antigua China estaba reservado solo para aquellos de la clase alta. El arroz negro tiene un sabor tostado a nuez y una textura suave. Hay varios tipos de arroz que se … Leer más
Las elevaciones de piernas colgantes de la silla del capitán son excelentes para desarrollar los abdominales y los flexores de la cadera. Requieren el uso de un marco similar a una silla. Si tiene acceso a este equipo, este ejercicio puede ser una adición útil a una rutina de entrenamiento de fuerza, trabajando varios músculos … Leer más
Reponer carbohidratos y proteínas Después de correr, especialmente una carrera larga, desea reponer energía lo más rápido posible. Los estudios han demostrado que los músculos son más receptivos a la reconstrucción de las reservas de glucógeno (glucosa almacenada) dentro de las horas posteriores al ejercicio. Si come poco después de su entrenamiento, puede minimizar la … Leer más