¿Tienes miedo de salir a caminar? Si la ansiedad, el miedo o el trastorno de pánico le impiden caminar al aire libre o ir al gimnasio, no está obteniendo los beneficios del ejercicio.
Todo el mundo tiene miedo de algo, incluso del miedo mismo. El miedo es lo que nos hace evitar situaciones peligrosas. Pero si el miedo le impide hacer lo que quiere hacer, es posible que tenga un problema de miedo o ansiedad.
Miedos comunes que le impiden caminar
Estos son algunos de los temores más frecuentes que hacen que las personas eviten caminar para hacer ejercicio o transportarse.
- Ataque o asalto, atraco, violación
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Oscuridad, especialmente cuando el único momento conveniente para caminar es temprano en la mañana o tarde en la noche.
- Tráfico y falta de cruces de calles seguros, aceras y caminos para peatones.
- multitudes
- Insectos
- Miedo a empeorar una condición médica o sufrir un ataque al corazón, derrame cerebral, crisis de azúcar en la sangre, etc.
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Miedo a estar solo al caminar sin pareja
- Incomodidad con la gente que mira tu cuerpo mientras caminas por la calle o en la caminadora del gimnasio
- Miedo de parecer tonto cuando caminas o caminas intensamente.
Si tiene miedo o conoce a alguien que lo tenga, comprenda que el miedo es muy real y que se necesita tiempo y acondicionamiento para aliviar la ansiedad asociada con el miedo. Las simples garantías no son suficientes.
Cómo abordar los miedos comunes
Con un poco de esfuerzo y apoyo, es posible que pueda superar sus miedos y comenzar a caminar o participar en otra actividad que ha estado evitando. Si el miedo hace que te pierdas las actividades en las que deseas participar, admite que tienes un problema y haz una lluvia de ideas sobre posibles soluciones con tus amigos.
Preocupaciones de seguridad
Si le preocupa su seguridad al caminar, únase a un grupo o club de caminatas. Hay seguridad en los números. También puede seleccionar sus rutas y tiempos de caminata para evitar situaciones peligrosas. Camine durante el día y en caminos frecuentados por otros caminantes y corredores. Aprende técnicas básicas de defensa personal y estrategias de aversión al ataque. Revise citas espirituales, religiosas o motivacionales sobre cómo superar el miedo.
Imagen corporal
Date permiso para lucir como te veas, sin importar el tamaño, la forma o el peso, seas o independientemente de si caminas o no con un estilo único. Estás haciendo lo que es bueno para tu cuerpo y tu vida. Cualquier comentario negativo proviene de aquellos que no cosechan esos beneficios. Los caminantes y corredores brindan un gran apoyo a las personas con todas las formas corporales, tamaños y estilos de caminar. Serás aplaudido especialmente si eres mayor, más joven, tienes sobrepeso o eres un corredor de carreras.
Condiciones de salud
Discuta completamente sus planes de ejercicio con su proveedor de atención médica para saber qué precauciones debe tomar, qué tan lejos y qué tan rápido debe ir, y cualquier consideración especial. Lo más probable es que su médico sea muy alentador con respecto a sus planes para caminar.
Trastornos de miedo, ansiedad y pánico
Si sus miedos son excesivos y le impiden llevar una vida plena, es posible que desee consultar a un profesional médico para ver si tiene una condición de ansiedad. Si lo hace, hay tratamiento disponible para ayudarlo a sentirse mejor y regresar a las actividades en las que ahora tiene dificultades para participar.
- Desorden de ansiedad social: Hasta el 13 % de las personas tienen una prevalencia de síntomas de ansiedad social durante toda su vida, incluido el miedo a ser observados y juzgados en público.
- Trastorno de ansiedad generalizada: Si te preocupas en exceso por todo y sientes que no tienes control sobre tu ansiedad, es posible que tengas este trastorno.
- Trastorno de estrés postraumático: No es solo para veteranos de guerra. Cualquier persona expuesta a un evento traumático puede experimentar PTSD.
- Trastorno de pánico: Esta condición se caracteriza por ataques de pánico intensos y recurrentes. Un ataque de pánico es un episodio de miedo al desastre o de perder el control, incluso cuando no hay peligro real.
- Agorafobia: Si evita situaciones en las que pueda sentirse atrapado, indefenso o avergonzado, estos comportamientos pueden ser un signo de agorafobia.