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También conocido como: Estiramiento de inclinación de la cabeza Objetivos: Hombros, parte superior de la espalda, cuello Equipo necesario: Ninguno Nivel: Principiante Probablemente asocie sus «trampas» con el segmento de músculo que se extiende desde la parte superior de su hombro hasta su cuello en ambos lados. Estas tiras de músculo son de hecho tus … Leer más
Además de los beneficios para la salud física de correr y otros ejercicios cardiovasculares, también existen beneficios para la salud mental. Muchos corredores descubren que correr ayuda a mejorar su estado de ánimo y aliviar el estrés, por ejemplo, y las investigaciones respaldan esta creencia. Correr, trotar e incluso caminar a paso ligero aumentan el … Leer más
La media maratón es el evento de carrera de más rápido crecimiento en los Estados Unidos. También tiene el segundo mayor número de finalistas de carreras detrás de los 5K. Alrededor de 2 millones de personas completan una media maratón cada año en comparación con las aproximadamente 500 000 que completan una maratón. ¿Qué hace … Leer más
También conocido como: Estiramiento del flexor de la cadera Objetivos: Músculos flexores de la cadera, rodillas, psoas Equipo necesario: Estera de yoga Nivel: Principiante El dolor y la opresión en las caderas son dolencias comunes que afectan a muchas personas. Estas molestias pueden ser el resultado de la edad, el estilo de vida sedentario, el … Leer más
También conocido como: Abridor de cofres (si está de pie) Objetivos: Bíceps, Pecho, Hombros Equipo necesario: No se requiere equipo Nivel: Principiante El estiramiento de bíceps es una excelente manera de mejorar la flexibilidad, el rango de movimiento, la fuerza del brazo y reducir el riesgo de lesiones. Realizar este estiramiento apunta al bíceps braquial … Leer más
El pan de arroz integral sin gluten es un tipo de pan elaborado con harina de arroz integral y harina de tapioca como ingredientes principales. Otros ingredientes pueden incluir semillas de lino o semillas de chía, aceite vegetal o aceite de cártamo y goma xantana (un espesante de uso común). También es probable que incluya … Leer más
La fosfocreatina, también conocida como fosfato de creatina, es un compuesto orgánico natural que facilita las contracciones musculares. Se encuentra en los tejidos musculares y permite ráfagas máximas de energía que duran entre 5 y 6 segundos. Los atletas a menudo recurren a los suplementos de creatina para amplificar este efecto con el objetivo de … Leer más
¿Alguna vez te has preguntado si un tomate es una fruta o una verdura? Los botánicos clasifican los tomates como frutas porque se desarrollan a partir del ovario de las plantas con flores y contienen semillas. Sin embargo, debido a que los tomates se preparan y se sirven como vegetales, generalmente se consideran vegetales desde … Leer más
También conocido como: Postura de presionar el hombro, pose de presión del brazo Objetivos: Manos, muñecas, codos, brazos, hombros, parte superior de la espalda, caderas y núcleo Equipo necesario: Colchoneta y bloques de yoga (opcional) Nivel: Intermedio Avanzado Bhujapidasana, también conocida como la postura de presión del brazo o presión del hombro, es un movimiento … Leer más
¿Cuánta agua debe beber un atleta durante el ejercicio? ¿Es la sed un predictor preciso de las necesidades de hidratación? El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en inglés) emitió una declaración sobre el informe del Instituto de Medicina (IOM, por sus siglas en inglés) que establece los niveles de ingesta dietética … Leer más