Tener ganas de vomitar después de correr, o de hacerlo, no es divertido ni poco común. Las náuseas o los vómitos durante o después de una carrera pueden ocurrir por diferentes motivos.
La mayoría de las veces, si bien es desagradable, no es grave y, por lo general, es algo que puedes manejar. Si sientes náuseas después de correr mientras entrenas para una carrera, considéralo una oportunidad para determinar la causa y solucionarlo antes del evento.
Razones por las que te sientes mal del estómago
Incluso si por lo general tienes un estómago de hierro, el ejercicio intenso puede reducir el flujo de sangre a tu sistema digestivo. El resultado es esa sensación de mareo, especialmente cuando se combina con estas causas comunes de náuseas posteriores a la carrera.
Horario de comidas antes de la carrera
Si comiste menos de una hora antes de correr, eso está demasiado cerca de tu entrenamiento y es posible que sientas náuseas e incluso vomites lo que hayas comido. Está bien comer un refrigerio ligero y saludable unos 90 minutos antes de correr.
Trate de comer algo que sea fácilmente digerible, como una tostada con mantequilla de maní o un plátano. Si comes algo que tarda más en digerirse, como alimentos grasos o fritos, debes esperar al menos 2 horas antes de correr.
Deshidración
Las náuseas también son un síntoma temprano de deshidratación. Asegúrate de beber agua antes de correr. Debes estar completamente hidratado antes de empezar a correr. Mientras corres, obedece a tu sed y bebe cuando tengas sed.
En general, eso significa alrededor de 6 a 8 onzas de líquido para los corredores que corren más rápido que un ritmo de 8 minutos por milla, y de 4 a 6 onzas de líquido cada 20 minutos para los que corren más lento que eso. Pero también tenga en cuenta que beber demasiado el agua también puede causar náuseas.
Durante entrenamientos más largos de 90 minutos o más, parte de su ingesta de líquidos debe incluir una bebida deportiva con electrolitos para reemplazar el sodio perdido y otros minerales. Y no te olvides de rehidratarte con agua o una bebida deportiva después de correr también. Si tu orina es de color amarillo oscuro después de correr, estás deshidratado y necesitas seguir rehidratándote. Apunta a que la orina tenga el color de una limonada ligera.
Algunos corredores no beben durante sus carreras porque no tienen acceso al agua si corren al aire libre. Una solución fácil a ese problema es correr con una botella de agua de mano o un portacinturones hecho específicamente para corredores. Si realmente no te gusta llevar agua contigo, planifica tu ruta para que tengas acceso a fuentes de agua o una botella de agua colocada estratégicamente.
Clima caliente
Tenga cuidado cuando las condiciones sean extremadamente cálidas y húmedas. Incluso si intenta mantenerse hidratado cuando corre en esas condiciones, aún podría estar en riesgo de sufrir náuseas, deshidratación y otras enfermedades relacionadas con el calor. Corre en interiores o reduce la distancia o la intensidad de tu entrenamiento para mantenerte seguro cuando corres en el calor.
Tu Bebida Deportiva o Gel Energético
Si ha consumido una bebida deportiva o un producto de gel energético mientras corría, sus náuseas podrían ser una reacción a la comida o bebida. Algunos corredores descubren que sus estómagos son sensibles a las bebidas deportivas azucaradas o los geles energéticos. Este suele ser el caso si combina una bebida y un gel. Juntos, proporcionan demasiada azúcar para que su estómago la maneje.
Para mitigar este problema, intente hacer su propia bebida rehidratante agregando 4 cucharadas de jugo de limón, un par de pizcas de sal y 2 cucharadas de miel a 16 onzas de agua. En lugar de geles energéticos, pruebe frutas secas, nueces o miel (que está disponible en paquetes portátiles Honey Stinger).
Exagerando
Otra posible causa de las náuseas durante o después de correr es que simplemente corriste demasiado y te esforzaste demasiado. También puede sentirse más cansado de lo normal, o malhumorado e irritable, o lento para recuperar el aliento. Esta sensación puede ser una señal de que te falta algo de forma física para el ritmo que estabas corriendo.
Evita este problema asegurándote de calentar antes de comenzar una carrera intensa y corriendo a un ritmo para el que estés preparado. (Consejo: durante una carrera de distancia, deberías poder mantener una conversación mientras corres). Siempre aumenta el ritmo, la distancia o el tiempo lenta y gradualmente, y nunca los tres a la vez.
Qué hacer cuando atacan las náuseas
Si siente que podría vomitar después de correr, beba un poco de agua muy lentamente, en caso de que esté deshidratado. Si es probable que el calor sea el culpable, asegúrese de ingresar a un espacio con aire acondicionado lo antes posible para refrescarse.
Cualquiera que sea la causa sospechosa, no se fuerce a seguir corriendo (aunque no debe omitir su enfriamiento, ya que puede ayudarlo a sentirse mejor). Solo descansa. Si aún se siente enfermo o vomita después de varias horas, puede consultar a un profesional de la salud.
Si las náuseas posteriores a la carrera duraron poco y te sientes bastante seguro de que sabes qué las causó, deberías poder volver a correr en uno o dos días. Si sus náuseas se debieron a un esfuerzo excesivo, reduzca la intensidad y asegúrese de calentar y enfriar adecuadamente.
Si crees que tu comida antes de correr o tu nutrición para llevar fue la culpable, experimenta para ver qué alimentos y en qué momento funcionan mejor para ti. Siempre es mejor experimentar cuando estás entrenando para que te sientas cómodo durante una carrera, si tienes una planeada. Considere agregar notas sobre nutrición a su registro de entrenamiento para que pueda buscar patrones y realizar un seguimiento de los éxitos y fracasos.
Náuseas antes de correr
Si tienes náuseas, vómitos o alguna otra molestia gastrointestinal incluso antes de atarte los zapatos, es mejor que no corras.
La regla «encima del cuello/debajo del cuello» es una buena pauta: si no se siente bien, pero todos sus síntomas se encuentran en la parte superior del cuello (secreción nasal, dolor de garganta), puede correr si se siente con ganas. Los síntomas debajo del cuello, incluidas las náuseas, son una señal de que debe quedarse en casa y descansar.
Náuseas el día de la carrera
Si está a punto de alinearse para su carrera y no se siente bien, es muy posible que sus nervios se estén activando. No es inusual sentirse ansioso por una carrera, especialmente después de todo el arduo trabajo que ha realizado. entrena y prepárate para este día, pero todo ese entrenamiento es lo que finalmente te ayudará a superarlo.
