Un tiempo de maratón «bueno» se verá diferente de persona a persona. Si nunca antes has corrido una maratón, puede ser difícil medir un buen tiempo de finalización. Obtenga información sobre los tiempos promedio de maratón para corredores de élite y aficionados, cómo estimar cuál será su tiempo de maratón y algunas formas de mejorarlo. La parte más importante de correr las 26,2 millas de un maratón es que tu meta sea terminar la carrera sin importar tu tiempo de finalización.
Buenos tiempos de maratón
Para un corredor de élite, un buen tiempo de maratón es entre 2:02 y 2:10 para los hombres y entre 2:15 y 2:25 para las mujeres. Pero un buen momento para un corredor de élite es diferente de un buen momento para un aficionado. Para usted, un buen momento puede ser entre las 3:00 y las 5:00. La forma en que compare y sus objetivos dependerán de los tiempos típicos de maratón para el curso, su grupo de edad y los tiempos de calificación para maratones conocidos.
Promedio general de tiempos de maratón
Según el informe de RunRepeat sobre datos de carrera, el tiempo promedio de maratón en todo el mundo en 2019 fue de 4:32:49. Para desglosarlo aún más, en 2019 el tiempo promedio de maratón masculino fue 4:30:46, y el tiempo promedio de maratón femenino ese mismo año fue 4:56:39. Tenga en cuenta que estos datos cubren a miles de corredores de maratón, pero no a corredores de élite.
Tiempos de clasificación de Boston
Para muchos corredores aficionados, el tiempo de calificación del maratón de Boston (BQ) es la medida de un «buen» tiempo de maratón. Pero solo un pequeño porcentaje de corredores de maratón realmente logran estos tiempos.
Los estándares de tiempo de BQ pueden cambiar de un año a otro. Para el maratón de Boston de 2023, el tiempo de clasificación para hombres de 18 a 34 años es 3:00:00 o más rápido, y las mujeres en ese grupo de edad es 3:30:00 o más rápido. Después de eso, se da tiempo adicional a los grupos de mayor edad.
Para calificar, debe correr un maratón que sea una de las carreras clasificatorias de Boston designadas dentro del tiempo de calificación. Muchos corredores seleccionan uno de los maratones con los recorridos más rápidos para intentar ganar un tiempo BQ.
Tiempos clasificados por edad
Tu rendimiento en maratón depende de numerosos factores, como tu nivel de experiencia, edad y sexo. Una forma de poner a todos los participantes del maratón en igualdad de condiciones es mediante la clasificación por edades.
Los resultados clasificados por edad le permiten comparar sus tiempos de carrera con los de otros corredores en la carrera, así como con el estándar para su edad y sexo. Puedes usar un calculadora de clasificación por edades para calcular su tiempo de carrera clasificado por edad para obtener una comparación de cómo su tiempo de finalización se compara con otros.
Tiempos para una carrera específica
Si tiene curiosidad sobre el rango de tiempos típicos de finalización en un evento específico que está ejecutando, eche un vistazo a los resultados anteriores de la carrera, que deben aparecer en el sitio web del maratón. Puede ver los tiempos de los ganadores de los grupos de edad, los que terminaron en la mitad del grupo y los que terminaron en la parte trasera del grupo.
La mayoría de las carreras tienen tiempos límite en los que se espera que todos los participantes terminen; después de estos tiempos, el apoyo de la carrera, como las estaciones de agua y el tráfico bloqueado, generalmente no está disponible. También puede encontrar estos tiempos en la mayoría de los sitios web de maratones.
Factores que afectan el tiempo de maratón
Hay una serie de factores que pueden desempeñar un papel en el tiempo de finalización de un maratón, que incluyen:
- Edad: Los corredores entre 30 y 50 años suelen tener los mejores tiempos de maratón, con un promedio de 4:24:00. Los corredores mayores de 70 años tienden a terminar más lento a las 5:40:00 mientras que las personas menores de 30 años y entre 50 y 60 años terminan alrededor de las 4:33:00.
- Curso: Ya sea que el terreno sea plano o montañoso, puede afectar su tiempo de ejecución. Tenga en cuenta el paisaje cuando entrene para que pueda prepararse de manera efectiva.
- Experiencia: Si este es su primer maratón, debe esperar tomar más tiempo que los corredores más avanzados. A medida que entrena y corre maratones adicionales, puede trabajar para batir su récord personal (PR).
- Capacitación: La cantidad de tiempo que pasas entrenando y lo duro que entrenas impacta directamente en tu tiempo final. Seguir un plan de entrenamiento estructurado es una buena forma de ayudarte a alcanzar tu meta de tiempo.
- Clima: Aunque no puede predecir el clima para ciertos días con meses de anticipación, puede medir la temperatura general y la precipitación según la temporada. Si va a correr en Florida durante el verano, espere que haya altas temperaturas y humedad. Si Nueva York durante el invierno es su plan, prepárese para el clima frío y la posibilidad de nieve o lluvia.
Cómo estimar su tiempo de finalización
Conocer tu tiempo aproximado de finalización puede ayudarte a mantener el ritmo durante la carrera. Puedes usar tu tiempo de finalización para distancias más cortas para estimar tu tiempo de carrera de maratón. Al conocer su tiempo para otras distancias, como la milla, 5K, 10K y media maratón, puede determinar si está en camino de lograr su mejor tiempo de maratón.
Para determinar su tiempo de finalización aproximado, puede usar la calculadora a continuación. En el menú desplegable, elige «maratón» como tu carrera o ingresa 26.2 millas. Luego, ingrese su ritmo típico por milla y haga clic en «calcular». Esto calculará su tiempo estimado de finalización.
También puede calcular a mano su posible tiempo de finalización. Simplemente multiplique su ritmo promedio por milla por 26.2 millas. Luego, divida el número total por 60 minutos para obtener los resultados en horas.
Su tiempo de finalización previsto puede diferir de su tiempo real por muchas razones, pero recuerde que cualquier momento es un buen momento, especialmente si es su primera carrera.
Cómo mejorar tu tiempo de maratón
Simplemente terminar un maratón, aparte del tiempo de finalización, es un buen objetivo. Trate de no presionarse demasiado para correr un tiempo rápido en su primer maratón. Una vez que tienes un maratón en tu haber, entonces es divertido competir contra ti mismo y tratar de batir tu récord personal (PR) en lugar de preocuparte por lo que están haciendo otros corredores.
Un maratón es un desafío serio, no importa si es el primero o el decimoquinto. Tu tiempo debería mejorar con la experiencia y el acondicionamiento adecuado. Si planeas correr una maratón, aquí hay algunos programas de entrenamiento para elegir:
Una palabra de atletismosanblas
Como dijo el corredor John Bingham: «El milagro no es que terminé. El milagro es que tuve el coraje de empezar». Incluso si evita los errores de maratón de novato y está completamente preparado para el día de la carrera, cualquier cosa puede suceder en el transcurso de 26.2 millas. Puede llevarse a casa el trofeo de su grupo de edad o ser el último corredor en cruzar la línea de meta. De cualquier manera, eres un maratoniano y eres un ganador. Luce tu medalla de maratón con orgullo.
