Al final del día, somos corredores, no culturistas. No necesitamos bíceps ondulantes ni pectorales en forma de barril para correr 5 km rápidos o terminar nuestro primer maratón, pero descuidar la parte superior del cuerpo por completo es una receta para dolores y molestias que pueden afectar negativamente nuestra forma de correr. y nuestras vidas diarias. ¡Hoy vamos a explicar por qué los corredores deberían preocuparse por la fuerza de la parte superior del cuerpo y luego te mostraremos los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo para corredores!
Por qué los corredores deberían hacer ejercicios para la parte superior del cuerpo
Es fácil volverse completamente centrado en las piernas en nuestra vida como corredor. Si no hace que nuestras piernas sean más fuertes o más rápidas, tendemos a mirar hacia otro lado. Lo malo es que solo corremos una hora (quizás 2 si eres Kipchoge) por día, y durante las otras 22-23 horas, nos enfocamos principalmente en los otros aspectos de ser humanos. Tener una parte superior del cuerpo resistente es clave para esas 22 horas del día en las que queremos salud y felicidad.
Las lesiones por correr ocurren cuando las exigencias del entrenamiento superan la tolerancia al entrenamiento de una parte específica del cuerpo. Lo mismo es cierto para los dolores y molestias en la parte superior del cuerpo. Si no hace nada para fortalecer la parte superior de su cuerpo, es probable que las estructuras de arriba tengan una baja tolerancia y sean susceptibles al dolor y las lesiones. Cosas como estar sentado todo el día en un escritorio o hacer tareas diarias en la casa exigen más de la parte superior de nuestro cuerpo de lo que pensamos intuitivamente. Además, los problemas como el dolor de cuello, la parte superior de la espalda y el dolor de hombros son increíblemente comunes en los corredores. Si aparecen, es posible que tengamos que perder una carrera. Mucho mejor ser un atleta fuerte en general con una gran tolerancia para la vida diaria para reducir el riesgo de dolor y molestias.
Además, trabajar en la fuerza de la parte superior del cuerpo puede ser increíblemente satisfactorio para corredores como nosotros. No hay ninguna presión para establecer una mejor marca personal. Es algo de baja presión que podemos hacer varias veces por semana para convertirnos en personas más fuertes y saludables. Tampoco tiene que ser complicado. Bill Rodgers ganó 4 maratones de Nueva York y 4 maratones de Boston con una dieta constante de flexiones, dominadas, abdominales y kilometraje. Estos son los tres ejercicios que debe probar para una parte superior del cuerpo fuerte, saludable y atlética.
Los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo para corredores
Si desea agrupar estos ejercicios para la parte superior del cuerpo para corredores en un circuito simple, ¡no puede equivocarse con 3 series de 10 repeticiones con unos minutos de descanso entre series! ¡Este es un buen entrenamiento de fuerza para incorporar después de correr cuando no estás fortaleciendo las piernas!
Ejercicio 1. Remos inclinados
Una flexión es obviamente un movimiento de empuje y una fila es un movimiento de tracción. Esto nos ayuda a mantener la fuerza en los músculos de la espalda y los brazos. También puede ayudar a expandir la tolerancia en los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello.
Ejercicio 2: flexiones
Por qué funciona: este es un movimiento de cuerpo completo que fortalece el pecho, los brazos, los hombros, la espalda y el tronco. Funcionó para Boston Billy, funciona para el ejército, así que también funcionará para nosotros, los corredores casuales.
Ejercicio 3: Press por encima de la cabeza
La prensa es uno de los movimientos más fundamentales para construir la fuerza general. Requiere que usemos nuestra parte inferior y superior de la espalda, así como los músculos de los brazos y los hombros. Si solo pudieras hacer un ejercicio para desarrollar la parte superior de tu cuerpo por el resto de tu vida, ¡probablemente el press por encima de la cabeza sería el indicado!
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