sentadillas de copa
Muy bien / Ben Goldstein
Las sentadillas de copa son una excelente opción para trabajar la parte inferior del cuerpo, especialmente si tener un peso en la espalda, como en las sentadillas con barra, es extraño o incómodo. Sostener el peso al frente y cerca de tu cuerpo te ayudará a mantener el torso erguido mientras te agachas, protegiendo la espalda y las rodillas.
- Sostenga una mancuerna o una pesa rusa por los cuernos (como se muestra) cerca del cuerpo, con los codos hacia abajo. Coloque los pies separados a la altura de las caderas, aunque debe sentirse libre de ajustar la posición de los pies si esto le resulta incómodo o le pone tensión en las rodillas.
- Póngase en cuclillas, manteniendo el peso cerca del pecho, bajando lo más que pueda y llevando los codos hacia el interior de las rodillas.
- Mantenga el torso erguido y los abdominales contraídos.
- Presiona hacia arriba, apretando los glúteos. Evite bloquear las rodillas en la parte superior del movimiento.
- Repita para 1-3 series de 8-12 repeticiones.
