La repetición es la clave para construir un hábito. Ha establecido sus objetivos de acondicionamiento físico y los ha escrito. Ahora es el momento de hacer un horario y realizar un seguimiento de su progreso. Estos son esenciales para el éxito de su programa de caminata.
Con qué frecuencia debe caminar
- Debe caminar un mínimo de 3-4 veces por semana (cada dos días).
- Para bajar de peso, debe caminar la mayoría de los días de la semana, al menos cinco días a la semana.
- Caminar al menos cada dos días es lo mejor. Eso no siempre será posible, pero trate de no saltarse más de dos días seguidos.
- Si entrena para velocidad o distancia, sus días más rápidos/más largos deben alternarse con días fáciles/lentos y puede caminar 6 días a la semana con un día sin caminar.
Cuándo caminar
Debe encontrar la hora del día que mejor se adapte a su horario y estilo de vida. Hay ventajas para cada momento del día, pero es muy personal lo que es mejor para usted hacer de manera constante.
- Muchas personas consideran que caminar a primera hora de la mañana es lo mejor: no posponen las cosas ni se ocupan demasiado y simplemente lo saltean como lo hacen más tarde en el día.
- Otros incorporan un ejercicio de caminar en su día de trabajo al caminar en los descansos o almuerzos o justo después del trabajo.
- Aún así, otros caminan por la tarde o por la noche y despejan su mente después de un duro día de trabajo o en casa.
Socios para caminar
- Una de las mejores maneras de hacer y mantener un horario es hacerlo con un compañero de caminata. Uno de los mejores motivadores para salir por la puerta es tener a alguien esperándote.
- No te limites a los humanos: los perros son algunos de los mejores y más motivadores compañeros.
- Se pueden encontrar compañeros humanos para caminar a través de clubes de caminata o grupos de pérdida de peso.
Horarios de entrenamiento de caminata
