Hay algo primitivo y satisfactorio en correr sobre tierra. Cuando mira hacia arriba y ve un sendero que se extiende entre los árboles o un camino de tierra que se pierde de vista, es fácil imaginarse a sí mismo como un ser humano prehistórico, persiguiendo orgullosamente a un antílope para alimentar a su familia. Instintivamente sentimos que si algo es natural, debe ser mejor para nosotros. La tierra y el césped son más naturales que el cemento, pero ¿correr sobre superficies blandas previene las lesiones?
Y oye, los kenianos corren por caminos de tierra, eso debe ser bueno… ¿verdad? Bueno, como la mayoría de las cosas al correr, no es tan simple. La respuesta simple es no.» La respuesta más interesante es «depende de tu cuerpo, pero probablemente no haga una gran diferencia de ninguna manera».
¿Alguna superficie para correr evita lesiones?
Los estudios que analizan grandes grupos de corredores han encontrado que correr sobre superficies blandas no reduce las tasas generales de lesiones. (estudiar, estudiar) Como la mayoría de las curas milagrosas (calzado minimalista para tos, tos), no resiste bien cuando los científicos lo investigan. Lamentablemente, las superficies blandas probablemente no sean la solución a los problemas de lesiones de los corredores.
Este es el por qué,
Correr sobre superficies blandas cambia lo que el cerebro le dice a las piernas que hagan. Cuando cambiamos de una superficie dura a una superficie blanda, el pie golpea el suelo blando por primera vez e inmediatamente envía una señal al cerebro. Entonces, el cerebro responde. Le dice a la pierna, “mi principal prioridad es mantener a este ser humano en posición vertical y su centro de masa en la misma posición, así que voy a necesitar que tú (la pierna) ejerzas un poco más de fuerza para equilibrar esta superficie blanda. ” (Incluso hay todo un científico papel en ese primer paso si quieres ser un nerd).
“Espera, ‘¿más poder?’ ¿Pensé que se suponía que correr en superficies blandas sería más fácil para mi cuerpo?
Bueno, aquí es donde se pone complicado. La principal prioridad de su cuerpo es mantener su centro de masa a la misma altura del suelo. Cuando el suelo se aplasta un poco, tu pierna tiene que trabajar más para mantenerte en la misma posición y postura. Este aumento de fuerza es más notable en el tendón de Aquiles.
Suelo blando, músculos rígidos. Suelo duro, músculos más blandos. Entonces, ¿significa esto que las superficies más blandas podrían aumentar el riesgo de lesiones?
¿Puede una superficie para correr aumentar el riesgo de lesiones?
La respuesta es un seguro «tal vez» y, curiosamente, sabemos más sobre las formas en que las diferentes superficies pueden lastimarlo que ayudarlo.
Cintas de correr, hierba, tierra y especialmente arena son todos muy suaves. Esto conduce a un aumento de las cargas a través del tendón de Aquiles (como mencionamos anteriormente, su pierna necesita generar más potencia). Si tiene antecedentes de problemas en el tendón de Aquiles o es un corredor experto (los mayores de 40 años corren un mayor riesgo de lesiones en la pantorrilla y el tendón de Aquiles (estudiar)) las superficies blandas pueden aumentar su riesgo de dolor o lesión en el tendón de Aquiles (estudiar).
¡Salvaje!
Entonces, ¿sobre qué superficies deberías correr?
Respuesta: todos ellos, ¡a menos que tengas un problema de Aquiles! Corre por senderos, corre en cintas de correr, corre en una pista hecha de malvaviscos si te hace feliz. ¡La variedad es divertida y las superficies no importan tanto! Pero, si tiene dolor en el tendón de Aquiles, pruebe la acera y haga algunos ejercicios de fortalecimiento. Si nunca ha tenido un dolor en el talón de Aquiles en su vida, enloquezca y no se preocupe por eso. Los efectos de diferentes superficies en las tasas de lesiones por correr son PEQUEÑOS.
Aquí hay dos cosas que puedes hacer voluntad reducir significativamente el riesgo de lesiones.
Monitorea cuidadosamente tu carga de entrenamiento: tenga cuidado de no hacer demasiado demasiado pronto e incorpore períodos de menor carga de entrenamiento (semanas bajas).
Entrenamiento de fuerza se ha demostrado que reduce las tasas de lesiones por uso excesivo en atletas hasta en un 50 %
Si desea una rutina de recuperación personalizada con ejercicios PT específicos para su dolor relacionado con la carrera, pruebe la aplicación Recover Athletics. ¡Utiliza técnicas basadas en la evidencia para ayudarlo a correr más, lastimarse menos y recuperarse mejor!
