Simplemente tiene sentido que los corredores quemen más calorías que los caminantes. Todo ese sudor y resoplido y resoplido debe contar para algo. Mirando la ciencia, hay una diferencia en las calorías quemadas por milla o kilómetro al caminar versus correr. Pero la dispersión no es muy grande y no hay diferencia a velocidades de caminata más altas. Puede usar las calorías quemadas durante el ejercicio para estimar su quema.
Medir las calorías quemadas
La investigación sobre los equivalentes metabólicos (MET) de varias actividades clasifica cada actividad por calorías por kilogramo por hora. Simplemente sentarse en silencio quema 1 MET. Si pesas 150 libras, son 68 calorías por hora.
Un corredor y un caminante rápido, ambos a una velocidad de 12 minutos por milla o 5 millas por hora, alcanzan exactamente los mismos 8 MET. Sus calorías por milla y calorías por hora son idénticas.
Caminar a varias velocidades quema entre 2 y 8 MET. Correr a varias velocidades quema de 8 a 18 MET. Eso suena como una gran diferencia, pero hay que tener en cuenta la duración del entrenamiento. ¿Corren un número determinado de millas o lo hacen durante un período de tiempo determinado? Se suma.
Caminar versus correr
Entre las velocidades de 5 y 9 millas por hora, los corredores gastan casi las mismas calorías por milla. Los MET son más altos para velocidades más rápidas solo para reflejar que recorrerán más millas en esa misma hora. Esto supone que funcionarán durante una hora completa, en lugar de hacer un número determinado de millas.
Los caminantes también ven muy poca diferencia en las calorías por milla a velocidades de caminata entre 2.5 y 4 millas por hora. Si bien queman las mismas calorías por milla que los corredores si pueden ir a 5 mph, queman menos calorías por milla a velocidades más bajas. Pueden compensar fácilmente esa diferencia en un entrenamiento yendo más lejos.
Calorías quemadas
A continuación se encuentran las calorías promedio quemadas por milla para una persona de 160 libras al caminar y correr.
Caminando
2.0 mph – 91
2.5 mph – 87
3.0 mph – 85
3,5 mph – 83
4.0 mph – 91
4.5 mph – 102
5.0 mph – 116
Corriendo
5.0 mph – 116
6.0 mph – 121
7.0 mph – 119
8.0 mph – 123
9.0 mph – 121
10.0 mph – 131
Puede encontrar más resultados con las tablas de calculadora de calorías para caminar para diferentes pesos y velocidades. La velocidad de 4 mph es la de una caminata rápida. Correr una milla quemará 30 calorías más para esta persona que caminar a paso ligero. Las diferencias en las calorías quemadas serán menores para las personas que pesan menos.
Peso y calorías quemadas
Los números anteriores son muy diferentes si pesa 100 libras o 250 libras. El peso es parte de la ecuación. Cuanto más pesas, más calorías quemas a cada velocidad.
Pero esto es algo que no puedes cambiar fácilmente. Si usa un paquete o un chaleco con peso que agrega 20 libras, solo aumenta las calorías quemadas por milla en aproximadamente 11 a 12. Sería mucho mejor y más fácil caminar de 2 a 5 minutos adicionales para quemar esas mismas calorías. ¿Por qué arriesgarse a esforzarse?
¿Deberías caminar o correr más rápido?
Si puede aumentar su velocidad de caminata a 5 mph, o 12 minutos por milla, estará en la parte superior de la quema de calorías por milla y logrará la misma quema que un corredor. Si eres un corredor, no obtienes ningún beneficio de quema de calorías yendo a más de 10 minutos por milla o 6 mph.
¿Deberías caminar o correr más tiempo?
Cuanto más caminas o corres, más calorías quemas. Obtiene el mayor beneficio y quema más calorías al agregar distancia a su entrenamiento, ya sea caminando o corriendo. Es inteligente hacer esto gradualmente. Agregue de 10 a 15 minutos a su entrenamiento típico cada semana y aumente constantemente su tiempo para caminar o correr.
¿Debería agregar peso?
Quemará más calorías por milla a cada velocidad al pesar más, pero es una diferencia muy pequeña y no vale la pena el riesgo de tensión. Cada libra extra significa más impacto en tus pies, tobillos, rodillas y caderas. Es mejor caminar o correr más que agregar peso.
Elegir caminar o correr
Si le gusta correr, puede quemar calorías en menos tiempo y terminar su entrenamiento diario antes. Muchas personas disfrutan de la frecuencia cardíaca más alta y la explosión de sustancias químicas cerebrales felices que produce. Pero para otros, correr es una rutina que tienen que obligarse a hacer. Para obtener algún beneficio de un entrenamiento, tiene que ser uno que disfrutes y que hagas día tras día.
Una palabra de atletismosanblas
Si te gusta correr, entonces corre. Si odias correr pero te encanta caminar, entonces camina. Solo necesitará pasar más tiempo caminando para recorrer la distancia que necesita para quemar las calorías que desea quemar.
Si desea comenzar a correr, puede agregar intervalos de carrera a sus entrenamientos para caminar. Te beneficiarás de esas ráfagas de velocidad y quema de calorías extra. Gradualmente, puedes aumentar la duración de los intervalos de carrera hasta que estés corriendo continuamente.
