Si eres el único en tu familia que corre, obtienes mucha práctica respondiendo preguntas molestas. “¿Correr es malo para las rodillas?” es uno de los más comunes y definitivamente el más molesto. Después de 60 años de llevar a cabo la medicina y la investigación, la comunidad científica ahora puede responder a esta pregunta de manera definitiva, ¡y estamos aquí para brindarle esa noticia! Correr no es “malo” para las rodillas. ¡Y hoy le mostraremos la investigación para probarlo!
La pregunta «¿Correr es malo para las rodillas?» es difícil de responder en primer lugar porque es vago. ¿Qué significa que algo sea “malo” en el contexto de la salud? Oxford define «malo» como «no… esperable o deseado; desagradable o desagradable.” Agreguemos también tiempo a la ecuación y pensemos tanto a corto como a largo plazo. De esta manera, podemos obtener una respuesta completa a una pregunta tan resbaladiza.
¿Correr es malo para las rodillas a corto plazo?
El ejercicio es generalmente saludable para nuestras articulaciones. Pero a veces nuestra carrera más el estrés de nuestra vida van más allá de lo que nuestro cuerpo puede tolerar cómodamente. Cuando eso sucede, sentimos dolor. Los corredores en particular tienen altas tasas de lesiones por uso excesivo, y las lesiones de rodilla son algunas de las más comunes (revisión) Así que sí, correr puede causar lesiones menores en la rodilla. Pero si evita pasar por el dolor y aborda esos problemas cuando aparecen, estos problemas se resolverán rápidamente y no tendrán efectos duraderos.
Entonces, ¿correr es malo para las rodillas a corto plazo? No. Correr conlleva el riesgo de dolor, pero generalmente es saludable para nuestras articulaciones. La clave es el entrenamiento sensato y la moderación.
¿Correr es malo para las rodillas a largo plazo?
Aquí es donde la pregunta se vuelve más interesante. Una de las cosas “malas” más serias que le pueden pasar a las articulaciones es la osteoartritis. La osteoartritis es cuando el cartílago al final de los huesos se desgasta, causando dolor y discapacidad. Si corre para el equipo nacional o en el nivel olímpico, tiene un riesgo ligeramente mayor de desarrollar osteoartritis que la persona promedio, pero la mayoría de nosotros no necesita preocuparse por esto (estudiar). De hecho, los corredores recreativos tienen tasas MÁS BAJAS de osteoartritis que la población en su conjunto (revisión). La teoría es que el golpeteo de cada paso mantiene el cartílago hidratado y saludable. Las articulaciones, al igual que los músculos, necesitan entrenamiento para mantenerse fuertes. Además de todo eso, las personas con osteoartritis en realidad pueden BENEFICIARSE al correr (revisión).
Si nos fijamos en la suma de las pruebas. Correr no es «malo» para las rodillas a lo largo de la vida. Sí, conlleva el riesgo de desarrollar un dolor leve en la rodilla. Pero, el dolor de rodilla se soluciona fácilmente si aparece. Si evitamos correr por el riesgo de dolor, ¡estamos tirando al bebé con el agua del baño!
Los mejores ejercicios para la salud de la rodilla a largo plazo
Incluso si no le preocupa el dolor de rodilla, es una buena idea mantener fuertes las rodillas y los músculos que las rodean para reducir el riesgo de lesiones.
Ejercicio 1: Escalones
Por qué funciona: Este es un excelente ejercicio para fortalecer los cuádriceps y los glúteos al mismo tiempo que mejora la fuerza general de las piernas.
Ejercicio 2: Elevaciones laterales de piernas
Por qué funciona: Se ha demostrado que la combinación de ejercicios de cuádriceps y glúteos mejora el dolor de rodilla de forma sinérgica.
Ejercicio 3: Sentadillas divididas con el pie trasero elevado
Por qué funciona: por nuestro dinero, este es uno de los mejores movimientos de la historia. ¡Arregla todo y te hace fuerte en todos los sentidos!
Correr brinda enormes beneficios para la salud con riesgos muy pequeños y solucionables. Tenemos que conservar lo que es valioso, incluso si viene con algún equipaje no deseado. La próxima vez que alguien te diga que correr es malo para las rodillas, explícale que a veces tienes que arriesgarte para conseguir la galleta.
Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia proactivo (lo llamamos prehabilitación) aumenta todos los aspectos del rendimiento de carrera y un estudio incluso descubrió que reduce el riesgo de lesiones en más del 57 %. Si eso suena como algo de lo que se beneficiaría, nos encantaría que probara la aplicación Recover Athletics. ¡Hay una prueba gratuita ilimitada y la suscripción de un año cuesta menos que un viaje a un PT si se lesiona!
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