Cuando hace frío y es miserable o hace un calor hirviendo afuera, una caminadora es un salvavidas para el corredor apasionado. Estos caminos ondulantes infinitos no tienen colinas, un portavasos para el agua y tal vez incluso un televisor para mantenerlo entretenido y motivado. Correr en una caminadora se siente un poco diferente a correr sobre el suelo. Pero, ¿correr en una caminadora aumenta el riesgo de lesiones? Hoy, analizaremos la ciencia y responderemos esta pregunta de una vez por todas.
¿Correr en cinta es lo mismo que correr al aire libre?
A lo largo de los años, MUCHOS científicos han investigado las diferencias entre correr al aire libre y correr en una caminadora. Todos esos corredores en todos esos laboratorios han producido datos contradictorios. Algunos estudios muestran que correr en una caminadora cambia un aspecto de la zancada al correr. Otros encuentran exactamente lo contrario. A lo largo de cientos de estudios, una cosa es consistente: la inconsistencia.
Para llegar al fondo de esta pregunta, investigamos un (revisión) sobre la ciencia actual de la carrera en cinta rodante. Estos investigadores sopesaron toda la evidencia y concluyeron que las diferencias son pequeñas. Correr al aire libre y correr en una caminadora es más o menos lo mismo en términos de la tensión que ejerce sobre su cuerpo. Pero, hay algunas excepciones.
Las diferencias entre correr en cinta y correr al aire libre
Solo hay una diferencia significativa entre correr al aire libre y correr en una caminadora: la rodilla y el tobillo se doblan de manera diferente en la caminadora que cuando corres por caminos o senderos. Si eres súper nerd (¡como nosotros!), el término técnico para este fenómeno es «cinemática de la articulación del plano sagital en el golpe del pie».
La buena noticia es que estas diferencias en la flexión del tobillo y la rodilla son MUY pequeñas. Dependen de la rigidez de la superficie de la cinta de correr, su experiencia personal al correr en cintas de correr y algunos otros pequeños factores.
Con todo, no suman mucho.
Entonces, ¿correr en una caminadora aumenta el riesgo de lesiones?
No. Correr en una caminadora es una excelente manera de comenzar a correr, especialmente cuando las condiciones al aire libre son malas. Y, correr en una caminadora no cambia lo suficiente sobre su zancada para correr como para cambiar su riesgo de lesión.
A lo largo de los años, muchas personas con buenas intenciones han advertido que correr en la caminadora conlleva riesgos. ¡Lo más probable es que miraron solo un estudio! Leímos el resumen ENORME de los científicos que analizaron 400 estudios. No están demasiado preocupados, ¡así que tú tampoco deberías preocuparte!
En general, lo mejor que puede hacer para reducir el riesgo de lesiones es entrenar con sensatez. ¡Mantén tu fuerza incorporando ejercicios de prehabilitación de sentido común y estarás bien! Si está buscando comenzar con la prehabilitación, pruebe la aplicación de recuperación de atletismo. Le ayuda a solucionar dolores y molestias, y a prevenir lesiones con ejercicios 100% basados en evidencia.
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