El debate sobre correr en una caminadora versus correr al aire libre no es nuevo. Correr al aire libre puede mejorar la estabilidad al obligarte a navegar por un terreno en constante cambio. Pero una caminadora lo obliga a mantener niveles de velocidad y rendimiento que, de lo contrario, podrían retrasarse al aire libre.
En última instancia, no hay una respuesta correcta o incorrecta al debate sobre la cinta de correr frente a correr al aire libre. Ambos métodos tienen sus ventajas y desventajas en función de sus necesidades y objetivos de entrenamiento individuales, y ambos pueden tener su lugar en su rutina de carrera.
¿Es más fácil correr en una cinta de correr?
Los atletas pueden hacer el mismo entrenamiento, ya sea que corran en una caminadora o al aire libre, siempre que mantengan el mismo nivel de esfuerzo. Pero el «esfuerzo» puede ser una medida subjetiva.
Clínicamente hablando, el esfuerzo se basa no solo en la frecuencia cardíaca, sino también en un fenómeno conocido como esfuerzo percibido. El esfuerzo percibido se refiere específicamente a cuán «difícil» considera que es una actividad, independientemente de cómo responda su cuerpo a esa actividad.
Por ejemplo, el esfuerzo percibido de correr en interiores generalmente será menor que correr al aire libre en un día lluvioso, incluso si quema más calorías o tiene un ritmo cardíaco más rápido en interiores. En un día caluroso y soleado, el acto mismo de subir una colina puede percibirse como «más difícil» que correr con la misma inclinación y distancia en una cinta rodante.
El esfuerzo percibido es importante porque tendemos a rendirnos antes si se percibe que algo es difícil. Este componente psicológico puede influir en cuánto sacamos de un ejercicio en comparación con el siguiente.
Sin embargo, si se evalúan los beneficios reales, en lugar de los percibidos, de correr, correr al aire libre por lo general será el primero. Incluso si corre al mismo ritmo en una caminadora, generalmente gastará más energía corriendo al aire libre. Esta diferencia en la quema de calorías no solo se debe a las variaciones en el terreno, el clima y las condiciones del viento, sino también porque, en última instancia, la máquina para correr hace gran parte del trabajo impulsándote hacia adelante.
Pros y contras de la caminadora
ventajas
Las cintas de correr son uno de los equipos cardiovasculares más populares tanto en casa como en los gimnasios, gracias a las múltiples ventajas que ofrecen.
Sin restricciones climáticas o de temperatura
Correr con mal tiempo es incómodo, incluso si te vistes para ello. Cuando hace calor, existe el riesgo de deshidratación o agotamiento por calor. Y es arriesgado correr sobre nieve y hielo. Dentro de una cinta de correr, te evitas estas molestias y riesgos.
Si estás corriendo en casa o en el gimnasio, estás en un ambiente climatizado y a salvo de las inclemencias del tiempo. Tampoco tienes que preocuparte por el protector solar, o por vestirte demasiado o demasiado poco y que te atrapen lejos de casa sin el equipo adecuado.
Puedes simular (algunas) condiciones de carrera
Si está entrenando para un maratón con colinas, puede correr colinas en la caminadora incluso si no tiene acceso a una ruta de entrenamiento con colinas. Estudie el curso y planifique las colinas de su caminadora para los puntos apropiados. Incluso puedes usar la cinta de correr para probar la ropa del día de la carrera y asegurarte de que tu equipo funcione para ti.
Puedes controlar tu ritmo
Afuera, puede ser difícil mantener un ritmo constante. Por este motivo, el entrenamiento en cinta rodante puede ser una buena solución si se está recuperando de una lesión. La cinta de correr facilita el seguimiento de su kilometraje y ritmo. También puedes parar cuando quieras. Pero también puedes usar el ritmo de la cinta de correr para esforzarte.
Es conveniente
Las cintas de correr para el hogar le permiten correr a su propio ritmo, incluso con mal tiempo, a altas horas de la noche o cuando necesita vigilar a sus hijos.
Puedes realizar múltiples tareas
En una caminadora, es seguro usar auriculares para escuchar música o podcasts. Puede ver la televisión o incluso hojear una revista o un libro.
Es más fácil para las articulaciones
Las cintas de correr ofrecen una mejor absorción de impactos que el pavimento o las carreteras, lo que significa menos tensión en los tobillos y las rodillas. Y cuando corres en una pendiente en la caminadora, desarrollas fuerza y resistencia como lo harías al correr en las colinas al aire libre. Pero no tienes que correr cuesta abajo, lo que puede ser duro para tu cuerpo.
Puedes correr solo y a cualquier hora
Correr en el interior en una caminadora significa que evita los peligros de correr al aire libre. También es más seguro que correr afuera solo, sin un compañero o grupo para correr.
Contras
Si bien hay muchos beneficios al elegir ejercicios en cinta rodante en interiores, es importante conocer algunos de los peligros y desventajas de correr en cinta rodante.
Todavía puedes lastimarte
Si bien la mayoría de los usuarios consideran que las cintas para correr son la opción más segura, la CPSC informa que cada año se producen más de 24 000 lesiones relacionadas con las cintas para correr en los EE. UU. Estos incluyen esguinces, caídas, lesiones en la cabeza, y eventos cardiovasculares en personas que corrieron demasiado rápido o se esforzaron demasiado. (Pero las cifras para los corredores al aire libre son mucho más altas).
No puedes ir cuesta abajo
La mayoría de las cintas de correr no tienen una función de inclinación hacia abajo que necesita para fortalecer los músculos tibiales anteriores en la parte delantera de las piernas. Si estás entrenando para una carrera con muchos cambios de elevación, también querrás entrenar para las partes cuesta abajo del recorrido.
No puedes hacer giros
Del mismo modo, no hay giros en una cinta rodante, lo que limita su capacidad para mejorar su agilidad lateral.
puede ser aburrido
Incluso con la música o la televisión para hacerle compañía, la cinta de correr durante un largo período de tiempo puede ser tediosa. Si bien las cintas de correr pueden ser excelentes para carreras de intervalos cortos o entrenamiento de velocidad, pueden ser muy monótonas para sesiones de carrera de una hora.
Pros y contras de correr al aire libre
ventajas
Desde estar al aire libre con la naturaleza hasta observar a la gente, hay muchos beneficios notables de salir a correr.
es economico
Correr al aire libre es gratis y no está limitado por el horario de un gimnasio o la disponibilidad de máquinas. No necesita comprar una membresía de gimnasio o una caminadora para disfrutar de correr al aire libre.
Puedes continuar entrenando incluso cuando viajas
Los hoteles a menudo pueden sugerir rutas cercanas. Correr es una excelente manera de conocer un lugar nuevo. Siempre que tome precauciones de seguridad y use una ruta planificada previamente, correr puede ser una excelente manera de explorar un nuevo destino.
Proporciona entrenamiento deportivo específico para carreras en ruta
Al correr al aire libre, tus músculos y articulaciones estarán más acondicionados para el variado terreno que encontrarás en una carrera. Dependiendo de su carrera, entrene en una pista, carretera o sendero, y podrá imitar de cerca las condiciones finales de su carrera. Podrá adaptarse mejor a los cambios en el clima y saber cuándo hacer un esfuerzo adicional cuando se enfrente a elevaciones u obstáculos conocidos.
Te Permite Disfrutar de la Naturaleza y Respirar Aire Fresco
Algunas investigaciones incluso han demostrado que el ejercicio se disfruta más cuando se hace al aire libre. Y puedes explorar un nuevo lugar más rápida y fácilmente mientras corres. Cubres más distancia, por lo que ves más vistas.
puede ser motivador
Correr afuera, ya sea que esté planeando una ruta hasta el final de la cuadra o más allá, puede ser alentador. también es divertido para completar un gol de distancia fuera. Incluso si no estás motivado, si estás haciendo una ruta de ida y vuelta, aún tienes que completar tu ruta para llegar a casa.
Quema más calorías
Gracias a la resistencia del viento en el exterior, tienes que esforzarte un poco más para mantener el ritmo, lo que significa una mayor quema de calorías.
Contras
Existe riesgo de lesiones
Según una investigación de la Universidad de Ciencias Aplicadas de los Países Bajos, las lesiones de rodilla son, con mucho, las más comunes, seguidas de las lesiones de la parte inferior de la pierna, el pie y el tobillo, respectivamente. A lo largo de una ruta de carrera al aire libre, puedes experimentar terrenos diferentes e irregulares, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.
Eres dependiente de las condiciones climáticas
Ya sea que esté corriendo en invierno o en verano, las inclemencias del tiempo pueden ocurrir en cualquier momento, dejándolo corriendo al aire libre bajo la lluvia o la nieve repentinas. Además, correr al aire libre significa que está observando el índice de calor y humedad para evitar un posible agotamiento por calor en los calurosos meses de verano.
Puede ser peligroso
Además de las lesiones por uso excesivo, existen otros peligros en el exterior, como caídas, oscuridad, automóviles, ciclistas, perros y otras personas.
Hacer la elección
Si su única intención es cumplir y mantener sus objetivos de acondicionamiento cardiovascular, una caminadora puede brindarle todo lo que necesita. Al combinar el ejercicio con un monitor de pulso preciso, puede esforzarse adecuadamente mientras se mantiene dentro de su frecuencia cardíaca máxima (FCM).
Por otro lado, cuando entrenas para un evento de carrera, claramente te beneficiarás más de correr al aire libre. Si bien puede incorporar la carrera en cinta rodante para mejorar su salud cardiovascular, los expertos generalmente recomiendan limitarla a no más del 40% de su entrenamiento general.
No importa cuáles sean tus objetivos de fitness, recuerda que el lugar que elijas para correr es una preferencia personal. Si prefiere correr en interiores o al aire libre, es más probable que se comprometa con la rutina y viceversa.
La elección entre correr en la caminadora o correr al aire libre no tiene por qué ser una decisión de uno u otro. Cuando te pongas los cordones y te pongas en movimiento, elige la mejor ruta para ti. Una combinación de ambos puede funcionar para usted, y si es práctico y se ajusta a su horario, obtendrá los beneficios de cada uno.
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Preguntas frecuentes
¿Está una cinta de correr o una elíptica más cerca de correr al aire libre?
Tanto la caminadora como la elíptica son excelentes máquinas cardiovasculares si buscas mejorar tu resistencia. Sin embargo, para imitar más de cerca el estilo y los impactos de correr al aire libre, diríjase hacia la cinta de correr en lugar de la elíptica.
La elíptica puede ser una herramienta útil de entrenamiento cruzado, pero una caminadora puede prepararlo mejor para carreras o carreras al aire libre.
¿Cómo puede un principiante empezar a correr al aire libre?
Correr puede ser una forma efectiva de quemar calorías y agregar movimiento a tu rutina. Los grandes beneficios de este deporte, especialmente si lo practica al aire libre, son que requiere pocas piezas de equipo y puede practicarse prácticamente en cualquier lugar.
Para comenzar a correr, comience con un método fácil de correr/caminar que incorpore intervalos de caminata entre intervalos cortos de carrera. Con el tiempo, comenzará a aumentar los intervalos de carrera y disminuirá las caminatas intermedias. Siga una guía para principiantes sobre cómo correr para obtener consejos aún más útiles para los nuevos corredores.
¿Qué inclinación de la cinta de correr es equivalente a correr al aire libre?
Debido a que la cinta de correr impulsa su paso hacia adelante (a diferencia de correr en la carretera o en la pista), muchos expertos y corredores de cintas de correr ajustan la cinta de correr al 1% para tener en cuenta el movimiento de la cinta.
