Definitivamente es más difícil correr a una altura más alta de lo que estás acostumbrado. En altitudes más altas, el aire es más delgado, lo que significa que obtendrá menos oxígeno por respiración.Por lo tanto, tendrá que esforzarse mucho más y trabajar mucho más para correr al mismo ritmo que lo haría a una altitud más baja. Aquí hay cinco consejos para ayudarte a prepararte para una carrera de gran altitud y tener la mejor experiencia posible.
Hacer entrenamiento de montaña
Muchas carreras en altitud implican subidas y bajadas, por lo que es bueno hacer un entrenamiento en cuestas una vez a la semana para mejorar tu forma de correr en cuestas. Si no tiene acceso a las colinas, pruebe otras opciones para el «entrenamiento sin colinas», como correr en estacionamientos.
Corre por esfuerzo, no por ritmo
Correrás más lento en altitud,Así que usa tu esfuerzo, no la velocidad, como tu guía. Relájate en tu carrera; es posible que incluso desees comenzar con una caminata rápida. Si se siente bien después de un par de millas, aumente ligeramente su esfuerzo y aumente lentamente su intensidad. Durante su entrenamiento para su carrera en altitud, asegúrese de estar familiarizado con su nivel de esfuerzo para su ritmo de carrera, para saber qué nivel de esfuerzo marcar el día de la carrera. A algunos corredores les gusta correr con un monitor de frecuencia cardíaca para controlar su nivel de esfuerzo.
Llegue temprano a su destino de carrera
Su cuerpo puede adaptarse a la presión de aire más baja en la altura al producir más glóbulos rojos que transportan oxígeno. Pero ese proceso lleva tiempo. Por lo tanto, si tiene el tiempo y el dinero, llegue al lugar de la carrera al menos dos semanas antes para que pueda aclimatarse lo suficiente a la mayor altitud.
O llega justo antes de la carrera
Por supuesto, no siempre es factible llegar al lugar de la carrera unas semanas antes. Así que lo mejor es llegar el día antes de la carrera. ¿Eh? Así es, realmente te sentirás mejor durante el primer o segundo día a mayor altitud. Después de unos días en la altura, tu cuerpo se desgasta por el estrés de estar en la altura y podrías comenzar a sufrir efectos secundarios como náuseas, dificultad para dormir y fatiga. Si corre de inmediato, es de esperar que pueda evitar todos esos desagradables efectos secundarios antes y durante la carrera.
Beber mucho líquido
Una vez que llegue al destino de su carrera, mantenerse hidratado es una estrategia fácil para ayudar a su cuerpo a adaptarse más fácilmente a una mayor altitud. El aire es mucho más seco, por lo que necesitará aproximadamente el doble de la cantidad de agua que necesitaría al nivel del mar.
