No es inusual que los corredores experimenten síntomas gastrointestinales, como calambres y diarrea (también conocidos como «trotes de corredor») durante carreras más largas.
Es probable que estos síntomas sean el resultado de que el flujo de sangre se aleja directamente de los intestinos para apoyar los músculos esqueléticos activos en las piernas y el torso. Para algunos atletas, la dieta también puede desempeñar un papel.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a evitar las carreras en su carrera.
Qué comer (y cuándo)
Este problema es más común en los corredores novatos, por lo que puede desaparecer a medida que esté más en forma. Tener comida en el estómago también puede contribuir, así que trate de evitar comer durante al menos dos horas antes de hacer ejercicio.
Elegir alimentos
Ayuda a evitar alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, que se vacían más lentamente del estómago. Antes de correr, especialmente las carreras largas, apégate a los alimentos que son más vinculantes, como el arroz blanco o los plátanos.
Es posible que desee considerar limitar su consumo de leche y productos lácteos durante uno o dos días antes de correr si tiene problemas de intolerancia a la lactosa. La proteína que se encuentra en los productos lácteos tarda mucho en digerirse.
Si alguna vez ha tenido problemas de intolerancia a la lactosa o es susceptible a la diarrea, es posible que desee evitar los productos lácteos durante los dos días previos a una carrera o carrera larga.
mantenerse hidratado
Lo que bebes también importa. El café y el té contienen cafeína, que puede aumentar las contracciones intestinales, empeorar los calambres intestinales y actuar como un diurético débil que promueve la necesidad de orinar.
Por último, es fundamental que los corredores se mantengan bien hidratados. Si bien pueden tener un alto contenido de azúcar, las bebidas deportivas como Gatorade y Powerade contienen el agua y los electrolitos necesarios para reemplazar lo que pierdes cuando sudas, así como el líquido que pierdes si tienes diarrea.
Conozca sus hábitos intestinales
Sea consciente de sus hábitos intestinales y trate de programar sus entrenamientos para después de esos tiempos de movimiento. Si está corriendo por la mañana, tómese suficiente tiempo para ocuparse de los asuntos antes de comenzar a correr.
También debe considerar hablar con su médico sobre cualquier síntoma que experimente mientras corre. Según lo que describa, es posible que se justifiquen pruebas médicas. Su médico también puede recomendar terapias dietéticas o farmacológicas adicionales que pueden ser útiles.
Planifica rutas para correr con baños
Si te preocupa tener que usar el baño en algún momento de tu carrera, puede ser reconfortante saber dónde podrías hacer una parada en boxes.
Si puede, planee carreras largas a lo largo de rutas donde sabe que los baños son accesibles. Tampoco está de más llevar papel higiénico de repuesto en el bolsillo o en el cinturón de correr en caso de emergencia.
Si necesitas hacer una parada en boxes el día de la carrera, no te preocupes. Encontrarás un montón de port-a-johns al principio ya lo largo del hipódromo. Estarán marcados en el mapa del campo y deberían ser fáciles de detectar. En la mayoría de los casos, los encontrará cerca de las paradas de agua.
Una palabra de atletismosanblas
Si ha probado muchas estrategias diferentes sin suerte, es posible que desee probar un producto antidiarreico de venta libre como Imodium.
Si bien estos productos son seguros de usar para la diarrea inducida por el ejercicio, no debe convertir su uso en un hábito. Guárdelos para carreras o eventos especiales en los que no haya porta-juanes disponibles.
