Después de haber cruzado la línea de meta de una gran carrera, es tentador relajarse y ser un adicto a la televisión, especialmente si la postemporada coincide con el comienzo del clima frío y los días más cortos. Pero si se relaja durante demasiado tiempo, perderá la mayor parte de esa condición física por la que trabajó tan duro durante los meses anteriores. Y también perderá la oportunidad de comenzar su próxima temporada de entrenamiento sintiéndose más fuerte y más resistente a las lesiones que antes.
Aquí hay algunas ideas sobre cómo mantenerse motivado y aprovechar al máximo su temporada baja.
1. Establezca un desafío de acondicionamiento físico de 30 días para usted
El año pasado hice una racha de carreras entre Acción de Gracias y Navidad. El objetivo era correr al menos una milla todos los días, ya sea al aire libre o en una caminadora. Hubo algunos días en los que estaba exhausto y recorrí exactamente una milla, pero la mayoría de los días hice mucho más que eso. El desafío me ayudó a mantenerme en forma y cuerdo durante la agitada temporada navideña.
Un desafío de acondicionamiento físico de 30 días no tiene que implicar correr. Puede planear hacer 25 abdominales y 25 flexiones todos los días durante 30 días. O intente dar una cierta cantidad de pasos todos los días durante un mes. También puedes combinarlo con un reto de alimentación saludable. Elija lo que elija, márquelo en su calendario o en sus listas de tareas y márquelo a medida que avanza. La sensación de logro que obtiene todos los días lo mantendrá motivado para continuar y también para asumir otros objetivos de acondicionamiento físico.
2. Haz más entrenamiento cruzado
No necesita correr tanto cuando no está entrenando para una carrera específica, por lo que libera algo de tiempo de ejercicio para otros tipos de ejercicios que disfruta. Prueba algunas clases en el gimnasio, como yoga o cardio kickboxing, que no hayas podido incluir en tu horario en el pasado. Las actividades de invierno como el patinaje sobre hielo, las raquetas de nieve y el esquí son una gran oportunidad para pasar tiempo con amigos y familiares mientras se está activo.
3. Haz una carrera por diversión
Cuando estás en medio de un entrenamiento, puedes sentir mucha ansiedad y presión por cada carrera que corres, sin importar la distancia. Durante la temporada baja, elige un par de carreras que hagas por pura diversión, no por un objetivo de tiempo. Es una buena oportunidad para hacer una carrera temática divertida o una carrera festiva (como una carrera de trote de pavo o de Nochevieja) con un grupo de amigos. Vístete con un disfraz, usa un sombrero o una camisa divertidos, ponte un tutú o simplemente haz algo que normalmente no harías cuando estás en un modo de entrenamiento serio. También podría planear correr con un amigo con el que normalmente no correría una carrera y disfrutar juntos de la experiencia.
Agregar más diversión a tus carreras te dará práctica para mantenerte relajado, incluso cuando estés concentrado en un objetivo muy específico durante el entrenamiento.
4. Establezca metas específicas a corto plazo
Aunque es posible que no estés siguiendo un programa de entrenamiento semanal, aún necesitarás metas a corto plazo para mantenerte motivado. Cuando no tiene objetivos específicos por los que trabajar, es fácil dejar de hacer ejercicio durante días y luego semanas. Antes de que te des cuenta, habrás perdido mucha forma física. Elija un par de objetivos semanales, como hacer yoga o entrenamiento de fuerza dos veces por semana, y planifique los días en que los cumplirá. Tener una estructura para tu semana hará que sea más probable que te ciñas a tus entrenamientos.
5. Haz entrenamiento de fuerza regular
La temporada baja es un buen momento para concentrarse en su entrenamiento de fuerza antes de comenzar a aumentar su kilometraje en la primavera. Apunta a dos o tres sesiones de fortalecimiento a la semana. Ni siquiera tiene que ir a un gimnasio para hacerlo, solo haga una combinación de ejercicios de peso corporal para la parte inferior del cuerpo y el centro durante 15 a 20 minutos. Si tiene problemas para motivarse para el entrenamiento de fuerza, intente hacerlo con un amigo o use los videos de acondicionamiento físico de YouTube.
6. Corre sin tu reloj
Cuando no estás en medio de un entrenamiento intenso, a veces puedes correr sintiendo y sin preocuparte por tu ritmo o distancia. Haz al menos una carrera a la semana en la que solo te concentres en el puro placer de correr. Intenta estar atento y permanecer en el presente durante tus carreras. Practicar mantenerte relajado y tranquilo mejorará tu fortaleza mental durante una intensa temporada de entrenamiento.
7. Sal de tu zona de confort
La temporada baja es un buen momento para probar un nuevo desafío de acondicionamiento físico que no esté relacionado con correr. Un invierno tomé una clase de escalada en roca bajo techo de cuatro semanas y descubrí que era un desafío mental y físico increíble. Llevar su cuerpo a nuevos límites durante la temporada baja no solo mejorará su fuerza física, sino que también le dará un gran impulso a su confianza.
8. Trabaja con un entrenador personal o un entrenador de carrera
Ahora es el momento de comenzar a formular sus objetivos para su próxima temporada de entrenamiento. Un entrenador de atletismo o un entrenador personal puede ayudarlo a desarrollar un plan realista sobre qué hacer fuera de temporada para lograr sus objetivos a largo plazo. Empezarás tu temporada de entrenamiento con una excelente base de entrenamiento y la confianza de que tus objetivos son alcanzables.
