Una queja común entre los caminantes, corredores y otros deportistas es el dolor en la parte superior del pie, justo debajo de los cordones de los zapatos. En algunos casos, este dolor se debe a una inflamación de los tendones extensores, lo que resulta en una afección llamada tendinopatía del extensor del pie o «tendinitis».
Los tendones extensores corren a lo largo de la parte superior de su pie y le dan la capacidad de tirar hacia arriba y enderezar los dedos de los pies. Aunque es raro, también puede tener tendinitis extensora en la mano. En ambos casos, los tendones son vulnerables porque no están protegidos por huesos, músculos o tejido adiposo.
Síntomas de la tendinitis extensora
Si tiene tendinitis extensora, sentirá dolor en la parte superior del pie mientras corre o camina. Es posible que vea hinchazón en la parte superior de su pie y note una gran protuberancia en algún lugar a lo largo del tendón.
Una prueba simple para determinar si el dolor en la parte superior de su pie es el resultado de una tendinitis extensora requiere que un amigo lo ayude. Primero, flexiona el pie hacia abajo y empuja hacia abajo con los dedos de los pies. Ahora, proporcione resistencia haciendo que alguien presione los dedos de sus pies. Luego, intente levantar los dedos de los pies contra la resistencia.
Si siente dolor en la parte superior del pie o a lo largo del tendón extensor, es probable que la causa sea tendinitis extensora.
Causas de la tendinitis extensora
Descubrir qué está causando el dolor de pie es el primer paso para encontrar formas de tratarlo. Algunos factores comunes que pueden conducir a la tendinitis extensora son:
- Músculos tensos de la pantorrilla. Los tendones conectan el músculo con el hueso. Entonces, si los músculos de la pantorrilla están tensos, esto crea una tensión adicional en los huesos del pie. El área puede inflamarse y se produce dolor.
- Sobreentrenamiento. Cuando estás constantemente estresando tus pies mientras haces ejercicio, necesitan tiempo libre para recuperarse y repararse. Si no se toma el tiempo adecuado, pueden surgir problemas como la tendinitis extensora.
- Arco del pie caído. Tener los pies planos también puede contribuir a la tendinitis en la parte superior del pie. Un arco del pie caído cambia la estructura del pie, lo que puede crear problemas con el tendón extensor y causar que se inflame.
- Hábitos de carrera o entrenamiento. Caminar o correr cuesta arriba, especialmente en una caminadora donde no se alterna con entrenamientos cuesta abajo, puede ejercer más presión sobre los tendones extensores del pie y provocar inflamación. Correr cuesta abajo también hace que los tendones se alarguen, lo que también podría provocar inflamación.
- Causas relacionadas con el calzado. El uso de zapatos que son demasiado pequeños o que no le quedan bien, o los cordones demasiado apretados pueden contribuir a la tendinitis extensora al crear un punto de presión en la parte superior del pie. Los zapatos no deportivos también pueden ser el problema, así que asegúrese de usar zapatos cómodos que le queden bien cuando no esté haciendo ejercicio.
Tratamiento del dolor en la parte superior del pie
Si siente dolor en la parte superior del pie, tiene dos opciones básicas. Puede tratar de tratarlo usted mismo o puede consultar a un médico.
Autotratamiento
La tendinitis extensora a menudo desaparece después de unos días de descanso, especialmente si se detecta temprano. Para casos leves, también intente estirar el músculo de la pantorrilla. Puede hacerlo usando una toalla para tirar del dedo gordo del pie hacia usted o tratando de separar los dedos de los pies lo más que pueda.
El automasaje con un rodillo de espuma también ayuda, y se pueden usar hielo y medicamentos antiinflamatorios para reducir la inflamación, la hinchazón y el dolor. Se pueden usar compresas y aparatos ortopédicos para sostener el pie o el tobillo, brindando mayor estabilidad al área adolorida.
También intente aflojarse los cordones y ate los zapatos a través de la lengüeta del zapato en un patrón de escalera, en lugar de un patrón entrecruzado típico, para aliviar la presión en la parte superior del pie.
Por lo general, es seguro hacer ejercicio durante la tendinitis del extensor del pie si el dolor es leve y no afecta la forma de andar. Si encuentra que correr es demasiado doloroso, tómese un par de días de descanso antes de volver a intentarlo. Una vez que el tendón extensor ya no esté inflamado, podrá caminar o correr relativamente sin dolor.
Cuándo ver a su médico
Si su dolor no desaparece después de probar los tratamientos anteriores, es posible que esté lidiando con una lesión o afección diferente. Otras condiciones con síntomas similares incluyen fracturas metatarsianas por estrés, gota atípica y artritis degenerativa.
Consulte a su podólogo u otro profesional de la salud para determinar el diagnóstico exacto y los próximos pasos. En algunos casos más extremos, un podólogo puede recomendar aparatos ortopédicos hechos a medida u otro tratamiento, especialmente si se trata de arcos caídos.
Prevención
Al tomar algunas medidas simples, puede ayudar a reducir sus posibilidades de tener tendinitis extensora o de que vuelva a ocurrir si le han diagnosticado esta afección en el pasado.
La prevención de la tendinitis extensora del pie comienza con no estresar demasiado el pie con demasiado entrenamiento o ejerciendo demasiada presión sobre los pies en un momento dado. En su lugar, trabaje para desarrollar la fuerza y la resistencia de los tejidos blandos alrededor de sus pies lentamente con el tiempo.
También es importante usar zapatos que le queden bien. Si sus zapatos le calzan correctamente, es menos probable que la parte superior de sus pies se irrite o inflame. Esto implica, en parte, elegir zapatos que sean adecuados para el ejercicio que haces, ya sea caminar, correr u otro ejercicio de gimnasio.