Correr con zapatillas viejas o gastadas puede provocar molestias y lesiones. Con el tiempo, tus zapatillas para correr pierden absorción de impactos, amortiguación y estabilidad. Cuando corre con zapatos desgastados, aumenta el estrés y el impacto en las piernas y las articulaciones, lo que puede causar lesiones por uso excesivo, así como dolores y molestias generales. Una de las mejores cosas que puede hacer para prevenir lesiones al correr es reemplazar sus zapatos en el momento adecuado.
¿Cuánto duran los zapatos para correr?
Una buena regla general es reemplazar los zapatos para correr cada 300 a 400 millas, según su estilo de carrera, el peso corporal y la superficie sobre la que corre. Los corredores más livianos pueden obtener zapatos nuevos en el extremo superior de la recomendación, mientras que los corredores más pesados deben considerar zapatos de reemplazo más cerca de las 300 millas.
También es posible que necesite zapatos nuevos con más frecuencia si tiene un modo de andar irregular o si recorre muchas millas en terreno accidentado.
Tenga en cuenta que no todos los zapatos para correr están construidos de la misma manera. Los zapatos de carreras o planos, por ejemplo, no durarán tanto como los zapatos más resistentes. Incluso cuando siga esta pauta de kilometraje, siempre debe prestar atención a cómo se ven y se sienten sus zapatos. Si se ven y se sienten desgastados (incluso antes de 300 millas de uso), es hora de comprar un par nuevo.
Señales de que debe reemplazar sus zapatos
Aquí hay algunos indicadores de que probablemente sea hora de un nuevo par de zapatillas para correr.
Alto kilometraje en sus zapatos
Además de rastrear la cantidad de millas que tiene en sus zapatos, el lugar donde corre también es una consideración importante. Si corre en caminos o senderos accidentados, deberá reemplazar sus zapatos antes que si corre principalmente en una caminadora.
Si tiene problemas para rastrear cuándo compró sus zapatos y cuántas millas tienen, escriba la fecha en el interior de su zapato cuando los compre. Al saber la fecha exacta en que los compró y aproximadamente cuántas millas corre por semana, debería poder estimar aproximadamente cuántas millas ha corrido en ellos.
Si cuida bien sus zapatos para correr (vea a continuación), es posible que pueda salirse con la suya reemplazando sus zapatos en el extremo superior del rango de millaje recomendado.
Dolor al correr
Si ha estado sintiendo fatiga muscular, calambres en las espinillas o dolor en las articulaciones, especialmente en las rodillas, es posible que esté usando zapatos que han perdido su amortiguación. Cuando siente dolor en ambos lados (ambas rodillas, por ejemplo, en lugar de solo una), a menudo es una indicación de que necesita zapatillas nuevas para correr.
Si experimenta dolor, incluso si sus zapatos son relativamente nuevos, es posible que desee hablar con un corredor profesional en una zapatería. Es posible que esté usando el tipo de calzado inadecuado para sus pies.
Absorción de impacto pobre
Si sientes que puedes sentir el impacto de cada paso en tus pies, rodillas y caderas, significa que la absorción de impactos en tus zapatos se ha deteriorado. Correr es un deporte de alto impacto, pero los zapatos con buena absorción de impactos pueden minimizar la tensión en los ligamentos, tendones, músculos y huesos.
Bandas de rodadura desgastadas
Una señal reveladora de que necesita nuevas zapatillas para correr es si las bandas de rodadura, especialmente en las suelas, están desgastadas. Las suelas duran más que la amortiguación y la absorción de impactos del zapato, por lo que si las suelas están desgastadas, definitivamente es hora de usar unas nuevas. Nunca debe correr con zapatos que tengan suelas gastadas. Guárdelos para trabajar en el jardín o cortar el césped.
Desgaste desigual
También debe estar atento a las señales de que sus zapatos se están desgastando de manera desigual. Si el patrón de desgaste de la banda de rodadura indica un posible problema de marcha, hable con un experto en su zapatería local para que le aconseje sobre lo que debe hacer para corregir el problema. Los cambios en su forma de correr pueden ayudar, pero también es probable que necesite cambiarse de calzado.
- Desgaste excesivo en la parte delantera de su zapato puede ser un signo de sobrepronación, lo que significa que tu pie gira demasiado hacia adentro a medida que das cada paso.
- Desgaste excesivo en los bordes exteriores de su zapato puede ser un signo de subpronación (supinación). Esto significa que su pie se desplaza hacia afuera con cada paso, colocando la peor parte del impacto en los huesos externos de su pie.
Los zapatos más nuevos se sienten mejor
Tu comodidad general al correr es importante. Las investigaciones sugieren que usar zapatos cómodos ayuda a los corredores a mantener la forma y el movimiento adecuados al correr, lo que a su vez ayuda a minimizar el riesgo de lesiones. Si los zapatos nuevos se sienten mejor que los viejos, considere cambiarlos.
Algunos expertos recomiendan que los corredores roten dos pares de zapatillas para correr. Si obtiene un nuevo par de zapatillas para correr aproximadamente a la mitad de la vida útil de las viejas, pueden servir como referencia para ayudarlo a notar cuándo las viejas están listas para ser reemplazadas. Si nota una gran diferencia en la amortiguación del par más nuevo, probablemente sea hora de retirar los viejos.
Prueba la prueba del giro
Si sujetas las zapatillas de correr por ambos extremos y las retuerces, deberías sentirlas firmes. Un zapato viejo o que no tenga el soporte adecuado se torcerá fácilmente.
Esta prueba, sin embargo, no se aplica a todos los zapatos para correr. La mayoría de las zapatillas para correr livianas y acolchadas fallarán esta prueba desde el primer momento. Pero para los zapatos resistentes y de apoyo que tienen muchos kilómetros recorridos, este es un buen indicador de que es hora de un reemplazo.
Cómo extender la vida útil de tus zapatos
Es importante saber con qué frecuencia reemplazar sus zapatos para correr, pero también hay pasos que puede tomar para prolongar la vida útil de sus zapatos.
Solo use zapatos para correr cuando corra
Puede ser tentador usar zapatos todo el día, después de todo, son cómodos y livianos. Pero ese uso diario adicional puede limitar drásticamente la vida útil de sus zapatos. Quítelos después de su entrenamiento y cámbielos por un par de zapatillas para correr más viejas y «retiradas».
Quitarlos de la manera correcta
Desata siempre los cordones cuando te pongas y te quites los zapatos. Evite tocarlos cuando termine su carrera. No atar y desatar puede romper el talón de su zapato, lo que significa que sus zapatos pueden estirarse demasiado.
mantenlos limpios
Limpie rápidamente sus zapatos después de cada carrera para eliminar la suciedad, el barro o el agua. Saque las rocas o guijarros que puedan haberse quedado atrapados en los escalones. Si necesita lavarlos, no los tire a la lavadora. Usando solo una esponja y un poco de agua jabonosa, lava tus zapatos a mano y luego déjalos secar al aire.
Siempre seque sus zapatos al aire
Nunca los arroje a la secadora, no los coloque en la salida de calor ni los coloque en una secadora de zapatos. El calor intenso puede romper el material y las suelas de sus zapatos.
Rota tus zapatos
En lugar de usar el mismo par todos los días, considere comprar al menos dos juegos de zapatos para asegurarse de que sus zapatos tengan tiempo de secarse completamente al aire libre entre carreras. También puede variar sus zapatos según el tipo de carrera que planee hacer (senderos, carreteras, pistas), así como según las condiciones climáticas.
Una palabra de atletismosanblas
Incluso si cuida mucho sus zapatos, querrá reemplazarlos cada 400 millas. Vigila el estado general de tu calzado y cómo te sientes después de correr. Deje que todos estos indicadores actúen como una guía para ayudarlo a determinar cuánto duran sus zapatillas para correr.