Correr o saltar la cuerda: ¿cuál debo elegir?

Cardio es una parte importante de cualquier entrenamiento, ya que te ayuda a quemar calorías, controlar el peso y prevenir enfermedades del corazón. Los tipos de cardio son numerosos, y cualquier cosa que haga latir tu corazón hará maravillas para tu salud. Todo se reduce a la preferencia personal. Algunas personas prefieren atarse los zapatos y salir a correr, mientras que otras disfrutan de un entrenamiento rápido basado en equipos, como saltar la cuerda.

Cualquiera que prefieras, tanto correr como saltar la cuerda ofrecen ventajas y desventajas. Para elegir cuál es el adecuado para usted, deberá considerar los posibles beneficios e inconvenientes de ambos antes de seleccionar uno (o ambos).

Esto le permite determinar qué opción es la mejor para sus necesidades y preferencias de fitness y estilo de vida. Esto es lo que necesita saber sobre saltar la cuerda y correr, incluso cómo se comparan.

Pros/Cons de correr

Correr trabaja las piernas y las caderas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps, las pantorrillas y los músculos flexores de la cadera. Un factor importante en su economía de carrera, la demanda de energía de su cuerpo para correr con un esfuerzo inferior al máximo, es asegurarse de que estos músculos estén fuertes y sin daños. Si quieres correr, asegúrate de incorporar algo de entrenamiento pliométrico y de resistencia. Estos son los beneficios potenciales y los inconvenientes de correr.

Ventajas de correr

Correr brinda numerosos beneficios para la salud y es un deporte que puede practicar en cualquier lugar, incluso en la puerta de su casa. Todo lo que necesita es un buen par de zapatos deportivos y la ropa adecuada. Aquí hay algunos beneficios de correr.

• No se necesita equipo. Tu gasto más significativo al correr serán tus zapatos. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, cuando compre zapatos, debe buscar una caída mínima del talón a la punta, que es la diferencia entre el grosor de la almohadilla del talón y el grosor de la almohadilla del antepié. También desea que el zapato sea liviano, 10 onzas o menos para un tamaño de hombre 9; 8 onzas o menos para talla 8 de mujer.
• Versátil. Puedes correr casi en cualquier lugar, siempre que te sientas seguro. Correr es un deporte útil para aquellos que viajan con frecuencia, ya que no es necesario traer nada más que ropa de entrenamiento y zapatillas para correr en el equipaje para participar. Correr en ciudades nuevas también te permite conocer vecindarios que los visitantes normalmente no ven.
• Disminuye el riesgo de enfermedades. En una evaluación integral de 55,137 adultos, de 18 a 100 años de edad, los investigadores encontraron que correr, incluso de 5 a 10 minutos por día a velocidades de menos de 6 millas por hora, se asocia con riesgos significativamente reducidos de muerte y enfermedad cardiovascular.

Posibles inconvenientes de correr

Correr no es para todos, ya que el deporte tiene inconvenientes debido a la demanda de las articulaciones. Además, su falta de equipo o variación puede significar aburrimiento, e incluso agotamiento, para algunas personas. Estos son algunos de los posibles inconvenientes de correr.

• Daño a las articulaciones. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, las lesiones en las articulaciones que soportan peso, como las rodillas y las caderas, son una seria desventaja al correr. Además, el dolor en las articulaciones es una de las principales barreras para correr. Es posible que ni siquiera quieras comenzar a practicar deporte si tienes algún tipo de dolor en las articulaciones.
• Monótono. Para las personas que necesitan cambios constantes en los entrenamientos para mantener su interés, correr puede resultar demasiado restrictivo. Poner un pie delante del otro durante largos períodos de tiempo puede provocar un agotamiento rápido y renunciar por completo a cualquier actividad física. La repetición en la carrera es también una de las causas más comunes de lesiones.

Pros/Cons de saltar la cuerda

Los músculos que se utilizan al saltar la cuerda son las pantorrillas, los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, los oblicuos, los abdominales, los bíceps, los tríceps, la espalda, el pecho y los hombros. A diferencia de correr, también estás usando la parte superior de tu cuerpo para sostener y girar la cuerda. Estos son algunos de los posibles beneficios y desventajas de saltar la cuerda.

Pros de saltar la cuerda

Saltar la cuerda ofrece ventajas para tu forma física, ya que trabajas tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Estos son algunos de los beneficios de saltar la cuerda.

• Entrenamiento de equilibrio. Saltar la cuerda es un ejercicio poderoso para desarrollar el equilibrio y la coordinación. En un estudio sobre jugadores de fútbol preadolescentes que incorporaron saltar la cuerda en su entrenamiento, los investigadores encontraron que saltar la cuerda mejoraba la coordinación motora general y el equilibrio y disminuía los tiempos de prueba del circuito, lo que los hacía tener una mejor forma cardiovascular.
• quema grasa. Saltar la cuerda es efectivo para quemar grasa en un período de tiempo relativamente bajo. En un estudio reciente sobre los efectos de un programa de ejercicios de saltar la cuerda de 12 semanas, los investigadores encontraron que los participantes redujeron la grasa corporal, mejoraron la composición corporal y redujeron el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
• Accesible. En un estudio de ejercicios de saltar la cuerda, los investigadores notaron que saltar la cuerda es fácilmente accesible. Solo necesita una pieza de equipo, que puede llevar consigo cuando viaja. El deporte sí necesita un suelo o una superficie dura, que normalmente puedes encontrar en una acera, en tu casa o en un gimnasio.

Posibles inconvenientes de saltar la cuerda

Saltar la cuerda no es para todos, especialmente si experimenta dolor de rodilla con frecuencia o tiene problemas con las articulaciones. Aquí hay algunos otros inconvenientes de saltar la cuerda.

• Espacio. Necesitarás un lugar para saltar la cuerda. Si vive en un edificio con varios pisos, su salto podría molestar a sus vecinos de abajo. También debe poder golpear el suelo con seguridad con la cuerda para saltar. Por lo tanto, debe considerar el tipo de piso sobre el que está saltando.
• duro de rodillas. Al igual que correr, saltar la cuerda puede dañar las rodillas debido a la repetición del movimiento. Si eres rápido saltando la cuerda, es posible que caigas con fuerza y ​​corras el riesgo de dañarte las rodillas con el tiempo, especialmente si la superficie sobre la que estás saltando no es muy indulgente como el concreto.

Cómo se comparan

Si está tratando de decidir entre correr y saltar la cuerda, determinar qué es lo mejor para usted dependerá en gran medida de sus objetivos y sus preferencias personales. La mayor parte del tiempo, correr y saltar la cuerda brindan beneficios similares. Aquí hay una mirada más cercana a cómo se comparan.

Control de peso

Para controlar el peso, correr y saltar la cuerda queman aproximadamente la misma cantidad de calorías por hora. Ambos también aumentan su ritmo cardíaco rápidamente y desarrollan una gran resistencia.

Por ejemplo, saltar la cuerda quema rápidamente un promedio de 421 calorías por 30 minutos para una persona de 155 libras. Mientras tanto, correr a 8 minutos por milla quema un promedio de 450 calorías para una persona de 155 libras.

Accesibilidad

Ambos deportes son dos de los ejercicios cardiovasculares más accesibles que puedes hacer. No necesitas ningún equipo para correr y solo necesitas un equipo para saltar la cuerda. Tanto una cuerda para saltar como zapatillas para correr pueden caber fácilmente en el equipaje o en una bolsa de gimnasia si necesita viajar.

Grupos musculares trabajados

La principal diferencia entre los dos radica en los grupos musculares trabajados. Debido a que está sosteniendo una cuerda para saltar, al saltar desarrollará más músculos en los brazos que al correr. Mientras tanto, correr trabaja más grupos de músculos de las piernas. Es por eso que alternar entre ambos ejercicios es valioso para alguien que quiere trabajar una variedad de músculos.

¿Qué es lo mejor para ti?

En última instancia, debe considerar su historial de salud individual y sus preferencias personales antes de elegir uno. También puede hacer ambas cosas y alternar. Por ejemplo, puedes hacer un entrenamiento por intervalos que incorpore carreras de velocidad y saltar la cuerda un día y luego hacer una carrera larga otro día.

Ninguno de los dos es el ejercicio ideal, pero tanto saltar la cuerda como correr brindan formas significativas de cumplir con las recomendaciones de ejercicio de la American Heart Association de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.

Una palabra de atletismosanblas

Correr y saltar la cuerda son ejercicios similares si se tiene en cuenta que ambos queman casi la misma cantidad de calorías por hora, requieren poco equipo y son de fácil acceso. Puede hacer uno (o ambos) y obtener numerosos beneficios para la salud siempre y cuando siga un programa de ejercicios.

Correr y saltar la cuerda también tienen un impacto en tu salud física y mental. También pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Sin embargo, si es nuevo en el ejercicio, tiene una afección médica crónica o problemas en las articulaciones, primero debe hablar con un proveedor de atención médica. Pueden informarle cuál es el adecuado para usted o si debe probar un ejercicio menos exigente como caminar.