Entrenar para un maratón requiere meses de compromiso y cambios en tu estilo de vida. Es posible que deba cambiar su dieta y sus hábitos de sueño durante el entrenamiento. También es posible que deba ajustar cuándo y cuánto alcohol consume.
Efectos del consumo de alcohol
El alcohol tiene efectos sustanciales en el cuerpo. Estos tienen consecuencias tanto a corto como a largo plazo. Hay algunos efectos que son especialmente importantes si eres corredor.
Deshidración
El alcohol es un diurético. Esto significa que cuanto más bebes, más agua liberas del cuerpo al orinar. En los días previos a la carrera o cuando te preparas para una carrera larga, la hidratación es clave para un rendimiento óptimo. Beber alcohol contrarrestará estos esfuerzos.
Dormir mal
Es ampliamente conocido que el alcohol perjudica la calidad del sueño. Si bien es posible que te duermas más rápido con el alcohol, es posible que no te quedes dormido por tanto tiempo y que no te duermas profundamente. El entrenamiento y las carreras serán mucho más difíciles cuando estés cansado.
Deterioro del juicio y la coordinación
Beber cantidades excesivas de alcohol lo pone en mayor riesgo de sufrir lesiones accidentales. Un simple tropiezo y caída puede causar lesiones que pueden descarrilar el entrenamiento durante semanas o incluso meses.
Mala recuperación física
Ingerir alcohol reduce la reposición de glucógeno en el cuerpo y reduce la capacidad del cuerpo para reparar los músculos después del esfuerzo físico.En resumen, al beber puede perder los beneficios que (debería) obtener durante el ejercicio.
Energía Reducida
Además de la fatiga que experimenta por la falta de sueño, su cuerpo produce menos ATP cuando bebe.El trifosfato de adenosina (ATP) es necesario para actividades de resistencia continua, como correr. Cuando hay menos ATP disponible, su capacidad para correr largas distancias se ve comprometida.
Aumento de peso
Un físico esbelto puede ayudarte a mejorar tu ritmo y rendimiento al correr. El cuerpo puede funcionar más eficientemente cuando lleva menos peso. El consumo constante de alcohol (o el consumo excesivo) puede causar aumento de peso. El alcohol proporciona siete calorías por gramo, a diferencia de los carbohidratos y las proteínas, que cada uno proporciona cuatro calorías por gramo, y esas calorías pueden acumularse rápidamente. Además, los estudios han demostrado que es menos probable que elija alimentos nutritivos cuando bebe.
Deterioro de la regulación de la temperatura corporal.
Los investigadores han descubierto que el cuerpo no regula tan bien la temperatura corporal cuando se está bajo la influencia del alcohol. Si corres en condiciones de calor extremo o frío extremo y bebes alcohol, es posible que experimentes problemas para mantener estable la temperatura de tu cuerpo.
El alcohol puede afectar la capacidad del cuerpo para mantener niveles óptimos de hidratación, regular la temperatura corporal, reparar el daño muscular y recuperarse adecuadamente. Beber también puede contribuir al aumento de peso que, por lo general, no es el preferido por los corredores.
Beber alcohol después de correr
En ciertos eventos de carrera, puede encontrar bebidas alcohólicas servidas en la línea de meta. A algunos corredores les gusta celebrar una carrera o carrera dura con una copa de vino o cerveza. Entonces, ¿es inteligente beber cerveza, vino u otra bebida alcohólica después de una carrera o carrera larga?
Debido a que el alcohol es un diurético, debe limitarse inmediatamente después del ejercicio cuando la rehidratación es importante para la recuperación. Lo mejor es esperar un par de horas o más después de una carrera antes de disfrutar de unos pocos sorbos. En ese momento, puede estar seguro de que ha recuperado el agua corporal y los electrolitos perdidos.
Además, tenga en cuenta que las bebidas alcohólicas, y especialmente el vino tinto, pueden desencadenar acidez estomacal y malestar estomacal. Por lo general, la cerveza se tolerará un poco mejor que el vino o los licores destilados, ya que proporciona más líquido por volumen de alcohol.
Por último, tenga cuidado de no exagerar. Según un estudio, si va a consumir alcohol después del ejercicio, es poco probable que una dosis de aproximadamente 0,5 g/kg de peso corporal afecte la mayoría de los aspectos de la recuperación de los atletas masculinos.
Una dosis más pequeña también puede evitar que te emborraches. Si se abstiene de beber alcohol durante su entrenamiento, es posible que su tolerancia sea menor que cuando comenzó a entrenar. Si estás tomando un trago en la línea de meta, la deshidratación puede hacerte sentir los efectos del alcohol más rápidamente.
Asegúrese de ingerir algo de comida al mismo tiempo para no beber con el estómago vacío.
Beber después de correr puede inhibir la capacidad de tu cuerpo para recuperarse de manera efectiva. Los investigadores recomiendan limitar su consumo si decide beber en las horas posteriores a una carrera o entrenamiento.
Correr con resaca
No es prudente correr con resaca. El día después de beber en exceso, tu cuerpo está deshidratado. Si tiene una fuerte resaca al comienzo de su carrera, ya está comenzando su carrera con un déficit de hidratación, lo que nunca es bueno.
Si bien es posible que puedas superar una carrera corta con resaca, aún no te sentirás bien. Pero puede ser peligroso intentar hacer una carrera larga de entrenamiento con resaca porque podrías terminar severamente deshidratado.
También es probable que te sientas descoordinado y torpe cuando tengas resaca, lo que aumenta el riesgo de caerte mientras corres.
Si sientes resaca y aún quieres salir a correr, asegúrate de beber un poco de agua antes de salir y lleva contigo una botella de agua. Asegúrese de mantener su carrera corta y fácil.
Efecto del alcohol en el entrenamiento a largo plazo
Debido a que el consumo de alcohol, y particularmente el consumo excesivo, puede afectar las carreras de entrenamiento individuales, puede tener un efecto perjudicial en su plan de entrenamiento a largo plazo si bebe regularmente. Beber regularmente puede afectar tu capacidad para completar entrenamientos clave, lo que hace que sea menos probable que alcances tu máximo potencial para el maratón. La mayoría de los corredores saben que la constancia es la clave para un entrenamiento eficaz y la prevención de lesiones.
Sin embargo, muchos corredores de maratón también obtienen beneficios sustanciales del entrenamiento con un grupo de corredores y de la interacción social que conlleva. Los estudios han demostrado que la participación en deportes, incluso en niveles de élite, está ampliamente asociada con el consumo de alcohol.Como tal, muchos grupos de entrenamiento se reúnen para tomar una copa después de sus carreras.
Si bien probablemente no sea necesario saltarse estas útiles reuniones sociales, puede ser conveniente considerar el consumo de alcohol al comprometerse con la capacitación. En general, beber mucho y entrenar duro no se mezclan bien. Pero beber con moderación y la interacción social que conlleva es beneficioso para algunos.
Una palabra de atletismosanblas
El alcohol puede tener un efecto significativo en su cuerpo. Pero no necesariamente tienes que dejar la cerveza, el vino u otras bebidas alcohólicas por completo mientras entrenas. Está bien tomar un poco de vino o cerveza en las noches cuando no vas a hacer tu carrera larga al día siguiente. Si vas a salir y realmente quieres tomar una bebida alcohólica la noche antes de una carrera larga, asegúrate de beber mucha agua también.
