La recuperación posterior a la carrera es tan importante como el entrenamiento
La recuperación posterior a la carrera determinará cómo se siente tu cuerpo en las horas y semanas posteriores a la media maratón. Hay cosas simples que puede hacer para ayudar a que sus músculos se recuperen después de una carrera larga.
Primero, después de cruzar la línea de meta, sigue moviéndote. Tendrá la tentación de sentarse, pero si lo hace, su cuerpo se pondrá rígido. En su lugar, continúe caminando a un ritmo suave. Tome agua y otros bocadillos ligeros después de la carrera. Visite la carpa médica, si es necesario, para tratar cualquier lesión.
En los días posteriores a tu media maratón, date tiempo para descansar. Pero un poco de actividad moderada ayudará a su cuerpo a sanar. Tome una clase de estiramiento o yoga, vaya a dar un paseo en bicicleta o vaya a la piscina para dar unos largos. El ejercicio ligero para todo el cuerpo aumentará el rango de movimiento de las articulaciones y mantendrá los músculos flexibles.
Con el tiempo, querrá volver a la carretera y empezar a correr. Comience con una carrera suave y aumente gradualmente el kilometraje a partir de ahí. Es posible que incluso desee inscribirse en otra carrera. Investigue nuevas carreras y establezca nuevas metas para mantener su programa de carrera interesante y desafiante.