Vaya a cualquier gimnasio y verá que las máquinas cardiovasculares más populares suelen ser la caminadora y el entrenador elíptico. Ambos son excelentes para ejercicios cardiovasculares y para quemar calorías, pero muchas personas se inclinan por las cintas de correr simplemente porque han existido por mucho más tiempo que las elípticas.
La caminadora imita su forma natural de caminar y correr, mientras que la elíptica puede sentirse un poco más ajena a su cuerpo. La mejor opción para tu entrenamiento cardiovascular se reduce a tus preferencias personales.
Ventajas de la cinta de correr
Una caminadora motorizada usa un motor para mover la banda, permitiéndole caminar o correr en el lugar. Además de cambiar la velocidad, las cintas de correr a menudo tienen la capacidad de aumentar la inclinación para simular correr cuesta arriba. Hay algunas ventajas de usar una caminadora.
- Impacto: Puede hacer un entrenamiento de bajo impacto al caminar en una caminadora o un entrenamiento de alto impacto al correr, los cuales ayudan a desarrollar huesos fuertes y puede ayudarlo a quemar más calorías durante su entrenamiento.
- Variedad: Puede caminar o correr en la máquina para correr a diferentes velocidades, y también puede cambiar la inclinación para diferentes tipos de ejercicios.
- Mejor para los corredores: La elíptica es excelente para el entrenamiento cruzado, pero si es un corredor, la máquina para correr proporciona entrenamiento específico para el deporte.
- Fácil de usar: No hay mucha curva de aprendizaje para caminar en la cinta, aparte de acostumbrarse a la banda en movimiento.
Contras de la cinta de correr
Si bien la cinta de correr tiene algunas ventajas, también hay algunas desventajas a considerar.
- No siempre se traduce en correr o caminar al aire libre: Debido a que la cinta de correr se mueve, en realidad ayuda a tirar de las piernas hacia atrás, lo que reduce algunos de los esfuerzos que normalmente sentiría cuando corre al aire libre. No hay resistencia al viento ni cambio de terreno, y la mayoría de las cintas de correr carecen de una función de «descenso» cuesta abajo. Pasar del interior al exterior puede ser una gran sorpresa para su cuerpo.
- Aburrido: Puede ser monótono correr o caminar a ninguna parte en una caminadora, y es posible que necesite tácticas para evitar el aburrimiento.
- Riesgo de lesión: La cinta se mueve y siempre existe el riesgo de resbalar y caer.
- Costo: Obtienes lo que pagas cuando se trata de cintas de correr. Una cinta de correr que sea adecuada para correr en lugar de caminar necesita un motor potente y un marco resistente. Esto costará más de $ 1,500. Las cintas de correr económicas para uso doméstico a menudo no funcionan bien para correr.
Profesionales de la elíptica
Un entrenador elíptico combina el movimiento de brazos y piernas. Un volante proporciona tensión ajustable. Es una opción popular para uso doméstico y en el gimnasio.
- Sin impacto: Tus pies nunca abandonan los pedales de una elíptica, por lo que tus huesos, articulaciones y ligamentos no se someten a la misma tensión que cuando corres. Este es un gran beneficio si tiene problemas o dolor en las articulaciones.
- entrenamiento de cuerpo completo: Al usar los mangos de los brazos y los pedales, trabaja la parte superior del cuerpo y el núcleo, no solo la parte inferior del cuerpo.
- Movimiento natural: El movimiento elíptico es como andar en bicicleta de pie, por lo que se siente como una forma natural de moverse.
- se siente más fácil: La investigación publicada en 2010 demostró que puede quemar la misma cantidad de calorías con una máquina elíptica que con una caminadora, pero en realidad puede sentirse más fácil. Puede ser porque las elípticas carecen de impacto y te dan la impresión de que te esfuerzas menos.
- Variedad: No solo puede agregar resistencia para cambiar sus entrenamientos, sino que también puede retroceder, algo que no puede hacer fácilmente (o de manera segura) en una caminadora.
- Costo: Puede comprar un entrenador elíptico de buena calidad por mucho menos que una caminadora de buena calidad.
Contras de elíptica
La elíptica también tiene algunas desventajas a considerar.
- Sin impacto: Si bien esto puede ser un profesional para las personas con problemas en las articulaciones, necesita algún impacto en su vida diaria para mantener sus huesos fuertes, algo que la elíptica no ofrece.
- pies entumecidos: Debido a que no tiene que levantar los pies, se pueden adormecer cuanto más tiempo entrene. Es posible que deba cambiar los pies y mover los dedos de los pies para que la circulación funcione.
- piernas ardientes: Cuando utilice por primera vez una elíptica, utilizará sus cuádriceps de una forma nueva. Esto puede darte esa sensación de ardor que sientes cuando usas un músculo al máximo. Esto debería disminuir después de varias sesiones a medida que sus músculos respondan a este nuevo desafío.
- repetitivo: No hay muchas variaciones en lo que puede hacer en una máquina elíptica, y los movimientos repetitivos pueden volverse aburridos para las personas que necesitan más variedad.
Elegir la máquina adecuada
Hay algunas cosas que podría considerar antes de elegir una máquina elíptica o una caminadora para su gimnasio en casa. Para hacer la mejor inversión para usted, considere su salud, metas y presupuesto.
- Salud de las articulaciones: Las máquinas elípticas son de menor impacto y más fáciles para las articulaciones. Si tiene dolor o lesiones en las articulaciones, una elíptica puede ser una mejor opción que una caminadora.
- Metas: Si sus objetivos incluyen mejorar en carreras o tiempos de carrera, ya sea en interiores o exteriores, una cinta de correr es claramente la mejor opción. Para la quema de calorías, las cintas de correr generalmente brindan un mayor desafío y queman más calorías. Para la pérdida de peso general, una máquina elíptica o una caminadora pueden ayudarlo a alcanzar sus metas.
- músculos trabajados: Las elípticas pueden proporcionar más de un entrenamiento de cuerpo completo debido a las manijas. Sin embargo, usar una caminadora puede proporcionar un mejor entrenamiento para la parte inferior del cuerpo.
- Presupuesto: Las elípticas son generalmente más baratas de comprar que las caminadoras.
Una palabra de atletismosanblas
La conclusión es que cualquiera de las dos máquinas es excelente. Si haces ejercicio en el gimnasio, no hay razón por la que no puedas usar ambas máquinas, ya sea en días diferentes o incluso en el mismo entrenamiento. Si está buscando algo para su gimnasio en casa, el mejor consejo es ir y usar diferentes máquinas varias veces para ayudarlo a decidir cuál prefiere.
