Hacer ejercicio no se trata solo de carreras de larga distancia y clases boutique de moda. Caminar puede ser una forma asequible y accesible de mantenerse en forma y se ha demostrado que promueve la pérdida de peso, mejora la flexibilidad y mejora el estado de ánimo.
Caminar también brinda mucha autonomía, desde elegir la hora en que comienza y termina hasta elegir la música o los podcasts que reproduce. También tiene la opción de atarse a la cinta de correr o salir al aire libre, y cada configuración tiene sus propias ventajas y desventajas.
Beneficios de caminar al aire libre
Más allá del hecho de que es gratis, después de haber comprado los zapatos adecuados para caminar, por supuesto, hay otras ventajas adicionales para salir al aire libre. Si se dirige al exterior, puede:
Quema más calorías
Caminar al aire libre viene con ciertos obstáculos que hacen que su cuerpo trabaje más, como la resistencia del viento y empujar su propio cuerpo para avanzar, a diferencia de una caminadora motorizada que lo mantendrá en movimiento con menos esfuerzo de su parte. Cuando tu cuerpo tiene que gastar más energía, quemas más calorías.
Fortalecer diferentes músculos
Las aceras inclinadas, los escalones y otras variaciones del terreno al aire libre ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores que facilitan el equilibrio y la fuerza central, los cuales son vitales para su salud general a medida que envejece. Y si vives en un área montañosa, puedes trabajar los músculos de los glúteos y los cuádriceps cuando caminas cuesta arriba y alargar y acondicionar los músculos cuando caminas cuesta abajo.
Mejora tu estado de ánimo
Múltiples estudios confirman los beneficios de «ejercicio verde«la conexión entre la actividad física al aire libre y una mejor salud mental. un estudio de 2014 Al comparar la salud física y emocional después de la actividad al aire libre con la de interiores, se encontró que hacer ejercicio en la naturaleza estaba directamente relacionado con un mejor bienestar emocional.
Estudios de 2013 y 2015 concluyó que caminar en la naturaleza se asoció con menos estrés, menos ansiedad y mejor memoria de trabajo que caminar en un área urbana. El tiempo lejos de sus pantallas y el estrés le da a su mente y cuerpo la oportunidad de tomar un descanso, respirar aire fresco y conectarse con personas de su comunidad.
Tren para distancias más largas
La máquina para correr es útil para entrenamientos de 30 a 60 minutos dentro de una semana y para trabajar en su postura y forma de caminar, pero para su kilometraje de larga distancia, diríjase al aire libre. En un evento de mayor distancia, sus músculos comenzarán a cansarse y necesitará «reclutar» diferentes músculos para avanzar y reducir la posibilidad de dolores y molestias.
Es más probable que el entrenamiento al aire libre use más músculos para mantener el equilibrio, la estabilidad y los altibajos que la marcha suave de la cinta de correr.
Desventajas de caminar al aire libre
Si bien los árboles frondosos y las hermosas vistas pueden hacer que el ejercicio sea visualmente más agradable, salir al aire libre no siempre es la opción más práctica. Caminar al aire libre conlleva desafíos como:
- Superficies más duras: Si tiene problemas en las articulaciones, el pavimento puede ejercer una tensión indebida en las rodillas, tobillos y otras articulaciones. Si tiene la opción, evite el concreto y elija asfalto o, mejor aún, tierra o gravilla.
- Preocupaciones de seguridad: Tal vez tu vecindario no tiene aceras o hay otros obstáculos como perros que ocupan tu camino. No importa el motivo, si no se siente cómodo caminando afuera, es mejor quedarse adentro.
- Problemas meteorológicos: Si bien algunas personas aceptan condiciones menos que ideales, la lluvia, la nieve o los fuertes vientos pueden convertirse en una excursión peligrosa o incluso darle una excusa para renunciar a su entrenamiento del día.
Beneficios Caminar en cinta
Usar una caminadora para sus entrenamientos regulares es una excelente manera de entrenar sus músculos para caminar, practicar su forma y lograr una mayor velocidad al caminar. Si opta por una cinta de correr, puede:
Mejor control del entrenamiento
Más allá de mantener su clima estable, y menos razones para saltarse su entrenamiento, caminar en una caminadora viene con el beneficio de los entrenamientos preprogramados, como el entrenamiento de intervalos o colinas simuladas. La máquina para correr también puede tener una pantalla digital que muestra datos vitales como la frecuencia cardíaca, las calorías quemadas y la velocidad promedio, información que puede ayudarlo a mejorar su próxima caminata.
Si vive en un área plana, puede aumentar fácilmente la inclinación para tener un entrenamiento más desafiante.
Camina mas rapido
La mayoría de las personas configuran su entrenamiento en la caminadora por tiempo en lugar de por distancia y, a menudo, pueden ir más rápido en una caminadora debido a la falta de obstáculos. Por ejemplo, tener que detenerse en las esquinas e incluso la resistencia del viento pueden ralentizar una caminata al aire libre. Más velocidad equivale a más distancia por la misma cantidad de tiempo, lo que a su vez equivale a más calorías quemadas que si caminaran afuera por una distancia determinada en lugar de por tiempo.
Mantente entretenido
Escuchar música o podcasts al aire libre a veces puede ser peligroso, pero en un entorno interior, tiene relativa libertad para escuchar cualquier cosa, ver televisión o leer un libro. Para aquellos que se aburren en una caminata, tener una distracción puede ayudar a que el tiempo vuele.
Desventajas de las cintas de correr
La postura, el precio y el costo son factores importantes a considerar si desea comenzar un régimen de caminata en cinta rodante. Si elige esta ruta, probablemente significa que:
- Quema menos calorías: Sin obstáculos como la resistencia del viento o el terreno variado, tu cuerpo no tiene que gastar tanta energía y, a su vez, no gasta tantas calorías. Una solución es aumentar la inclinación de la cinta de correr (los corredores suelen aumentar entre un 1 y un 2 %) para imitar más de cerca el aire libre. Tenga en cuenta que sujetarse a los pasamanos reducirá aún más las calorías que quema y afectará su postura al caminar.
- Tener menos opciones cuesta abajo: Si bien la mayoría de las cintas de correr ofrecen una opción de inclinación, excelente para desarrollar los músculos de los glúteos y los cuádriceps, es menos común encontrar una configuración de cinta de correr que simule un movimiento cuesta abajo, lo que fortalece los músculos tibial anterior y los músculos sóleo, en la parte delantera y trasera de la parte inferior de la pierna. . Si está entrenando para una carrera de larga distancia, es posible que usar solo un grupo selecto de músculos no lo prepare adecuadamente para un recorrido montañoso.
- Gasta mas: Ya sea que esté comprando una caminadora para su hogar o pagando una membresía en un gimnasio con caminadoras, esa caminata en la caminadora terminará costando más que salir o caminar afuera.
Una palabra de atletismosanblas
Como con cualquier práctica de bienestar, la mejor opción es la que te mantendrá constante. Opta por el escenario que te motive a moverte regularmente. Eso puede significar comenzar inicialmente a un ritmo lento, especialmente si está en una caminadora y no está acostumbrado a caminar sin usar los pasamanos, pero finalmente obtendrá un mejor entrenamiento.
Y si prefiere caminar en interiores o se enfrenta al mal tiempo, recuerde que hay otras formas de hacerlo, como caminar por centros comerciales, pistas cubiertas y marchar en el lugar.