Caminar una media maratón: cuánto se tarda y cómo prepararla
Cuánto se tarda en caminar una media maratón según tu velocidad, plan de 12 semanas para prepararla, calzado, hidratación y estrategia de carrera.
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Artículos de Atletismo San Blas sobre alimentación, actividad física y hábitos cotidianos. Explora las guías y consulta sus fuentes y recomendaciones.
Estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)
El estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) es un método avanzado popular de estiramiento profundo. Por lo general, implica estirar pasivamente un músculo (o grupo de músculos), luego realizar una contracción isométrica de ese músculo mientras se estira y nuevamente estirar pasivamente ese mismo grupo de músculos con un estiramiento más profundo en un mayor … Leer más
Datos nutricionales y beneficios para la salud del arroz negro
Arroz negro (oriza sativa) es un arroz profundo de color púrpura, también conocido como arroz prohibido. El arroz recibió este nombre porque en la antigua China estaba reservado solo para aquellos de la clase alta. El arroz negro tiene un sabor tostado a nuez y una textura suave. Hay varios tipos de arroz que se … Leer más
Cómo hacer elevaciones de piernas colgantes en silla de capitán: técnicas, beneficios, variaciones
Las elevaciones de piernas colgantes de la silla del capitán son excelentes para desarrollar los abdominales y los flexores de la cadera. Requieren el uso de un marco similar a una silla. Si tiene acceso a este equipo, este ejercicio puede ser una adición útil a una rutina de entrenamiento de fuerza, trabajando varios músculos … Leer más
Ejercicios que corrigen la tendinopatía isquiotibial alta en corredores
La tendinopatía de los isquiotibiales altos lleva los “hammys apretados” al siguiente nivel. Correr exige mucho del músculo isquiotibial. Proporciona la mayor parte de la fuerza necesaria para reducir la velocidad de nuestra pierna a medida que se balancea hacia adelante con cada paso. Especialmente cuando aceleramos el ritmo o corremos colinas, esta fuerza se … Leer más
Los mejores ejercicios pliométricos para corredores
¿Qué son los ejercicios pliométricos? Los ejercicios pliométricos son ejercicios de salto o salto que entrenan los músculos, desarrollan los huesos y fortalecen el tejido conectivo. Pero, como cualquier movimiento complicado relacionado con la carrera y la salud, ¡hay algunas cosas que sabemos y algunos malos mitos por ahí! En este blog, discutiremos cómo la … Leer más
¿La pronación causa lesiones al correr?
Existe una forma extraña y extremadamente común de vergüenza corporal que ocurre en las tiendas de zapatos para correr y en las oficinas de salud de todo el mundo. Te hacen caminar en línea recta mientras un observador te observa los tobillos y los pies. Si sus tobillos y pies giran hacia adentro más que … Leer más
Ejercicios de fortalecimiento del sóleo para corredores
Una carrera de longitud promedio para un corredor de tamaño promedio puede colocar fácilmente más de 1,000,000 de libras de carga total en cada pierna. Cuando haces cálculos sobre cuán difícil es correr, esas citas inspiradoras en las redes sociales comienzan a tener mucho más sentido. Uno de los tejidos que más trabaja en todo … Leer más
Los mejores ejercicios para fortalecer el Glúteo Medio
El glúteo medio ha sido el alma de la fiesta post-carrera durante años. Es sin duda el músculo del que más se habla en el universo del running. Todo el mundo quiere un pedazo de su celebridad, pero ¿se merece todo el bombo? Hoy te explicaremos el papel de este músculo en el cuerpo de … Leer más