Ritmo para correr 10K en 40, 45, 50, 55 y 60 minutos
Tablas de ritmo por kilómetro y parciales para 10K en 40, 45, 50, 55 y 60 minutos, cómo elegir un objetivo realista, dosificar la carrera y entrenar cada marca.
Ritmo para media maratón en 1:30, 1:45, 2:00 y 2:15
Tablas de ritmo para media maratón: parciales por km y cada 5 km para 1:30, 1:45, 2:00 y 2:15, estrategia por tercios y consejos de avituallamiento.
Plan para correr 10 km desde cero en 10 semanas
Plan de 10 semanas para tu primer 10K: 3 días semanales con trote y caminata, tiradas largas progresivas, consejos para el día de la carrera y errores a evitar.
Cuántos kilómetros correr a la semana para preparar un 10K
Volumen semanal orientativo para preparar un 10K según tu objetivo, cómo subir kilómetros sin lesionarte, calidad frente a cantidad y señales de exceso.
Plan de entrenamiento para media maratón en 12 semanas
Plan de media maratón de 12 semanas con 4 días de carrera, tiradas hasta 18 km y semanas de descarga, más nutrición, tapering y consejos para el día D.
10 mejores alternativas a las sentadillas y los peso muerto (que no golpearán sus articulaciones)
Ponerse más delgado no significa que necesite golpear en el gimnasio. Cuando comencé a entrenar, pensé que las sentadillas de barra y los peso muerto no eran negociables. Los conecté en casi el entrenamiento de todos los clientes. Pero en más de 17 años de entrenamiento, aprendí que, si bien son ascensores increíbles, no están … Leer más
Por qué deberías caminar hacia atrás (y cómo nivelarlo)
Gracias a las redes sociales, las tendencias de fitness se extienden más rápido que nunca. En lugar de pedirle consejo al tipo más grande del gimnasio, ahora recurrimos a Tiktok, Instagram y YouTube para los últimos hacks de entrenamiento. Claro, algunas tendencias son cuestionables. Pero de vez en cuando, una idea simple y respaldada por … Leer más
Ejercicio que amamos: The Kettlebell Goblet Clean
Lento y constante no es la única forma de entrenar de forma segura. Aunque las repeticiones controladas son una excelente manera de crear tensión muscular y realizar un excelente entrenamiento, hacer ejercicios de manera explosiva agrega otros beneficios que no deben pasarse por alto. El entrenamiento explosivo puede ayudarte a desarrollar más músculos y fortalecer … Leer más
12 mejores ejercicios y estiramientos de cadera
Es posible que notes los músculos de la cadera cuando el tejido que se asienta sobre los huesos de la cadera (los pliegues donde las piernas se unen con el torso) se vuelve adolorido después de una carrera agotadora o de un largo día sentado. De hecho, ese tejido forma parte de los músculos de … Leer más
Calorías de arroz blanco, información nutricional y beneficios
El arroz blanco es un grano rico en almidón utilizado como ingrediente básico por más de la mitad de la población mundial, principalmente debido a su versatilidad, disponibilidad y capacidad para adaptarse a cualquier sabor y condimento. El arroz blanco tiene una textura masticable y suave que agrega sustancia a las comidas y complementa muchas … Leer más