Existe una forma extraña y extremadamente común de vergüenza corporal que ocurre en las tiendas de zapatos para correr y en las oficinas de salud de todo el mundo. Te hacen caminar en línea recta mientras un observador te observa los tobillos y los pies. Si sus tobillos y pies giran hacia adentro más que el «promedio», es posible que lo llamen «sobrepronador». A algunos corredores les preocupa que sea más probable que se lesionen debido a esto. Luego, le dicen que necesita zapatos más caros para “controlar” o “apoyar” este movimiento del tobillo. ¿Algo de esto es científico o útil? Hoy, en el blog de recovery, ofreceremos la respuesta de la ciencia a la pregunta: «¿La pronación causa lesiones al correr?»
¿Qué es la pronación?
Para simplificarlo, la pronación es el movimiento de balanceo natural y normal del pie durante la carrera o la marcha. Si lo ves en cámara lenta, es bastante impresionante cómo el pie y el tobillo trabajan juntos para mantenerte erguido y avanzar. Este movimiento permite la transferencia suave de energía del cuerpo al suelo y viceversa. Como cualquier cosa con el cuerpo humano, se presenta en muchas formas. Los pies de algunas personas ruedan mucho, otros simplemente ruedan un poco.
¿La pronación aumenta el riesgo de lesiones al correr?
Realmente no. Este 2014 revisión analizó a 6000 atletas en 21 estudios seleccionados por la calidad de su investigación y no encontró ninguna relación entre una «postura del pie en pronación» y lesiones en el pie o el tobillo, lesiones por estrés óseo u otras lesiones no específicas por uso excesivo de las extremidades inferiores.
Descubrieron que la postura del pie en pronación podría poner a un atleta en una levemente riesgo elevado de desarrollar síndrome de dolor patelofemoral o síndrome de estrés tibial medial. Pero, enfatizaron que estos efectos son pequeños. Deben verse como uno en una larga lista de riesgos potenciales en lugar de su destino. Este estudiar puso a 900 corredores en los mismos zapatos durante un año y descubrió que los «pronadores» eran menos probable que se lesione. Ese es solo un estudio, pero la conclusión clave aquí es «¡no te preocupes por la pronación!» Agregaríamos «no permita que nadie ofrezca una opinión sobre sus pies a menos que estén actualizados en su investigación».
¿Algún buen corredor “sobreprona”?
Puedes apostar. La foto de la izquierda es un primer plano del tobillo de Joshua Cheptegei tomado a menos de una vuelta del final de una de sus últimas carreras. Rompió el récord mundial de 5k. Sí, sus tobillos giran más que algunos, pero hacen bastante bien su trabajo.
Ese es Rob De Castella a la derecha. Su tobillo derecho rueda hacia adentro dramáticamente y asimétricamente en comparación con su izquierda, pero no impidió que se convirtiera en Campeón del Mundo de maratón y corriera en 2:08:18, ¡que aún se mantiene como el récord de Oceanía!
Y ¿Qué pasa con los zapatos?
La relación entre el movimiento del pie, el calzado y las lesiones por correr ha demostrado ser increíblemente difícil de aislar claramente en estudios científicos. Esto probablemente se deba a que la relación es pequeña e insignificante en relación con otros factores como la carga de entrenamiento. Los zapatos para correr diseñados para «sobrepronadores» y designados como «estabilidad» o «control de movimiento» cuestan más en promedio que los zapatos para correr «neutrales» construidos para personas con pronación «normal». La investigación dice que estos fragmentos de diseño de zapatos probablemente no tengan sentido. Si desea obtener más información sobre la ciencia del calzado para correr, puede consultar nuestro resumen de la ciencia del calzado aquí.
¿Cómo usamos esta información para funcionar de manera saludable a largo plazo?
Su nivel de pronación natural puede tener un efecto extremadamente pequeño en su perfil de riesgo de lesiones, pero no hay razón para pensar mucho en ello. Ni la vergüenza corporal ni los zapatos caros evitarán las lesiones por correr. Corre mucho, mantente fuerte y rechaza las ideas negativas y simplistas sobre cómo se supone que debe ser el cuerpo. ¡Cheptegei nos gritará sin importar cómo se vean nuestros tobillos! Potencia a los pronadores.
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