Si hace ejercicio regularmente, es probable que haya entrenado durante su período. Es posible que haya notado un aumento de la fatiga o un rendimiento reducido, especialmente antes de que comience su ciclo, así como durante los primeros días de la menstruación. Aunque ser consistente con el ejercicio es una buena idea, también es comprensible dar un paso atrás durante su período.
Muchas mujeres experimentan síntomas como dolores de cabeza, fatiga, hinchazón y calambres que hacen que el ejercicio se sienta más difícil y mucho menos atractivo. Pero mantenerse activo si está preparado para ello, en realidad puede ayudar a reducir estos síntomas.
Saber qué ejercicios pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas que experimenta durante su período puede ayudarla a continuar activa si así lo desea. Además, hay cambios hormonales e incluso ventajas de ciertos ejercicios durante esta época del mes.
Asegúrese de comunicarse con su proveedor de atención médica si experimenta síntomas, ya sean físicos o psicológicos, que interfieren con su capacidad para realizar sus actividades diarias.
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Cómo afecta tu período al ejercicio
Su primer día de menstruación se considera el primer día de su ciclo. Para un ciclo promedio de 28 días, la ovulación suele ser el día 14, dividiendo el ciclo en la fase folicular antes de la ovulación y la fase lútea después de la ovulación. Cuando estás en tu período, las hormonas progesterona y estrógeno están en su punto más bajo del ciclo. Este cambio puede causar letargo y falta de motivación.
No todos los ciclos serán iguales, y las diferencias entre cada ciclo y persona son comunes. Es posible que tampoco experimente fatiga u otros síntomas adversos antes o durante su período. Algunos otros pueden experimentar efectos mucho peores, lo que hace que incluso las tareas diarias sean un desafío.
Los posibles efectos que puede experimentar incluyen una disminución de la resistencia y la resistencia, lo que puede tener un gran impacto en su rendimiento durante el entrenamiento. Los síntomas típicos como calambres, distensión abdominal, fatiga y dolores de cabeza obviamente pueden interferir tanto con la voluntad como con el disfrute del ejercicio.
Durante este tiempo, puede ser mejor elegir actividades de menor intensidad que ayuden a aliviar los síntomas y concentrarse en la forma en lugar del máximo esfuerzo y rendimiento. Esto es cierto independientemente de sus síntomas físicos porque los cambios de humor y la motivación también pueden disminuir. Sea amable consigo mismo y permita un descanso de las actividades más intensas si no se siente preparado para la tarea.
Varios estudios demuestran hallazgos opuestos cuando se trata de cómo el ciclo menstrual afecta aspectos del entrenamiento como la producción de potencia, el tiempo hasta la fatiga y la fuerza. Los investigadores enfatizan que es mejor adaptar el entrenamiento a sus necesidades individuales, ya que cada persona que menstrúa se sentirá diferente. La mayoría de los estudios examinan las diferencias entre las fases lútea y folicular.
Muchas personas comenzarán a sentirse más enérgicas y fuertes poco después de que comience su período, alrededor del día 3. Si este es su caso, aumente la intensidad de su entrenamiento si se siente con ganas.
Tenga cuidado con el sangrado abundante combinado con la actividad durante su período.
Las mujeres corren un mayor riesgo de deficiencia de hierro, especialmente si son activas. Este hecho combinado con menstruaciones abundantes puede conducir a la anemia. Si tiene períodos abundantes, discútalo con un proveedor de atención médica junto con cualquier otro síntoma que pueda tener.
Si desea crear un plan de entrenamiento durante su período, los siguientes ejercicios son excelentes opciones. Sin embargo, todos se sentirán diferentes, así que ajústelos dejando fuera cualquier movimiento que no se sienta bien. Siempre debe salir de su entrenamiento sintiéndose mejor que antes, así que téngalo en cuenta cuando haga ejercicio durante su período (¡o en cualquier momento del mes!)
Además, asegúrese de calentar bien antes de cualquier entrenamiento. Utilice movimientos de calentamiento dinámicos y activos. Luego, puede continuar con los siguientes ejercicios en orden. Las repeticiones y series ideales se describen para cada ejercicio, pero debe ajustarse a cómo se siente antes y durante el entrenamiento.
Este es un entrenamiento de cuerpo completo que puede hacer de 2 a 3 veces durante la semana. Asegúrese de descansar entre las sesiones de levantamiento. Agregue actividad cardiovascular ligera después de su rutina de levantamiento de pesas o en sus días de descanso para una sesión de descanso activo que también puede combatir algunos de los efectos secundarios que siente en su período.
Consejos de seguridad y recuperación
La experiencia de cada persona con el ejercicio de su período será diferente y puede cambiar de un mes a otro. El factor importante es escuchar a tu cuerpo y darte la gracia si necesitas tomar un descanso de la actividad durante este tiempo.
No hay ejercicios que se consideren fuera de los límites durante la menstruación, pero es posible que te sientas fatigado más fácilmente, lo que lleva a la posibilidad de una mala forma y lesiones. Asegúrese de retroceder cuando lo necesite y errar por el lado de la precaución realizando menos volumen e intensidad.
Preste mucha atención a cómo se siente en términos de niveles de energía, asegurándose de dormir lo suficiente, una nutrición de alta calidad y tiempo de recuperación. Continuar estando activa durante tu período puede ayudarte a mantenerte encaminada y combatir algunos efectos secundarios, pero no es aconsejable presionar demasiado cuando no te sientes con la mayor energía o motivación. Concéntrese en el cuidado personal, la restauración y la recuperación.
