Los siguientes ejercicios muestran ejemplos de ejercicios que se enfocan en los tríceps, esos músculos cruciales en la parte posterior de los brazos que lo ayudan a hacer de todo, desde empujar para abrir una puerta hasta levantar el cuerpo del piso. (Ojalá porque estés haciendo una flexión y no porque te hayas caído).
Los ejercicios de tríceps más comunes implican enderezar los brazos para activar los tríceps, como en los retrocesos, extensiones y fondos. También hay algunos ejercicios que son más efectivos que otros que pueden ayudarlo a elegir sus ejercicios.
A continuación se muestra una variedad de ejercicios de tríceps que golpean el músculo desde todas las direcciones que se te ocurran.
Crea tu propio entrenamiento de tríceps:
- Principiantes: Elija 1-2 ejercicios y haga 1-2 series de 12-16 repeticiones. Pruebe diferentes tipos de ejercicios, como un contragolpe seguido de una extensión.
- Inter/Avanzado: Elija 1-2 ejercicios de cada grupo, patadas, extensiones y flexiones para 2-3 series de 8-12 repeticiones, descansando entre series.
Consejos: Use suficiente peso para que solo pueda completar el número deseado de repeticiones. Además, asegúrese de calentar con ejercicios cardiovasculares ligeros antes de comenzar a levantar pesas.
